Respiración Para Aliviar El Estrés Y La Ansiedad

En esta meditación guiada de 20 minutos, te invito a un viaje hacia la calma profunda. Comenzaremos relajando el cuerpo de forma consciente para luego conectar con el ritmo natural de tu respiración. La práctica principal se centra en una respiración triangular de 5 segundos por fase: inhalar, sostener y exhalar. Este ritmo pausado de 15 segundos por ciclo nos ayuda a aquietar la mente y a introducir pausas reparadoras en nuestra respiración. Simplemente permítete soltar y disfrutar de este espacio de tranquilidad. Grabación exclusiva de una llamada por zoom de meditación.

Transcript

Así que bueno,

Los invito a que cebremos los ojos y a que simplemente vayamos a nuestra atención hacia nuestra respiración.

Tanto corre-corre,

Tanto en el día a día,

Nuestra respiración es nuestra ancla al momento presente.

Con los ojos cerrados vamos a prestarle unos segunditos nuestra atención a la respiración.

Así como la vida no la vamos a forzar,

Simplemente la vamos a observar.

Luego de observarla,

Juntos vamos a tomar tres inhalaciones profundas.

Juntos inhalamos bien,

Bien profundo.

Inhalamos y exhalamos profundo.

Muy bien,

Dos más inhalaciones bien profundas.

Inhalamos y exhalamos.

Inhalamos.

Ojos cerrados,

Espalda recta,

Una última inhalación.

Inhalamos.

En esta vamos a sostener.

Así que inhalen fuerte y sostenemos llenos.

Sostenemos la respiración.

Y lentamente vamos a exhalar,

Controlado y largo.

Manteniendo un poco esta tranquilidad interna.

Antes de iniciar un poquito más de respiración,

Vamos a simplemente agradecer por un minuto.

Siempre hemos escuchado que el agradecimiento es el poder de nuestra manifestación,

Es el poder de expandir nuestra vibración actual.

Así que nada,

Agradecer desde las pequeñas hasta las grandes cosas que encontremos hoy.

Desde este espacio,

Las personas que nos rodean,

El poder respirar,

Ver.

Tomémonos un minutito para agradecer todo lo que se nos venga a la mente.

Nuevamente traigo mi atención a la respiración.

No la controlo,

Simplemente observo cómo entra y sale.

Intencionalmente cada respiración la voy a hacer desde el diafragma.

Quiere decir que cuando inhalo,

Siento como si el diafragma o por donde está el ombligo se va a inflar.

Y al exhalar,

Como si este se contrayera,

Como si tuviéramos un globo.

Vamos a observar cómo la respiración empieza desde el diafragma,

Desde el área de nuestro ombligo,

Un poquito más arriba,

Todo eso se expande.

Vamos a respirar solo por la nariz.

Y cada vez conectamos más con nuestra respiración.

Desde el diafragma y que llegue hasta el pecho.

Que sean respiraciones bien,

Bien profundas.

Mantenemos siempre en todo momento los ojos cerrados,

Espalda recta.

Si están acostados,

Relajemos el cuerpo.

Conectando con mi respiración.

Manteniendo la postura,

Manteniendo los ojos cerrados.

Vamos a hacer una simple práctica de una respiración triangular.

Creo que ya algunos la han hecho antes conmigo.

Pero una respiración triangular quiere decir que voy a inhalar,

Voy a mantener y voy a exhalar por la misma cantidad de segundos.

Quiere decir que voy a inhalar por 5 segundos,

Es decir,

Inhalo 5 segundos.

Mantengo 5 segundos.

Y exhalo lento por 5 segundos.

Todavía no vamos a iniciar,

Esto es nada más para que sepamos la respiración que vamos a hacer.

Mantenemos igual los ojos cerrados,

Enfoque en nuestro mundo interior.

Antes de iniciar juntos vamos a tomar una inhalación profunda.

Inhalamos juntos bien profundo.

Y exhalamos todo,

Todo,

Todo para ir iniciando.

Exhalamos vacíos,

Vacíos,

Vacíos.

Esto es para que nos sincronicemos.

Y juntos vamos a inhalar por 5 segundos.

5,

3,

2,

1.

Mantenemos por 5,

4,

3,

2,

1.

Exhalamos por 5,

4,

3,

2,

1.

Inhalamos por 5,

4,

3,

2,

1.

Mantenemos 5,

2,

1.

Exhalamos 5,

2,

1.

Inhalamos por 5,

2,

1.

Mantenemos por 5.

Exhalamos por 5,

4,

3,

2,

1.

Inhalamos por 5.

Mantenemos por 5.

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1.

Inhalamos por 5.

Mantenemos.

Exhalamos 5.

1.

Inhalamos.

Mantenemos por 5,

4,

3,

2,

1.

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1.

Inhalamos 5.

Mantenemos por 5,

4,

3,

2,

1.

Exhalamos por 5,

4,

3,

2,

1.

Inhalamos 5,

4,

3,

2,

1.

Mantenemos.

Exhalamos.

Inhalamos 5,

3,

2,

1.

Mantenemos.

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1.

Último ciclo.

Inhalamos 5,

4,

3,

2,

1.

Mantenemos.

Exhalamos por última vez,

Bien profundo.

Vamos a parar este ciclo y observar nuestra respiración nuevamente.

¿Qué sucede de manera natural?

Mantenemos la postura,

Ojos cerrados.

Y observamos nuestro mundo interior.

No se trata de callar la mente,

Trata de observar.

Tanto emociones como pensamientos simplemente observar.

Sin juzgar,

Que vengan y vayan.

Desde ese pequeño espacio interno.

Voy a meditar un ratito sobre este año.

Ya estamos en diciembre.

Meditemos qué han sido esos altos y bajos del año.

Tratemos sin juzgar qué han sido mis altos y mis bajos.

Van a empezar a llegar pensamientos y recuerdos.

Los voy a observar.

Pero pregunto a nivel interno cuáles han sido mis altos y mis bajos.

Vivimos en un mundo de polaridades,

De tantos cambios.

Cosas nuevas,

Personas nuevas.

Actividades nuevas.

Todo esto nuevo conlleva a dejar cosas también.

Observemos cuáles han sido nuestros altos y nuestros bajos.

Mantengo los ojos cerrados,

Postura recta.

Dejo que se esfumen los pensamientos.

Ya los observamos.

Juntos vamos a tomar una inhalación profunda.

Inhalamos.

Mantenemos.

Y exhalamos.

Lentamente voy a mover un poquito las manos.

Voy a ir moviendo los pies.

Todavía no abrimos los ojos.

Tratemos de mantener la calma,

La tranquilidad.

Vayamos volviendo poquito a poquito.

No hay prisa.

Vamos volviendo de poquito.

Cuando se sientan listos o listas.

Pueden ir abriendo los ojos lentamente.

Y aprovechamos este momento,

Si tienen ahí un cuaderno,

Si lo tienen a mano.

Vamos a dar unos cinco minutitos para escribir esos altos y bajos que nos llegaron.

Que nos llegaron en la meditación.

Así que les doy un momentito para que vayan,

Si no lo tenían a mano.

Traten de igual,

Mantener como esa serenidad.

No hablar.

Y vamos a dar unos pequeños minutos para escribir nuestros altos y nuestros bajos.

Ese pequeño resumen del año que nos llegó.

Saquemos un poco de información de nuestro interior.

Escriban lo que sea que se les venga.

Lo que sea que hayan visto.

Incluso a veces uno medita.

Yo la guío.

Y lo que llegan no tiene nada que ver con lo que dije.

Pero escribamos.

Escribamos lo que recibimos,

Lo que vimos,

Lo que observamos.

Saquemos un poquito de nuestra mente.

Hacia el lápiz.

Hacia el cuaderno.

Es una gran práctica poder observar nuestro baño.

Y sin juzgar,

Ver tanto que fue lo alto como lo bajo.

Incluso observando eso nos puede dar buenos indicios para lo que se viene el próximo año.

Un último minuto ahí para que vayamos cerrando la escritura.

Si van terminando pueden poner una reacción aquí en Zoom.

Bueno,

Ernesto.

Ahí vamos terminando.

Buena,

Cami.

Buena,

Joa.

Así que,

Bueno,

Para ir cerrando un poquito.

Los invito,

Si alguien quisiera compartir un poco.

Si quisiera abrir el micrófono y compartir un poco.

Cómo se sintieron.

Si ya habían meditado antes.

Si ya habían hecho algún tipo de respiración como esta.

Qué sintieron al observar los altos y los bajos.

Pero no todos.

Ahí está,

Diego.

Yo pensé que esto era en la mañana.

Entonces yo lo agendé en la mañana y me puse las 9 a meditar.

Entonces ya esta es mi segunda meditación.

Bien,

Bien.

La verdad agradezco mucho el espacio.

Muchas veces como que nos cuesta tomarnos el espacio para meditar y para hacer introspección.

Total.

Y a veces ese empujoncito o que participen otras personas.

Es la verdad.

Porque uno hace que empiece a adquirir el hábito.

Claro.

Y en estos momentos,

Digamos,

Como el año.

A veces hay cierta presión por qué se logró y qué no.

Y yo trato de no enfocarme mucho.

Como no soy mucho de celebrar ciertos patrones como exactos.

Sino que vivo el día,

Digamos.

Como no sé quién dijo en qué momento que esto es diciembre.

No lo he decidido.

Entonces,

De mi lado,

Muy agradecido por el espacio.

Y tratando de escucharme y tratar de también no juzgarme.

Porque sé que hay cosas que tal vez no se lograron.

Y cosas que están en ese proceso de lograrse.

Muy agradecido por el espacio.

Bueno,

Gracias Diego por compartir.

Nos queda minuto y medio.

Entonces,

Si alguien,

Algún último quiere compartir.

Si quiere compartir algo,

Ahí tenemos a Jo.

Hola.

Bueno,

Yo nada más quería compartir que soy nueva en esto de meditación.

Como que sí he practicado yoga y he participado como en otro tipo de ceremonias.

Pero no tomarme el tiempo como hacerlo.

Tal vez yo en un espacio más como privado en mi casa.

Sacar el ratito.

Entonces,

Muchas gracias porque así ya puedo irlo incorporando como un hábito.

Bien,

Bien.

¿Cómo te sentiste con esto,

Con la respiración?

Súper bien.

Me gustó mucho.

Me relajé.

Me di cuenta como que venía estresada del trabajo.

Como que todavía no había bajado las revoluciones.

Claro.

Pero sí,

Así que bueno.

Muchísimas gracias a todos.

Esto es un pequeño regalo,

Como les dije.

Un pequeño espacio.

Y estas respiraciones,

Nada del otro mundo.

Si pueden sacar 5 o 10 minutos en la casa.

Pues ahí tienen un regalo de respiración triangular.

Súper bien.