Respiración Coherente para Calmar a Ansiedad y el Estrés

La respiración coherente es una técnica de respiración que implica realizar respiraciones profundas y lentas a una velocidad de aproximadamente 5.5 por minuto. Esta técnica de respiración profunda, ayuda a calmar el cuerpo a través del efecto que tiene sobre el sistema nervioso autónomo, encargado de regular las respuestas de relajación y estrés. La respiración coherente es útil para combatir el insomnio, la ansiedad, los síntomas depresivos, el estrés, entre otros. Esta sesión guiada es muy sencilla, solo vas a escuchar una música relajante, y mi voz diciendo inhala y exhala, sin visualizaciones o palabras extras. La idea es que tu respiración y no mi voz, sea lo que te relaje.

Transcript

Bienvenidos a esta sesión guiada de respiración coherente.

Antes de comenzar,

Asegúrate de sentarte o recostarte en un lugar en el que te sientas muy cómodo o cómoda.

A continuación,

Te daré las instrucciones básicas para practicar la respiración coherente de manera correcta.

Primero,

Respira por la nariz,

No por la boca.

Segundo,

Practica la respiración circular,

Es decir,

Conecta la inhalación con la exhalación en un flujo continuo,

Sin pausas.

La tercera,

Respira con el diafragma,

No con el pecho.

Comenzaremos con un par de respiraciones profundas para relajarnos.

Inhala profundamente y con tranquilidad.

Siente cómo tu estómago se expande.

Ahora exhala y expulsa todo el aire.

Siente cómo tu estómago se contrae.

Inhala una vez más y al hacerlo,

Relájate profundamente.

Exhala y relájate aún más.

Comencemos.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Perfecto.

Llegamos al final.

Abre los ojos cuando te sientas listo o lista.

Gracias por respirar conmigo.

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