Calma Inmediata: Reset de 5 Minutos para la Ansiedad

Un refugio de paz en tu día. En esta práctica breve, utilizaremos técnicas de respiración consciente para regular el sistema nervioso y desactivar la respuesta de estrés. Ideal para momentos de agobio o cuando necesites recuperar tu centro de manera rápida y efectiva.

Guía: Iván Sirianni.

Transcript

Hola,

Soy Iván Siriani.

Si estás escuchando esto,

Es porque probablemente sentís que tu ritmo interno está acelerado.

Antes de intentar cambiar nada,

Simplemente reconoce que estás acá.

La ansiedad es solo una señal de tu sistema nervioso buscando protección.

No hay nada malo en vos.

En los próximos minutos vamos a usar tu propia respiración para enviar un mensaje de seguridad a tu cuerpo.

Busca una posición cómoda.

No necesitas cerrar los ojos si no querés,

Solo suavizá tu mirada.

Si estás sentado,

Vas a buscar una posición cómoda,

Espalda recta,

O si no,

Podés hacerlo recostado.

Vamos a trabajar con una exhalación extendida.

Al soltar el aire más lento de lo que inhalamos,

Activamos el nervio vago,

El interruptor natural de la calma en tu cuerpo.

Inhalamos juntos por la nariz en 1,

2,

3,

4,

Y exhalamos por la boca como si usaras un sorbete en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Hasta el número que llegues.

Nuevamente,

Inhala profundo sintiendo cómo se expande tu abdomen en 1,

2,

3,

4,

Y soltá el aire muy lentamente,

Dejando que tus hombros bajen en 1,

2,

3,

4,

5,

Hasta el número que llegues,

Y repetimos el ciclo.

Seguía tu ritmo,

No fuerces,

Simplemente recordále a tu cuerpo que,

En este momento,

Estás a salvo.

Cada exhalación es una orden de relajación para tu sistema.

Mientras mantenés ese ritmo suave,

Sentí el peso de tu cuerpo sobre la silla o el suelo,

Sentí el contacto de tus pies.

La ansiedad suele vivir en el futuro,

En el que pasará.

Tu cuerpo,

En cambio,

Siempre vive en el presente.

Registrás la temperatura del aire entrando por tu nariz.

Estás acá,

Estás presente.

Podés sentir la sensación del aire ingresando por tu fosa hasta sales,

Recorriendo todo tu cuerpo hasta llegar a tus pulmones.

Si te vas en algún pensamiento,

Simplemente volvés a tomar conciencia de tu respiración.

Poco a poco,

Volvé a tu respiración natural.

Notás si hubo algún pequeño cambio en la tensión de tu mandíbula o en el ritmo de tu corazón.

Llévate esta sensación con vos.

Esta calma no es algo que yo te di,

Es algo que vos mismo generaste.

Está siempre disponible para vos.

Es recomendable aplicar esta práctica a diario y hacerlo entre 3,

5,

7 minutos.

Los resultados,

A lo largo del tiempo,

Pueden ser increíbles.

Gracias por permitirme acompañarte.

Soy Iván Siriani y nos encontramos en una próxima práctica.

Que tengas un día con mucho amor y en paz.

Más información www.

Alimmenta.

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