Mindfulness Para Todos los Días: Lavarse los Dientes

Lo que me enamoró de la práctica del mindfulness es que la podemos integrar a nuestra vida cotidiana. A veces creemos que para entrenar nuestra mente a estar presente el único camino es meditar. Este es un camino poderoso, pero no el único. Lavarse los dientes conscientemente es una práctica que tus dientes te agradecerán y al al mismo tiempo entrena a tu mente a estar presente.

Transcript

Hola,

Es momento de lavarte los dientes y vamos a comenzar por tomar tres inhalaciones profundas.

Inhala,

Exhala.

Nuevamente,

Exhala.

Esta es una práctica integrada de Mindfulness.

Y yo te voy a ir guiando para que estés ya un momento de presencia.

Así que te invito a que tomes tu cepillo de dientes y la crema dental y los vas a observar por un par de segundos,

Vas a notar su forma,

Su color y tal vez el olor de la crema.

Ahora vas a poner un poco de crema sobre tu cepillo de dientes y vas a inhalar profundamente,

A exhalar y vas a llevar el cepillo de dientes a tu boca y mientras te cepillas cada uno de tus dientes,

Vas a notar los movimientos de tu mano,

Vas a notar la rapidez con que tu mano se mueve,

Observando si tu cepillo navega cada uno de tus dientes o si por el contrario favorece a unos dientes más que otros.

Y vas a intentar llegar a esos dientes a los cuales normalmente no llegas o que tal vez pasan desapercibidos por tu mano.

También mientras mueves tu mano sobre cada diente vas a notar los olores de la crema dental,

Tal vez hay olores cítricos,

Mentolados o incluso que te hacen picar la nariz.

¿Cómo se siente eso?

Y también vas a notar los sabores en tu lengua,

Tal vez en la parte trasera de tu garganta.

¿Cómo se siente ese sabor?

¿Es cómodo para ti o por el contrario es una sensación que siempre es rara?

Y vas a continuar con el movimiento asegurándote de que cada uno de tus dientes sea abrazado por el cepillo de la manera que lo hagas y vas a recordar cuáles son esos movimientos que tu odontólogo te enseñó a hacer.

Arriba,

Abajo,

Redondo para las muelas y recuerda si también te enseñó a lavarte la lengua o quizás no.

Y mientras lo haces vas a agradecerle a tu boca,

Por este momento vas a agradecer a cada diente la posibilidad de morder los alimentos,

De degustar con tu lengua cada sabor y en este acto de agradecimiento tú cuidas de tu boca,

Le permites a tu boca estar fresca y estar lista para hablar,

Para besar,

Para recibir alimentos y no te olvides de los labios.

¿Cómo se sienten tus labios en este momento?

Repite el movimiento y si quieres quedarte unos segundos más en este ejercicio lo puedes hacer y si no,

Tu boca ha quedado feliz.

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Gracias Carolina por tan importante ejercicio..