Logra una Mente Enfocada

Esta meditación guiada te entrenará para lograr una mente enfocada, con todos los beneficios que de ello se derivan a todos los niveles en la vida cotidiana. No en vano, la concentración mental es una práctica fundamental en todo sendero espiritual. Es la grabación del encuentro de meditación online con participación internacional que tuvo lugar el 28 de enero de 2021. ¡Gracias por Ser y Estar!

Transcript

Bueno,

Muy buenas tardes a todos.

¿Qué tal?

¿Cómo estáis?

Buenas tardes y bienvenidos a este Encuentro Zoom que vamos a dedicar una vez más a la práctica de la meditación.

En particular pues hoy vamos a entrenar una capacidad muy importante en el desarrollo espiritual que es en enfoque mental,

Es decir,

La concentración.

Como siempre,

Como cada semana,

Os envío un afectuoso saludo hacia todos los lugares desde donde os conectáis.

Como sabemos esto es un encuentro internacional y es una cosa muy bonita.

Nos reunimos desde muchas partes del mundo para hacer algo en común a través del espacio y también del tiempo,

Que es meditar.

Así que mil gracias a todos por ese servicio,

Por vuestra presencia,

Por vuestra luz y por meditar conmigo.

Y como de costumbre antes de empezar quiero cerciorarme de que me escucháis bien,

Ponédmelo por el chat,

Por favor.

Y bueno,

Mientras tanto os comento que para quienes no hayáis estado anteriormente,

Perfecto,

Se escucha bien,

Estupendo.

Pues deciros para los que os unís por primera vez,

Pues que en los últimos meses pues llevamos muchos tipos de meditación practicada.

Algunos los hemos ido repitiendo y viendo de distintos enfoques,

Como por ejemplo la concentración mental,

El mindfulness,

Hemos visto la compasión,

Hemos visto algunas cualidades propias del alma,

Como se suele decir.

Hemos hecho visualizaciones creativas,

Hemos hecho muchísimas cosas,

Incluso relajación de tensiones corporales,

Etcétera,

Etcétera.

Conexión con la tierra,

Meditaciones de navidad y de año nuevo.

Muchas cosas muy bonitas y hoy vamos a tocar un tema que es fundamental,

Que es la concentración mental.

La concentración mental es una faceta absolutamente esencial en el crecimiento espiritual.

Tiene beneficios,

Que son muy numerosos.

Yo solo puedo citaros algunos,

Porque podríamos estar aquí horas,

Como suelo decir en mis charlas,

Pero entre otras cosas,

La práctica regular de la concentración mental mejora la creatividad,

A la larga mejora las relaciones interpersonales,

Te da una mayor serenidad ante las adversidades de la vida,

Que todo el mundo enfrenta alguna vez,

Te conecta con la paz interior,

Te ayuda a mejorar la gestión de tu tiempo y de tu energía,

Que esto es una cosa bastante importante.

Abre también la puerta a conectar con la sabiduría infinita que hay dentro de ti.

Puedes llamar si quieres conexión con el maestro interior,

Si lo deseas.

Y en fin,

A nivel de desarrollo espiritual desde luego es fundamental.

En el desarrollo espiritual el camino a seguir es el que va de los muchos hacia el uno.

Es un camino que se aleja de la multiplicidad y se acerca y se dirige hacia la unidad.

Y bueno,

El plano material,

Por supuesto,

Es el de máxima multiplicidad,

Y es donde impera la dispersión máxima.

Y en el plano de la mente concreta y de las emociones,

En el plano astral,

Todavía existe un gran ruido.

Ese ruido procede del ego y es un ruido que nos intenta arrastrar justamente hacia abajo,

Hacia la materia,

Justo a la dirección contraria a la que queremos ir.

Claro,

Por otro lado tenemos una voz,

Digo voz entre comillas,

Claro,

Que nos ofrece su ayuda para proseguir el camino en el sentido correcto,

Que es el sentido contrario,

Es decir,

El sentido ascendente,

El sentido de la síntesis.

Entre los pensamientos que llegan a nuestra mente pues se encuentran tanto ese ruido como esa voz que tenemos dentro,

Que de alguna manera nos ayuda a seguir el buen camino.

Pero claro,

El ruido hace difícil poder escuchar la voz,

¿no?

Y claro,

Para poder escuchar esa voz interior que nos guía por el buen sendero,

El sendero de la síntesis,

El ascendente,

Por supuesto hablo en sentido alegórico,

No se trata de audio ni de escuchar nada con el oído físico,

Pero para poder conectar con esa voz interior hay que hacer callar el ruido.

Y es ahí donde entra la concentración,

Puesto que la concentración constituye la solución al problema.

Cuando tu mente está concentrada no puede estar dando saltos de un sitio a otro,

La mente está en una sola cosa.

En ese estado el ruido no te puede atrapar.

El ego necesita que tu mente dé saltos,

¿no?

,

Para poder tenerte bajo su control.

Cuando está tu mente dando saltos el ego te controla,

Pero si tú estás concentrado tu mente está en una sola cosa y el control entonces ya no lo puede tener el ego.

El ego se queda sin aire de respirar y ya no puede intervenir.

Así que,

Bueno,

Con la práctica del estado concentrativo pues te vas exponiendo menos y menos a la voz del ego y te vas exponiendo más y más a esa luz superior,

A la superconciencia,

Y eres guiado por esa sabiduría infinita que reside en ti.

Por tanto,

Para emprender ese camino ascendente de síntesis hacia la unidad la concentración es imprescindible.

Hemos practicado muchas técnicas,

Desde luego,

Y de hecho en la mayoría de meditaciones que hacemos siempre hay alguna técnica de concentración porque es fundamental en cualquier sendero espiritual.

Y bueno,

Vamos a practicar algunas más en esta práctica de hoy.

Ya os he dicho muchas veces que es un trabajo duro,

Requiere esfuerzo,

Por supuesto.

Ya os dije que la meditación en general no es una vía de escape,

Ni es una vía de búsqueda fácil,

De sensaciones placenteras,

Ni nada parecido.

Es un entrenamiento.

Te entrena para ser un mejor servidor,

Un mejor servidor a ese plan de retorno a la unidad que hablábamos antes,

Y es la base de todo sendero espiritual auténtico,

Y la mayoría de tradiciones que podáis pensar,

De todos los tipos,

Lo incluyen y van por ese sentido.

Ahora,

Por supuesto,

La concentración requiere esfuerzos,

Un entrenamiento,

Y no siempre es agradable.

Requiere de constancia,

De perseverancia,

Requiere de empeño por nuestra parte,

Pero si tenemos una genuina motivación y un deseo espiritual,

Entonces haremos de ese esfuerzo del que hablaba de buen grado,

Puesto que se trata de algo esencial y se trata de un acto de servicio,

Un acto de dar.

Por supuesto que nos va a ofrecer beneficios individuales y lo hará,

En buen grado,

Siempre que practiquemos pensando en servir y no en servirnos,

Por lo menos pensando más en servir que en servirnos.

Si damos ese esfuerzo y lo entregamos de corazón y por encima de nuestros propios intereses,

Sabiendo que estamos sirviendo y beneficiando a la humanidad y nos estamos convirtiendo en mejores servidores,

Entonces ese dar de corazón se convertirá inmediatamente y también a la larga en un recibir,

Como no puede ser de otro modo.

Así que vamos a hacer una práctica que nos ayudará a seguir ese sendero tan bonito y es una práctica de concentración.

Vamos a juntar varias técnicas,

Algunas pues no las hemos practicado en anteriores charlas y otras pues las hemos tocado,

Pero bueno vamos a verlas de nuevo con otras variantes.

Y bueno,

Antes de empezar como de costumbre a lo que nos lleva aquí,

Que es meditar,

Os doy un saludo en general a todos.

Voy a mirar el chat.

Saludo a Paula,

Qué tal,

Bienvenida.

A Adriana desde Buenos Aires,

Buenas tardes.

A Mariana desde Gerona,

Buenas tardes también.

Y Paloma desde Madrid.

Abraham,

Bienvenido de nuevo desde Ecuador.

Tenemos a Judith desde Vigo,

Buenas tardes de nuevo.

A Ingrid desde Barcelona.

Raquel desde Madrid.

Gabriela desde Alicante,

Bienvenida de nuevo.

Olga,

Bienvenida otra vez desde Donosti.

Un abrazo para San Sebastián.

Betri desde Salamanca.

Un abrazo a mis amigos de Salamanca.

Tengo un muy buen recuerdo pues de todas las ocasiones que he estado ahí presentando en la sala Palabra del Teatro y en la Casa de las Conchas,

Dando charlas.

Muy bonito,

Me encanta Salamanca.

Virginia desde Valdemoro,

Madrid.

Un abrazo de nuevo.

A Josep Beltrán desde Barcelona,

Bienvenido.

A Javier desde Barcelona.

A Conchi.

Tenemos también a Monse desde Málaga.

Patricia desde Argentina.

Tania desde Barcelona,

Bienvenida.

En fin,

Para no gastar más tiempo porque el chat es muy largo,

Os envío en general un saludo y os doy las gracias a todos por estar aquí conmigo,

Daros todos por saludados.

Y ahora,

Como de costumbre,

Como solemos hacer cada semana,

Voy a poner una musiquita de fondo para apoyar la meditación.

Yo os voy a pedir que adoptéis como de costumbre una postura meditativa cómoda.

La postura si es demasiado cómoda para la concentración no ayuda demasiado,

Es muy fácil quedarse dormido,

Perder el interés.

Yo os recomiendo que estéis sentados,

Los pies bien en contacto con el suelo,

Las rodillas que no se toquen.

Yo os recomiendo que las manos las dejéis reposar tranquilamente.

Las piernas,

Los muslos,

Las rodillas,

Lo que queráis.

La espalda es importante que esté recta,

Sin tensiones,

Pero recta,

Cómoda y recta porque transmite.

Ahora os voy a pedir que cerréis los ojos.

Nos vamos a sumergir en nuestro universo interior tomando unas respiraciones lentas y profundas.

Vamos a inspirar un poco de aire y expulsamos el aire lenta y suavemente,

Sintiendo cómo se expulsa.

Una vez más,

Vamos a inspirar y vamos a expulsar el aire lentamente.

Con el aire expulsamos todas las tensiones.

Inspiramos una vez más y expulsamos el aire lentamente y nos sumergimos en nuestro mundo interior.

Ahora os voy a pedir que llevéis vuestra atención a la zona abdominal,

Al abdomen,

Y mantengáis ahí toda vuestra atención.

Quiero pediros que sintáis y observéis vuestra respiración en el abdomen.

Notaréis como el abdomen se mueve con la respiración.

Observadlo.

No forcéis vuestra forma de respirar.

No se trata de respirar de ninguna manera en particular.

Simplemente dejad que la respiración funcione a su aire,

Por sí sola,

Y tan solo observadla.

Hay una analogía que yo suelo utilizar cuando explico esto.

Es que imaginéis que miráis el abdomen como quien mira el mar esperando ver olas.

Nosotros no generamos las olas.

Las olas las crea el mar.

Nosotros tan solo esperamos a que las olas lleguen y las observamos.

Haced exactamente lo mismo con el abdomen.

Consideradlo como si fuera un mar y esperad a que lleguen olas ahí.

Observadlas.

Por supuesto van a llegar olas.

Olas de vuestra respiración.

En algún momento el abdomen se expandirá.

Ahí tenéis una ola.

Cuando eso pase,

En vuestra voz mental contáis uno.

En algún momento el abdomen se va a contraer al exhalar.

Cuando esto pase,

Contáis otra ola.

Dos.

Dos.

Y seguid contando así sin límite.

Tres.

Tres.

Cuatro.

Cuatro.

Puede ocurrir que perdáis la cuenta.

Y si eso ocurre significa que os habéis distraído.

Pero si sucede no pasa absolutamente nada.

No es un problema.

Es normal.

En ese caso devolver la atención de nuevo al abdomen y empezad a contar desde uno.

Yo ahora me voy a mantener en silencio y os voy a dejar tres o cuatro minutos.

Espero que pongáis todo vuestro esfuerzo en contar esas olas de la respiración en vuestro abdomen.

Y no os preocupéis por el tiempo porque yo os avisaré.

Vamos a practicar esto.

Ahora vamos a pasar a trabajar de un modo diferente.

Vamos a trabajar con pensamientos simiente.

Lo hemos hecho en otros encuentros anteriores.

Es una técnica muy poderosa.

Y os voy a pedir que os concentréis en el centro de vuestra frente.

En algunas tradiciones se llama el centro aña,

El tercer ojo.

O siquiera que hay un chakra,

Un centro energético.

Está relacionado con la glándula pititaria y también con la piñera en algunas tradiciones.

Pero como siempre digo,

Con la parte metérica,

Es decir,

Con la partida de las planas superiores del órgano físico.

Quiero pediros que sintáis ahí esa energía,

En el centro de la frente.

Sentid como si fuera ese punto en el que respirara.

Sentid la respiración en el centro de la frente.

Y ahora vamos a repetir mentalmente un pensamiento semilla que ahora os diré.

Y bueno,

Se trata de repetirlo sin quitar la concentración del centro de vuestra frente.

Se trata para esta práctica tan solo de repetirlo,

Nada más,

Sin quitar la atención de ese punto,

El centro de la frente.

No se trata de analizarlo,

De conocerlo,

De rezarlo.

Solo de repetirlo.

Más adelante os llegarán muchas revelaciones,

Ya lo veréis.

En la práctica de hoy tan solo lo repetiréis y cualquier otro pensamiento o experiencia a la que vaya a parar vuestra mente es una distracción y no pasa nada.

Si os distraéis,

Volvéis de nuevo al centro de la frente y seguid repitiendo el pensamiento simiente.

El pensamiento que vamos a utilizar es el siguiente.

Soy un centro de expresión de la conciencia una.

Repetid este pensamiento simiente con vuestra voz mental,

Sin quitar la atención del centro de la frente.

Soy un centro de expresión de la conciencia una.

Os voy a dejar unos minutos y os pido que pongáis toda vuestra concentración y esfuerzo en repetir ese pensamiento tranquilamente pero sin pausa,

Sin salir del centro de la frente.

Vamos allá.

Y ahora vamos a trabajar la concentración utilizando las sensaciones físicas.

Y lo vamos a hacer de una forma particular.

Quiero pediros que os concentréis en el punto de contacto de vuestros pies con el suelo.

Llevar vuestra atención mental allí.

Sentir ese contacto.

Llevar vuestra atención a todas las sensaciones físicas que puedan suceder en el punto de contacto de vuestros pies con el suelo.

Si os cuesta mantener la atención en los dos puntos de contacto de vuestros pies al mismo tiempo,

Podéis centraros en uno solo de los pies.

No hay ningún problema con eso.

Observar las sensaciones.

Finalmente se va a cualquier distracción,

A cualquier pensamiento,

Otra sensación,

Lo que sea.

Volvéis de nuevo al punto de contacto de los pies con el suelo y seguís observando allí las sensaciones.

Podéis creerme de verdad si os digo que en ese punto de contacto hay un universo entero de sensaciones por descubrir.

La vida se queda muy corta para descubrir ni tan solo una pequeña parte de lo que ahí se puede sentir.

Quien no ha practicado mucho tiempo lo sabe.

Así que no hay razón alguna para aburrirse.

Os voy a dejar unos minutos para que observéis con todo vuestro empeño y atención las sensaciones físicas en ese punto de contacto o puntos de contacto.

Vamos allá.

Y ahora vamos a culminar con una práctica que sin duda requiere de mucho más esfuerzo.

No es de las más fáciles de concentración,

Hay que decirlo.

Pero es mucho más llevadera y más accesible cuando la mente ya está bien concentrada o cuando hay un entrenamiento previo.

Y es el caso.

Es el caso de ahora mismo gracias a las prácticas anteriores que hemos hecho.

Así que sería una pena no embarcarnos para culminar con esta práctica.

Así que vamos allá.

Os voy a pedir que abráis lentamente los ojos.

Que retoméis la conciencia objetiva.

Y que en el lugar en el que estéis,

La habitación en la que os encontréis,

Elijáis algún objeto particular que os llame la atención,

El que más os guste.

Mi consejo es que cuanto más simple sea,

Pues mucho mejor para empezar.

Que no sea demasiado complejo,

Con diseños complicados o con letras o inscripciones que pueden marear.

Elegid lo que queráis cada uno.

Y ahora poned toda vuestra atención en ese objeto que habéis elegido.

Lavad la vista en ese objeto.

Miradlo.

Observadlo.

Hazlo tal y como es.

Pero no realicéis ningún razonamiento,

Ningún análisis.

No hay nada que juzgar.

No hay ninguna conclusión que obtener.

Tan solo observad el objeto tal y como es.

Y si la mente se va a cualquier otro pensamiento,

Sensación,

Cualquier tipo de distracción del tipo que sea,

Tan solo retornáis de nuevo a ese objeto.

Fijáis en él la vista.

Observáis cuanto da vuestra atención.

Voy a dejar un minutito o dos con este ejercicio.

Vuestra máxima atención,

Vuestra máxima opinión.

Ahora vamos a tomar una inspiración lenta y profunda.

En ambos los pulmones.

Pulsamos el aire lentamente.

Puesto que ya estamos en la conciencia objetiva de nuevo con los ojos abiertos,

Vamos a terminar aquí esta meditación.

Y os doy como siempre las gracias de todo corazón por haber meditado conmigo una semana más.

Yo os aconsejo de verdad que hagáis estas prácticas todos los días,

5 o 10 minutos.

No hace falta hacerlas todas.

Podéis ir alternando o elegir la que más os guste.

Y en algunas situaciones de la vida cotidiana donde uno tiene tiempo,

No corre peligro,

Está a lo mejor en una sala de espera,

Por ejemplo,

Puede hacer este ejercicio de elegir un objeto.

Es complicadito al principio,

Pero realmente da sus frutos.

Y hay muchas más variantes que se pueden hacer,

Pero estas son muy poderosas y nuestra respiración tiene mucho que aportarnos.

Los beneficios no llegan de la noche a la mañana,

Pero si sois perseverantes y practicáis con regularidad cada día,

Los vais a vivir y os van a sorprender.

Hoy ha sido un día muy bonito de meditar con vosotros,

De sentir vuestra luz,

Además en una ocasión muy especial porque aquí podéis ver en este lado que tengo la luna,

Porque hoy estamos muy cerca de esa influencia en este momento de grabar este vídeo de la luna llena.

Estamos al 99,

9% y es una ocasión muy especial además para meditar,

Igual que las lunas nuevas.

Así que ha sido un placer contactar con vosotros y,

Como de costumbre,

Os recomiendo algunos recursos para quienes no habéis venido semanas anteriores.

Ya sabéis que en el libro Quién Soy es un complemento ideal para todas estas meditaciones.

Vais a encontrar todo un camino de crecimiento personal ahí dentro.

Se puede conseguir en esta dirección que veis aquí.

Os invito a visitar felixtoran.

Es.

Hay miles de recursos gratis a vuestra disposición y en esa página web también os podéis inscribir al boletín gratuito de crecimiento personal por e-mail que ya reciben decenas de miles de personas.

Os animo también en YouTube a buscarme y apuntaros al canal.

Cada miércoles hay un nuevo vídeo de crecimiento personal y estas meditaciones,

Como la de hoy,

Van saliendo de vez en cuando,

Cada dos o tres semanas sale alguna nueva para las personas que no han estado en directo,

Y cada una de estas meditaciones a la larga llega a decenas de miles de personas y en total ya han llegado a más de un millón y medio de personas desde que empecé a hacerlas,

Así que estoy muy contento.

Y también me podéis encontrar fácilmente en las redes sociales,

Ya lo sabéis,

En Instagram,

En Twitter,

En Facebook,

Y en Facebook el vídeo de la grabación de hoy estará en pocas horas a vuestra disposición junto a todas las demás grabaciones.

Os recomiendo también,

Igualmente,

Que os instaléis la aplicación Insight Timer,

Donde encontraréis mis meditaciones también,

Una plataforma maravillosa,

Maravillosa para las meditaciones y toda una red social de meditadores,

Os lo recomiendo mucho.

Y bueno,

Puesto que el tiempo se nos acaba,

Solo me queda daros las gracias,

Gracias de todo corazón,

Gracias por una semana más,

Formar parte de estas meditaciones,

Por acompañarme,

Por aportar vuestra luz,

Por vuestro propio crecimiento personal,

Pero por ese gran servicio que juntos hacemos por nuestra luz a toda la humanidad.

Mil gracias por ser y por estar y hasta la próxima.

Un abrazo.