Meditación METTA de Amor y Compasión

Meditación Metta de Amor y Compasión. Para ayudarte a conectar con los transformadores sentimientos de amor incondicoinal y bondad-amorosa desde el corazón.

Transcript

Meditación meta de amor y compasión.

La siguiente meditación sirve para cultivar en ti la amabilidad,

El amor y la compasión,

Conectando con ese deseo que tenemos todos los seres humanos de vivir sin sufrimiento.

Estos sentimientos se dan de forma natural y tienen un gran poder transformador,

Por lo que aunque te voy a ir guiando para visualizar a ciertas personas a las que te invito a repetir mentalmente las frases,

Recuerda que la práctica es para ti.

Conectar con estas emociones siempre es un regalo para tu propio ser.

Te invito a estar presente con lo que ocurra,

Prestando atención sin juzgar a sensaciones,

Emociones o pensamientos que puedan ir surgiendo.

Quizás notes algunos momentos de apertura y otros de aburrimiento o incluso rechazo.

Sea como sea,

Está bien.

Trata de aceptar la experiencia tal y como es.

Si aparece alguna sensación demasiado incómoda,

Recuerda que siempre puedes utilizar la respiración como refugio,

Llevando a ella la atención hasta que hayas recuperado la calma y puedas continuar con el ejercicio.

Para empezar te propongo cerrar los ojos y adoptar una postura cómoda y digna,

Con los hombros ligeramente hacia atrás,

Permitiendo que el pecho se abra y llevando ahora la atención a la respiración,

Tomando conciencia de la respiración en la zona del pecho,

Observando las sensaciones en este área,

Puede que incluso notando los latidos del corazón,

El ritmo de la vida en tu cuerpo.

Ahora te voy a pedir que visualices frente a ti a la persona más importante de tu vida,

Es decir,

A ti misma o a ti mismo.

Puedes traer una imagen de ti en la actualidad o quizás de algún momento del pasado,

Alguna imagen que te produzca ternura y conectando con esa sensación te puedes repetir mentalmente ojalá que yo tenga tranquilidad,

Que viva segura o seguro y libre de preocupaciones,

Que yo tenga felicidad,

Que pueda vivir en paz y armonía,

Que yo tenga salud y energía para disfrutar de la vida,

Que yo tenga sabiduría para cuidarme y tomar buenas decisiones,

Dejando ahora esa imagen de ti en un segundo plano y dejando que la conciencia aparezca la imagen de alguien a quien admires,

Puede ser un maestro o alguien que te haya inspirado y repite mentalmente ojalá que tengas tranquilidad,

Que puedas vivir seguro o segura y libre de preocupaciones,

Que tengas felicidad,

Que vivas en paz y armonía,

Que tengas salud y energía para disfrutar de la vida,

Que tengas sabiduría para cuidar bien de ti y tomar buenas decisiones,

Manteniéndote presente con las sensaciones o emociones que surgen y dejando la imagen de esta persona en un segundo plano para dejar ahora que surja la imagen de alguien a quien ames profundamente,

Puede ser tu pareja,

Algún hijo o hija,

Algún familiar o amigo o incluso una mascota,

También puede ser alguien que ya no esté vivo,

Cuando lo estés visualizando en la conciencia le puedes repetir mentalmente ojalá que tengas tranquilidad,

Que vivas segura o seguro y libre de preocupaciones,

Que tengas felicidad,

Que vivas en paz y armonía,

Que tengas salud y energía para disfrutar de la vida,

Que tengas sabiduría para cuidar de ti y tomar buenas decisiones y dejando que esta persona querida quede en un segundo plano puedes traer ahora la imagen de alguien a quien conoces pero te es un poco indiferente,

Quizás un vecino o un compañero de trabajo,

El dependiente de una tienda donde compras habitualmente,

Esta persona como ser humano que es también desea vivir libre de sufrimiento y conectando con estos sentimientos que hay en ti puedes repetirle mentalmente ojalá que tengas tranquilidad,

Que puedas vivir segura o seguro y libre de preocupaciones,

Que tengas felicidad,

Que vivas con paz y armonía,

Que tengas salud y energía para disfrutar de la vida,

Que tengas sabiduría para cuidar de ti y tomar buenas decisiones,

Soltando la imagen de esta persona y dejando ahora que aparezca la imagen de alguien con quien no tengas muy buena relación,

Alguien con quien tengas o hayas tenido algún conflicto,

Recordando que este ejercicio está enfocado en ti y en cultivar estos sentimientos transformadores puedes repetirle mentalmente ojalá tengas tranquilidad,

Que puedas vivir segura o seguro y libre de preocupaciones,

Que tengas felicidad,

Que vivas en paz y armonía,

Que tengas salud y energía para disfrutar de la vida,

Y que tengas sabiduría para cuidar de ti y tomar buenas decisiones,

Observando si aparecen sensaciones o emociones de cualquier tipo,

Sin juzgarlas,

Aceptando la experiencia tal y como es,

Y ahora te invito a reunir en el campo de la conciencia la imagen de ti misma o ti mismo y de todas las personas que has visualizado en este ejercicio,

Observando las sensaciones que te produce verlas a todas juntas y repitiendo mentalmente ojalá que tengamos tranquilidad,

Que podamos vivir seguros y libres de preocupaciones,

Que tengamos felicidad para poder vivir en paz y armonía,

Que tengamos salud y energía para disfrutar de la vida,

Y que tengamos sabiduría para saber cuidarnos y tomar buenas decisiones.

A continuación te invito a incluir a otras personas a las que te gustaría enviarle estos deseos,

Haciendo el grupo tan grande como quieras,

Puedes hacerlo más y más grande hasta incluir incluso a todo el planeta,

Y conectando con este sentimiento de amabilidad,

Amor y compasión,

Repitiendo mentalmente que todos los seres tengan tranquilidad,

Que vivan seguros y libres de preocupaciones,

Ojalá que todos los seres sean felices,

Que vivan en paz y armonía,

Que todos los seres tengan salud y energía para disfrutar de la vida,

Y que todos los seres tengan sabiduría para que sepan cuidarse y tomar buenas decisiones,

Observando por unos instantes las sensaciones que se han quedado en el cuerpo,

Notando si hay alguna zona donde las notas más intensamente,

Y dándote ahora unos minutos para volver a conectar con la respiración,

Prestando atención a cómo está sucediendo de forma natural en este momento,

Cuando toque las campanillas puedes volver a tomar conciencia del cuerpo y del lugar en el que estás,

Abriendo los ojos cuando lo consideres necesario,

Y agradeciéndote antes este tiempo que te has dedicado para conectar con tus sentimientos más nobles y bondadosos,

Colaborando así en crear un mundo mejor.

Reviews

GRACIAS 🙏🏽 💚

Muchas gracias!

Gracias, es una hermosa meditación

gracias muy bonita meditación

Que pena que es escuche con ruido.. una voz muy bonita
Gracias🙏🙏

Excelente muchas gracias!!! Me ayudó mucho,...

Valiosa meditación para sentir amor incondicional por todos los seres, ya sean amados, indiferentes o aquellos que rechazamos.

Sensación de bienestar y amabilidad hacia otros

Gracias hermosa meditación.