Conecta Con El Refugio De La Naturaleza En Tu Interior
¿Alguna vez has sentido que la naturaleza nunca tiene prisa y, sin embargo, todo se cumple? En este episodio, exploramos cómo la técnica del Yoga Nidra nos permite abandonar la cultura de la urgencia para reconectar con nuestra inteligencia natural. A través de un viaje guiado, aprenderás a habitar tu cuerpo desde la calma, permitiendo que el ajetreo se disuelva y emerja la claridad que ya reside en ti. Ideal para: • Aprender a recibir y soltar el control sin esfuerzo. • Cultivar la escucha profunda de tu cuerpo y tu corazón. • Integrar la calma en medio de la incertidumbre cotidiana. • Reconectar con tu verdadera naturaleza a través del descanso consciente. Permite que este episodio sea una invitación a detenerte, respirar y apreciar la guía que ya habita en tu interior.
Transcripción
Namaste.
Soy Miriam.
Y te doy la bienvenida.
A tu práctica de Yoga Nidra de hoy.
En esta práctica exploraremos.
La naturaleza.
Nunca tiene prisa.
Y sin embargo,
Todo se cumple.
El río llega al océano.
Los árboles crecen.
Las estaciones cambian.
La luna completa su ciclo.
Nada fuerza ni empuja.
Nada se apresura.
Y aún así la vida se despliega.
Pero muchas personas.
Viven a la velocidad de la urgencia.
Se ha convertido en realmente un elemento básico de muchas de nuestras culturas.
Ese impulso constante,
Notificaciones,
Fechas límite,
Responsabilidades,
Presión,
Pero esta práctica de yoga.
Te ofrecerá un retorno.
Un retorno al ritmo natural.
Un retorno a la inteligencia natural que surge cuando disminuimos la velocidad.
Un retorno al cuerpo y a la autorregulación.
Un retorno al recuerdo más profundo que surge cuando disminuimos la velocidad.
Un retorno al cuerpo y a la autorregulación en el cuerpo.
Un retorno al recuerdo más profundo de que la sanación no ocurre en la urgencia.
La sanación.
En todas las diferentes capas del ser?
Ocurre en la seguridad.
En la quietud en la presencia.
Y en la confianza.
Por eso,
Durante estos momentos de práctica juntos,
Permítete comenzar.
¿A desacelerar de verdad?
Y a moverte.
A la velocidad?
De la naturaleza.
Comienza a acomodarte.
A medida que te acomodas.
Empieza por notar la forma de tu cuerpo.
Sobre el suelo o el soporte que haya debajo de ti.
No hay necesidad de cambiar nada.
Solo.
Nota los lugares donde tu cuerpo encuentra el apoyo.
Las piernas y los pies.
La pelvis.
La columna vertebral las sombras.
La parte posterior de la cabeza.
Observa si hay algún microajuste.
Que puedas hacer en tu cuerpo.
Para estar incluso.
Un 1% más cómoda.
Cómodo.
¿Comienza a sentir como la gravedad?
Te recibe.
Te sostiene.
No hay nada que tengas que sostener.
Nada que cargar.
Permitiendo que todo el cuerpo se suelte y se quede quieto.
Permitiendo que la inercia comience a disiparse.
Y a medida que sientes el peso de tu cuerpo hundiéndose más profundamente en tu apoyo Date permiso para recibir.
Nota que la naturaleza está constantemente en estado de recibir.
La tierra recibe la lluvia.
Las raíces reciben nutrición.
Las hojas reciben a la luz del sol.
Las flores reciben a las abejas.
¿Y quizá…?
¿Tú también puedas permitirte simplemente?
Para atribuir.
Nada que lograr.
Nada que resolver.
Nada en lo que convertirse.
Toma una respiración lenta por la nariz.
Tal vez dos suaves sorbos de aire.
Y exhala por la boca.
Largo y suave.
Otra vez.
Inhalando.
.
.
Y.
.
.
Soltando nuevamente llenando Y.
.
.
Vaciando.
Permite que la respiración ¿Ahora?
Se vuelva natural.
Para que no haya esfuerzo.
Sin urgencia en la respiración.
Sin dirigirla.
Sin controlarla.
Como la respiración del bosque.
Como el subir y bajar del agua.
El sistema nervioso.
¿responde a la lentitud?
A la seguridad.
Al ritmo.
A la repetición.
Y mientras te suavizas en estas respiraciones.
Podrías imaginar?
El cuerpo.
Como suaves olas rompiendo a lo largo de la orilla de un lago.
Con cada exhalación.
Suavizando la mandíbula.
Suavizando la lengua.
Permitiendo que el músculo de la lengua ¿Descanse pesado?
Sobre el suelo.
De la boca.
Soltando en el espacio detrás de los ojos.
Y los diminutos músculos alrededor?
De los ojos.
Las sienes.
La frente Podrías imaginarte relajando hacia el cuero cabelludo suavizando la garganta.
Los hombros.
Derritiéndose hacia la tierra.
Y alejándose de las orejas.
Suavizando a través del pecho.
El vientre.
La pelvis.
Las piernas.
Las manos.
Los pies todo el cuerpo suavizándose.
Todo el cuerpo asentándose.
Todo el cuerpo distendiéndose.
Nota las orejas escuchando.
El oído izquierdo escuchando.
El oído derecho escuchando.
Sonidos llegando sonidos disolviéndose tal vez el agua suave de fondo.
El ritmo del agua.
Encontrándose con la orilla.
Nada apresurado.
Nada forzado.
Solo movimientos armoniosos.
Respirar completamente más suave ¿Podrías imaginarlo?
A todo tu cuerpo escuchando ahora?
Como si cada célula fuera receptiva y abierta.
Recibiendo.
Escuchando.
Nutriéndose.
Del sonido.
Dejando que la conciencia de la escucha descienda hacia el espacio del corazón.
Siente el centro del pecho.
La cueva tranquila del corazón.
Este lugar dentro de ti que ha presenciado.
Cada estación de tu vida.
Cada cambio.
Cada comienzo.
Cada final.
Nota la inteligencia y la presencia.
Que siempre están contigo.
Aquí en tu corazón.
Fírame.
Sabia.
Viva.
Y desde ese espacio de tu corazón ¿Podrías permitir que surja tu zancalpa podrías acoger la intención.
Confío en la sabiduría.
De la naturaleza.
Dentro de mí Confío en la sabiduría.
De la naturaleza.
Dentro de mí.
O puedes que tenga tu propio sancalpa.
Susúrralo.
Mentalmente tres veces.
¿Y ahora?
A medida que el cuerpo se vuelve aún más quieto,
Comienza a permitir que tu conciencia se vuelva muy íntima con el cuerpo.
Muy cercana.
Como si estuvieras sintiendo el cuerpo de adentro hacia afuera.
Sintiendo el paisaje vivo del cuerpo.
Tocando cada región.
Con la conciencia.
Sintiendo.
Percibiendo.
El interior de la boca.
Sintiendo los dientes y las encías.
El paladar.
El interior de las mejillas.
La punta de la lengua.
Hasta la raíz de la lengua.
El suelo de la boca.
Las comisuras.
Y las articulaciones.
De la mandíbula.
Toda la mandíbula inferior.
Sintiendo el labio inferior.
El labio superior.
El roce del aire.
En las fosas nasales.
Las aletas de la nariz.
El interior de la fosa nasal derecha.
El interior de la fosa nasal izquierda.
El puente de la nariz.
El centro del entrecejo.
La ceja derecha.
La sien derecha.
El pómulo.
El párpado.
El ojo derecho.
Todos los pequeños músculos.
Detrás del ojo derecho.
El centro del entrecejo.
La ceja izquierda.
La sien.
El póbulo.
El párpado el ojo en sí.
Todos los pequeños micromúsculos.
Detrás del ojo izquierdo.
Suavizándose.
Podrías sentir?
El punto en el centro de la frente el roce del aire sobre la frente.
Presencia irradiando.
A través de todo el cuero cabelludo.
Sintiendo miles de folículos pilosos vivos.
Radiantes.
Hormigueando de sensación.
Podrías encender la oreja derecha el lóbulo de la oreja.
Los pliegues de la oreja?
Y el oído interno.
La oreja izquierda.
Los pliegues de la oreja y el lóbulo.
Sintiendo tu camino hacia el oído interno.
El conducto auditivo.
Y luego dejando que la atención caiga.
Hacia la garganta.
El centro de la garganta.
La base de la garganta.
El centro del corazón.
Lado derecho del pecho.
Ombro.
Brazo antebrazo.
Muñeca Palma de la mano.
Dorso del avalo.
El pulgar y dice corazón ¿Anular?
Y meñique.
Todas las yemas de los dedos.
Simultáneamente.
Sintiendo el camino de vuelta.
Por todo el brazo hasta el hombro.
Ahora lado derecho del pecho centro del corazón lado izquierdo del pecho.
Obra izquierda.
Brazo Codo.
Antebrazo.
Huyeca.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Pulgar.
Segundo dedo Tercero.
Cuarto dedo el dedo meñique.
Todas las yemas de los dedos simultáneamente.
Sintiendo el camino de regreso.
Por todo el brazo izquierdo hasta el hombro.
De vuelta al lado izquierdo del pecho.
Centro del corazón.
Descendiendo hacia el diafragma.
Sintiendo ahora el subir y bajar del ombligo.
Sintiendo el bajo vientre.
Una sensación.
De toda la cuenca pélvica.
Toda la cuenca pélvica hacia la cadera derecha.
Sintiendo la cadera derecha.
Y bajando hacia el muslo.
Rodilla.
.
.
PANDORRILLA tobillo.
Talón.
Planta del pie.
Y respirar.
Dedo gordo.
Segundo dedo.
Del cero.
Cuarto dedo pequeño.
Todas las puntas de los dedos simultáneamente.
Sintiendo todas las puntas de los dedos de los pies.
Y dejando que la conciencia migre suavemente hacia arriba por la pierna hasta la cadera.
Desde la cadera derecha.
Hacia la cuenca de la pelvis.
De ahí hacia la cadera izquierda.
Sintiendo la cadera izquierda.
Y luego bajando hacia el muslo izquierdo.
Rodilla PANDORRILLA tobillo.
Talón.
Planta del pie.
Empeine.
Dedo gordo segundo dedo tercero Cuarto y el dedo pequeño.
Todas las puntas de los dedos de los pies.
Simultáneamente.
Sintiendo.
Todas las putas de los dedos de los pies.
Permite que tu conciencia Ahora migre lentamente.
De regreso por la pierna izquierda.
Hasta la cadera izquierda.
Sintiendo una vez más la cuenca de la pelvis.
Podrías sentir toda la columna vertebral y podrías sentir.
Todo el lado derecho de tu cuerpo todo el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo.
De tu cerebro.
Todo el cuerpo derecho.
Y luego cambiando de lado.
Podrías sentir todo tu lado izquierdo.
Todo el cuerpo del lado izquierdo y el hemisferio derecho del cerebro.
Todo el cuerpo izquierdo.
El cerebro derecho y podrías sentir ahora.
Todo tu cuerpo globalmente lado izquierdo y lado derecho parte delantera del cuerpo.
Parte trasera del cuerpo ambos hemisferios del cerebro.
Todo el cuerpo.
Sintiendo la superficie del cuerpo.
Y el centro más íntimo y profundo del cuerpo.
Todo el cuerpo descansando profundamente.
Todo el cuerpo.
Respirando Imagina la respiración moviéndose como suaves olas sobre un lago.
Sin esfuerzo.
Sin control sólo el ritmo natural de la vida.
Moviéndose a través de ti.
Podrías imaginar la hidalación.
Como agua.
Reuniéndose en la orilla.
¡Like Salafión!
Como agua retrocediendo.
De nuevo hacia el lago o el océano.
Cada respiración llegando en su propio tiempo perfecto.
Y podrías notar la pausa.
En el punto más alto.
De la hidalación.
La quietud.
Y tal vez la pausa.
Al final de la exhalación.
El vacío.
Como el amanecer antes de que los pájaros comiencen su sinfonía.
¿Estás pausa?
Están en la naturaleza.
Descansando aquí.
Permitiendo que tu respiración se mueva.
A la velocidad de la naturaleza.
Sin prisa.
Pero desplegándose de manera natural.
Y ahora que sientes todo tu cuerpo podrías comenzar a acoger La experiencia de la urgencia.
En tu cuerpo?
Solo.
Una ligera urgencia.
La necesidad de impulso.
Deprisa podrías traer a la mente.
Una necesidad.
O una sensación de moverte rápido.
Solo una sensación sutil.
De apresuramiento.
O de intentar mantener el ritmo.
Y simplemente Siente esa cualidad suavemente en el cuerpo.
Sin cuefio.
Cuando sientes urgencia.
De prisa Dotea Vida.
Que se siente.
Que toma forma.
Qué densidad.
Desarrolla la sensación de urgencia.
De estar ocupado,
Acelerada.
Cómo se siente.
Y ahora… ¿Podrías soltar eso?
Dejando que el impulso se calme.
Permitiendo que se disuelva por completo.
Permitiendo una sensación de desaceleración.
El impulso cediendo.
Aterrizando.
Dando la bienvenida.
Alguna sensación de quietud quietud como la superficie de un lago tranquilo.
Quieto como el tronco de un árbol viejo y ancestral.
Tranquilidad como piedras antiguas.
Calentadas por la luz del sol.
Dada que hacer,
Sólo estar aquí.
Descansando en la quietud.
Abrazando la lentitud.
Sin prisa.
Descansando permitiendo que la getreo.
Disminuya por completo.
Podrías imaginarlo.
Como los sedimentos asentándose.
En el agua turbia.
Asentándose.
Hasta que regrese la claridad.
Y sólo desde la quietud.
Y ahora que las aguas de la mente han comenzado a sentarse.
Como ese sedimento que cae al fondo de un lago.
Y la claridad comienza a emerger La quietud.
Se vuelve.
Más accesible.
Y desde este lugar tranquilo.
Podrías comenzar a adentrarte.
En un mundo de imágenes o sensaciones?
Llevando la conciencia al ojo de la mente.
Y luego al espacio más allá de la frente.
Permitiendo que las imágenes surjan.
De forma natural.
O tal vez la sensación sentida en el cuerpo.
Como reflejos que aparecen sobre el agua.
Simplemente recibiendo.
Observando.
Atestiguado.
De manera orgánica.
Podrías sentir o imaginarte descansando.
Junto a un tranquilo lago.
En el bosque.
El agua está en calma.
Los árboles reflejados en la superficie.
Imagina el agua suave,
Capoteando.
En la orilla del lago El Calva.
Agua suave.
Rozando la orilla.
Pequeñas ondas avanzan hacia la orilla.
Meciéndose suavemente.
Contra las piedras lisas y la arena.
Cada ola llega sin urgencia.
Luego retrocede lentamente.
El ritmo es constante.
Paciente.
Atemporal.
Ahora.
Imagina o siente.
Un lago calmarse por completo.
A medida que comienza el amanecer.
Niebla elevándose desde la superficie del lago.
Justo antes del amanecer.
Una fina capa de niebla asciende.
Suavemente.
Desde la superficie del lago.
El mundo está inmóvil.
El agua tan lisa como el cristal.
Reflejando el vasto cielo.
Los árboles,
Todo suspendido en la quietud.
Podrías sentir a poca distancia.
Un río de movimiento lento serpenteando a través del bosque?
Imagina el río haciendo meandro a través de un bosque verde y profundo.
Curvándose suavemente alrededor de piedras y raíces.
Sin prisa siguiendo la forma de la tierra.
Moviéndose con fluidez y confianza.
Podrías imaginar el agua clara.
Moviéndose suavemente sobre piedras lisas y redondeadas.
Estas piedras son antiguas.
Alisadas y formadas a lo largo del tiempo.
Podrías sentir?
La sabiduría silenciosa.
De la naturaleza aquí.
Pacientes.
Sin brisa.
Desplegándose a la perfección.
Y podrías sentir la luz del sol.
Filtrándose a través de las copas de los árboles.
Calidad.
Dorada imaginando árboles altos alrededor mientras estos rayos de luz dorada se filtran a través de las ramas.
Y hojas allá arriba.
Los arobas agua fresca del río.
Corteza.
Hojas.
Búscalo.
El bosque está vivo.
Vital.
¿Empa?
Ráfagas de luz solar brillante por todas partes.
Notando ahora un setero en el bosque.
Cubierto de musgo.
Imagina caminar lentamente por este sendero bordeado de lechos y musgo.
Tus pies se hunden suavemente en la tierra.
Con cada paso.
No hay destino.
Solo el ritmo de cavidad Respirar Escucha.
Nota como todo encaja.
Todo aquí se despliega.
De acuerdo con su propia naturaleza.
Podrías sentir la parte de ti que también recuerda.
Esta sabiduría ancestral?
Un lugar?
Que ella sabe cómo descansar.
O lugar.
Que ya sabe cómo sana.
Un lugar que ya conoce tu verdadera naturaleza.
Siente fluir esta sabiduría ancestral.
A través de ti y a tu alrededor.
Permite que las imágenes se vayan suavizando.
Una sensación sentida.
De dejar que el bosque se disuelva.
El río se disuelve.
El lago se disuelve.
El cuerpo se disuelve en sensación.
Descansando tan profundamente en presencia.
Descansando.
Tan profundamente en pertenencia.
Descansando en esa verdadera naturaleza.
Que ya eres.
Consciente de la quietud.
Consciente de ser descansando en la inmensidad bajo toda experiencia.
Como la quietud bajo el lago.
Como las raíces.
Bajo el suelo del bosque.
Silencioso.
Fíjate.
Completo.
Simplemente descansando.
Y aquí Podrías repetir Suave.
Y silenciosamente tu sancalpa tres veces?
Puedes repetir tu propio Sankalpa.
O repetir conmigo.
Confío en la sabiduría.
De la naturaleza.
Dentro de mí.
Como plantar una semilla.
Confiando es que ya sabes.
Cómo crecer Repítelo en un susurro mental.
Tres veces.
Nota a tu cuerpo descansando aquí profundamente.
Comienza a dar la bienvenida de nuevo.
A la sensación de la respiración.
Ese suave subir y bajar.
Como olas rompiendo en la orilla.
De un lago tranquilo.
Podrías sentir la forma de tu cuerpo?
El apoyo debajo de ti.
Los sonidos a tu alrededor.
Comienza a acoger el entorno que te rodea.
El agua aún moviéndose suavemente.
El mundo aún girando.
Y al comenzar a despertar de nuevo.
¿Puedes notar si algo en ti se ha ralentizado?
Algo en ti que recuerda que la naturaleza se despliega.
Un instante a la vez.
Una estación.
Un amanecer.
Una respiración a la vez.
Comienza a llevar pequeños movimientos a los dedos de las manos y de los pies.
Que confíes en tus propios tiempos.
Que recuerdes tu propia sabiduría.
Que te muevas a la velocidad.
De la naturaleza.
Y que comiences a profundizar tu respiración.
Hidralando Exhalando.
Y una inhalación más completa.
Y una exhalación.
Más larga.
Otra vez.
Y la largo y soltando.
Y a partir de esos pequeños movimientos en dedos de las manos y de los pies.
Puedes empezar a girar muñecas y tobillos.
Tal vez a sentir suavemente con la cabeza.
De un lado al otro o de arriba abajo si lo sientes reconfortante.
Puedes llevar las rodillas hacia el pecho.
Y mecerte con suavidad.
Deciéndote lentamente.
Como si fueras un pequeño bote.
Puedes imaginarte balanceándote en las olas.
Solo cuando te encuentres preparada,
Preparado Gírate hacia un lado.
Pausando ahí para tener otra respiración profunda hacia dentro.
Hacia fuera y hacia adentro tomándote tu tiempo.
Sabiendo que no hay prisa por llegar a una posición sentada o erguida.
Muchas gracias por acompañarme hoy.
Te doy la bienvenida a tu vuelta de tu práctica de Yoga Libra.
Espero que esta práctica te haya dado hoy exactamente lo que necesitabas.
Una oportunidad para desacelerar.
Para recordar que no siempre necesitas sentir la presión de mantener el ritmo del mundo o de la cultura de la urgencia.
La naturaleza.
Nunca tiene prisa.
Y la parte más profunda de ti.
Tampoco.
¿Se ha sentido que algo ha cambiado durante esta práctica,
Aunque sea un poco?
Me encantaría leerte en los comentarios.
O si quieres compartir.
¿Desde dónde has estado practicando?
En qué parte del mundo.
Y quiero que sepas.
Que lo que acabas de experimentar?
Es solo.
La superficie.
De lo que el yoga libra.
Puede hacer.
Esta práctica es bilenaria.
Y existe desde hace miles de años.
Y la neurociencia moderna.
Apenas comienza a ponerse al día.
Con lo que los antiguos ya sabían.
Que el descanso consciente profundo es una de las fuerzas curativas más poderosas a nuestra disposición.
No sólo para el sueño y no sólo para el estrés.
Sino para reprogramar genuinamente los patrones de nuestra mente y cuerpo que nos mantienen estancados.
Por ahora.
Toma una respiración.
Permítete aterrizar.
¿Y si esta práctica te sirvió hoy?
Compártela.
Con alguien que también necesite desacelerarte.
Que seas feliz.
Que tengas salud.
Que estés en paz.
Que seas libre.
Jariobu Estás sábado.
Conoce a tu maestro
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