Micro-Práctica de 3 Minutos

Práctica de tres minutos para traer consciencia al momento presente, sentir tu cuerpo y tu respiración y llevar calma a tu día. Después de esta pequeña práctica te sentirás más relajada y menos estresada.

Transcript

Siéntate en silencio y siente todo tu cuerpo.

Intensifica tu conciencia corporal.

Cierras los ojos.

Permites que la atención sienta todo tu cuerpo.

Tu respiración.

Notas como el aire entra y sale.

Con cada inspiración,

Permites que el aire entre en tu cuerpo.

Con cada expiración,

Dejas que toda la tensión salga,

Desaparezca.

Notas de nuevo la inspiración y al volver a expirar,

Sientes como tu cuerpo se afloja y toda la información de la mente se va yendo con ayuda del aire.

Tu atención se desplaza hacia los pies,

Las piernas,

Las nalgas.

Siente las manos,

Los brazos,

Los hombros.

Notas la espalda desde la zona lumbar hasta la zona cervical.

Conecta con el movimiento de tu abdomen,

De tu pecho.

Sientes la cara,

Los labios.

Sientes todo tu cuerpo respirando,

Descansando,

Sintiendo y deja que este estado de calma se pueda mantener el resto del día.

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Buena Meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏 Gracias 🙏