Calmar el Estrés y Volver a Mí: Pausa de 15'
¿Sentís que el día te lleva por delante y necesitás un freno de mano? Te invito a regalarte esta meditación guiada de 15 minutos, diseñada especialmente para calmar la mente, bajar el estrés y desconectar del ruido exterior. A través de la respiración consciente y un registro corporal simple, vas a liberar las tensiones diarias y recordar que no hay nada que resolver ni ningún lugar al que llegar. Simplemente permitite estar acá. Ponete auriculares, buscá una postura cómoda y regalate este momento de pausa. Es hora de volver a vos. Beneficios: Estrés, Ansiedad, Enfoque y Calma.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida.
Te invito a buscar una posición cómoda.
Si estás sentada o sentado,
Permití que la espalda crezca suavemente hacia el cielo.
Relaja los hombros,
Deja que el mentón descienda apenas unos milímetros hacia el pecho.
Podés apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas mirando hacia arriba.
Y si estás acostada o acostado.
Deja los brazos descansar en los costados del cuerpo con las palmas abiertas hacia el cielo.
Tómate unos instantes para acomodarte.
No busques una posición perfecta.
Busca una postura que puedas habitar con comodidad y presencia.
Sentí la estabilidad de la Tierra debajo tuyo.
Y la suavidad de la respiración dentro tuyo.
Si te hace bien.
Cerra los ojos y regalate estos minutos para vos.
No hay nada que hacer.
Nada que resolver.
Ningún lugar al que llegar.
Simplemente.
Permitid estar acá.
Lleva tu atención a la respiración.
Sin cambiarla.
Sin controlarla.
Solo observa como el aire entra.
Y cómo el aire sale.
Quizás todavía haya pensamientos dando vueltas.
Quizás haya emociones o sensaciones que te acompañan desde el día.
No hace falta que las alijes.
Por ahora,
Simplemente déjalas estar.
Y volver a la respiración.
Sentí el peso de tu cuerpo.
El contacto con la superficie que te sostiene.
Los pies,
Las piernas,
La pelvis,
La espalda,
Los hombros.
Percibí la temperatura del aire sobre tu piel.
Los sonidos que llegan hasta vos.
La respiración.
Moviendo suavemente el cuerpo Por unos instantes,
No necesitas sostenerlo todo.
Podés descansar.
Sentía el aire entrando.
Sentí el aire saliendo.
Navemas.
Y con cada respiración permitite volver.
Volver a este instante.
Volver a tu cuerpo.
Volver a vos.
Tal vez como quien vuelve a casa después de un largo día.
Sin apuro.
Sin exigencias.
Simplemente.
Regresando.
Inhala… ¡Evolve!
Exhala y quédate.
No hay nada que buscar.
Nada que alcanzar.
Solo la experiencia de estar presente.
Se aparece un pensamiento Observalo.
Y déjalo pasar.
Se aparece una emoción.
Hacé el espacio sin sellirla.
Sin rechazarla.
Y mientras todo eso cambia Observa que hay una parte de vos que permanece.
La partícula Observa.
La parte que siente.
La parte que está ACCA.
Descansa unos momentos en esa presencia.
Sentí nuevamente la respiración.
El peso del cuerpo,
El espacio que te rodea.
Reconoce este momento que acabas de regalarte.
Esta pausa.
Este regreso,
Este encuentro con vos.
Volver a vos no es un lugar al que llegar.
Es algo que podés recordar.
Empezá lentamente a mover los dedos de las manos,
Los dedos de los pies.
Y cuando te resulte natural Abri los ojos.
Gracias por compartir este momento conmigo.
Cada vez que lo necesites,
Podés volver a vos.
Reconéctate con tu luz interior.
Namaste
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