Semana 9 (de 9): Relajación

En este último ejercicio, vamos a entrenar el “dejarnos ir” durante la expiración, abandonando cualquier idea o intención de control sobre dicho proceso. Asimismo, notamos la integración final entre la mente, la respiración y el cuerpo, ya que seremos capaces de observar que tenemos la mente (relativamente) tranquila, el cuerpo relajado y la respiración mucho más lenta y profunda.

Transcript

Ponemos entonces en nuestra postura de meditación,

Con la espalda recta pero no tiesa,

Con el abdomen relajado.

Ese es un lugar donde uno concentra mucha atención durante el día.

Relajamos los músculos de la cara,

Sobre todo la frente y las mandíbulas,

Y llevamos nuestra atención a los sonidos del lugar en donde se encuentra.

Si en algún momento se dan cuenta que su mente no está en donde debiera estar,

Muy gentilmente la llevan nuevamente,

Sin ningún tipo de reproches.

Lleven su atención ahora a su cuerpo,

En este momento presente,

Al contacto del aire con la piel,

A las sensaciones de calor o frío,

De dureza o blando del suelo,

Y déjenla ahí.

Elijan un punto.

Lleven su atención ahora a la respiración.

Simplemente noten cuando están inspirando,

Cuando están expirando.

Pueden pensar en la palabra entra,

Cuando inspira,

En la palabra sale,

Cuando expira.

Si en algún momento notan que su mente no está,

Muy gentilmente llevenla a notar cuando inspira,

Cuando expira.

Noten ahora cómo es la respiración,

Suave,

Aterciopelada,

Rugosa,

No tiene que ser de cierta forma.

Simplemente noten cómo es.

Noten ahora si la respiración es más lenta o más profunda.

Lenta,

Profunda.

Lleven ahora su atención a la punta de la nariz y noten las diferencias en textura,

Temperatura del aire cuando entra,

Cuando sale.

Lleven su atención ahora al pecho,

Noten cómo se expande cuando inspiramos,

Cómo se contrae cuando expiramos.

Lleven su atención a su abdomen.

Vean también cómo se expande cuando inspiramos,

Cómo se contrae cuando expiramos.

Sigan ahora su respiración desde la punta de la nariz,

Todo el camino hacia el abdomen,

Todo el camino de vuelta,

Y noten cómo entre un ciclo y otro hay una pausa.

Observen ahora a todo su cuerpo y vean cómo en la inspiración todo el cuerpo se expande,

Y cómo durante la expiración el cuerpo se contrae.

Así como el cuerpo se expande,

Permitan ustedes abrirse a todas las sensaciones y experiencias que estén experimentando en este momento.

Cuando expiren,

Simplemente déjense ir,

No hay nada que controlar,

Sientan cómo el cuerpo se relaja cada vez más con cada expiración.

Permítanse relajarse cada vez más en cada expiración.

Volvemos ahora a nuestro cuerpo,

A las sensaciones,

Frío,

Calor,

El aire contra la piel,

El contacto de la ropa contra la piel,

El contacto del cuerpo con el piso.

Dejamos que los sonidos del ambiente,

Del lugar donde estamos,

Empiecen a llegarnos con más claridad,

Y de a poco vamos saliendo de nuestra meditación.