Alivia Preocupaciones y Tristeza - Meditación Guiada

Meditación guiada para aliviar preocupaciones y tristeza a través de la integración emocional. Recorrido por las 21 máscaras del Ego.
Con este ejercicio, practicado a diario, ante cualquier situación que te inquiete y te saque de tu centro, podrás ir integrando las emociones que alteran tu paz. En presencia de la emoción, sin mente ni juicio, sin proyecciones ni escenarios externos, las emociones se van disolviendo poco a poco para llegar a un estado de paz y quietud.

Transcript

Hola,

Soy Feli García,

Quien te va a acompañar en esta medicación.

Cierra tus ojos.

Toma una respiración profunda.

Inhala y al exhalar suelta,

Suelta.

Inhalas paz,

Exhalas tensión.

Eso es.

Consciente de tu respiración.

Consciente de tu respiración.

Eso es.

Presente en tu respiración.

Inhalas paz,

Exhalas tensión.

Y ahora que has conectado con tu respiración,

Has puesto tu foco en ti,

Hacia adentro y no hacia afuera,

Quiero que imagines una situación,

Recuerdes una situación que te haya hecho sentir mal,

Que sea desagradable,

Normalmente en temas de relaciones.

Quiero que la pienses.

Y ahora que ya la tienes,

Empieza a sentir lo que produce en ti,

Qué emociones produce en ti.

Eso es.

Y cuando empiezas a sentir lo primero que te venga,

Baja de la mente,

Besa el sentir,

Besa tu corazón,

Olvídate de la situación y quita los personajes que hayan en la escena,

Quita la escena y quédate en ti,

En lo que siente tu cuerpo,

En lo que sí ha removido en ti,

En tu cuerpo.

Eso es.

Tal vez sientas ganas de marchar,

Tal vez te quedes paralizado,

Paralizada,

Tal vez hagas ver que no pasa nada,

O tengas ganas de luchar,

O tal vez quieras esconderte,

Hacerte pequeño,

Sea lo que sea,

Permítete sentirlo.

Y quita toda parte mental de esa sensación,

Simplemente permítete sentir.

Eso es.

Al estar consciente con tu respiración y quitar la parte mental,

Estás sintiendo lo que aquella escena te produjo,

Si es ese miedo que te paraliza y te deja con no saber qué hacer,

Si es esas ganas de salir de allí,

De no estar ahí,

De no querer estar viviendo eso,

O tal vez ese orgullo de hacer ver que no pasa nada para no sufrir,

O esa actitud de pelea,

De lucha,

De defenderte,

Que también es orgullo,

O tal vez aparezca la vergüenza y quieras hacerte pequeño,

Que no te vean,

Sea lo que sea,

Siente.

Permite que estar presente aquí vaya haciendo pequeños agujeritos en tu coraza para llegar a la emoción.

Esas corazas o negaciones que crea el ego,

Como es el miedo,

El orgullo,

La vergüenza,

Que te protegen de no sufrir de verdad,

Pero que en el fondo te hacen sufrir mucho más.

Y tal vez aparezca una sensación de vacío,

De tristeza,

De soledad,

Que te haga sentir mal,

Una sensación de abandono,

De soledad,

De incomprensión.

O tal vez puedas sentir rechazo cuando quieres llenar ese vacío que hay en tu corazón con amor de fuera,

Y no lo recibes por un grito,

Por un juicio,

Por ese rechazo que puede hacer doler tu corazón.

Permítete sentir tanto el abandono como el rechazo,

Lo que sientas en este momento.

O tal vez sientas la culpa.

La culpa es cuando dudas de si te quieres o no.

La culpa es cuando dudas de si te quieren o si mereces ese amor al haber sentido ese abandono y ese rechazo.

Te hacen dudar del propio amor,

De sentir culpa.

Permítete abrazar estas emociones,

Reconociéndolas.

No se esconden en la sombra,

No crecen,

No duelen.

Ahora es momento de sentir lo que sea.

No tengas miedo de sentir.

Libera estas emociones.

Y te puedes permitir observar si durante esta situación que habías pensado y estas emociones que han ido saliendo te sientes con un papel,

Con un rol de víctima.

De que todo te pasa a ti,

En donde hay culpables,

Sea quien sea.

O tal vez,

Incluso un rol de perseguidor cuando te enjuicias,

Te persigues a ti mismo.

Cuando te criticas,

Te persigues.

Eres tu propio perseguidor.

Incluso puedes adoptar un rol de salvador queriéndote salvar de esa situación que tanto te duele.

Sea el rol que hayas tenido,

Uno,

Dos o tres,

Obsérvalo,

Sé consciente.

Consciente de tu respiración,

Habita en ti,

Habita en tu cuerpo,

En tus emociones,

Observa y siente.

Eso es.

Y si te das cuenta,

Todo ello viene de la necesidad de controlar,

De tener las cosas bajo control,

De que sea eso así.

Las situaciones quieres que sean de una determinada manera.

Y si encima quieres,

Observas que quieres que sean de una manera y como tú quieres.

Nace la manipulación.

Y cuando no puedes ni controlar,

Ni manipular,

Y se te va de las manos,

Te alteras y pierdes el control y ejerces tu poder.

Tu poder hace otros,

Cargado por ese orgullo que te hace defender.

Pero detrás de todo esto hay miedo,

Miedo,

Miedo a no ser querido,

Miedo a perder el amor.

Cuando tú ejerces ese poder,

Quitas tu poder personal y lo echas hacia afuera y pierdes el tuyo.

Observa,

Siente en esta situación toda la estrategia que recorre tu ego,

Para no sufrir,

Pero que en realidad te hace sufrir el doble.

Y esa necesidad de controlar,

Manipular y ejercer poder.

Si escarbamos,

Vemos que hay expectativas,

Esas falsas esperanzas.

Cuando nos creamos una historia,

Una realidad como nos gustaría,

Pero que en el fondo sabemos que no es así.

Y cuando lo vemos,

Lo tenemos delante,

Sufrimos.

Detrás de toda expectativa y sufrimiento porque esperamos algo que sea de una determinada manera,

En lugar de aceptar que es lo que es.

Incluso a veces tenemos completa seguridad de las cosas sin abrir nuestra mente a otra perspectiva,

A otra forma de ver y volvemos a sufrir.

Y si seguimos ahí,

Al final podemos caer en el egoísmo pensando en nosotros,

En nuestro bienestar y no nos ponemos en la piel del otro,

No comprendemos desde el corazón al otro y nos duele lo nuestro pero no pensamos en el todo.

Observa en qué lugar estás,

Con esas falsas esperanzas,

Esa completa seguridad o en el egoísmo.

Respira,

Respira profundamente.

Consiente tu respiración.

Y si escargamos un poquito más las expectativas,

Vemos que hay una necesidad,

Una necesidad de acumular experiencias que nos traigan amor,

Cosas agradables.

Queremos lograr algo simplemente por tenerlo o obtener,

Obtener experiencias pero siempre es una necesidad.

Da igual si es acumular,

Lograr,

Obtener pero siempre es amor aunque esté disfrazado de otra cosa.

Sé honesto contigo y reconocelo.

Más allá de las necesidades vas a descubrir que el fondo de todo es el apego.

Apegos que puedes tener físicos a cosas emocionales a lo que sientes o mentales a lo que crees que eres.

El apego en sí no es malo siempre y cuando lo disfrutamos siempre y cuando lo disfrutes mientras está pero que lo sepas soltar cuando tiene que marchar.

El apego te hace daño cuando te aferras a eso como si fuera la única forma de sentir amor.

Y secretas de toda experiencia dolorosa tu personaje,

Tu ego ha recorrido este camino que acabas de recorrer tú de estas 21 máscaras camuflando la realidad protegiéndote del sufrir.

Pero cuando te enfrentas a la realidad al verdadero sentir ese dolor estas emociones enquistadas empiezan a disolverse empiezan a marchar porque han sido reconocidas.

Respira.

Y ahora quiero que en este lugar que has ido vaciando dolor sufrimiento reconozcas quién eres y vayas llenando todo ese lugar de lo que eres de amor de gratitud y que empieces a sentir en tu corazón que empieza a crecer una cálida sensación de amor que va llenando tu cuerpo,

Tu pecho que se va propagando por todo tu ser por todo tu cuerpo todas las células por todo tu ser y mira que inhalas te inundas ese amor de esa gratitud que te llena de gozo y alegría sonríe imagina esas caritas sonrientes imagina ese corazón y conecta con la gratitud esa gratitud que te hace abrir,

Expandir tu corazón rompiendo cualquier coraza del miedo,

Del orgullo,

De la vergüenza y dejándote ser lo que eres un ser vulnerable que es tu fortaleza el dejarte sentir el dejarte ser el permitirte aceptar el soltar para poder estar en paz poder reconocer eso lo que eres amor poder abrazarlo con gratitud con alegría sintiéndote bien incluso pudiendo observar esa situación del principio sin que te altere desde la parte observadora con comprensión y compasión hacia ti con mucho amor quédate con eso lo que eres amor incondicional y gratitud respira siente integra en cada parte de ti con esta sensación tan agradable poco a poco vas volviendo al aquí y ahora abriendo tus ojos disfrutando de este momento presente en el que todo todo está bien namasté

Reviews

Gracias, me has ayudado mucho

Como una cura... 🙏 🥰

me gustó mucho el mensaje, las emociones que despierta y el desenlace. gracias!