Pranayama Para Dormir
by Eva Donat
Durante los próximos 20 minutos, si lo deseas, te voy a acompañar en esta sesión de pranayama para dormir. El Pranayama es el control y la expansión del prana, o sea de la energía vital, y en nuestro cuerpo la energía para mantener nuestra vida la obtenemos del aire que respiramos. Así, en esta sesión practicaremos diferentes técnicas de Pranayama, como la visualización de la energía a través de la respiración como la enseña Andrei Ram, discípulo de Sri Dharma Mittra.
Transcripción
Buenas noches.
Soy Eva Donat.
Te doy la bienvenida a este nuevo ejercicio.
Durante los próximos 20 minutos,
Si lo deseas,
Te voy a acompañar en esta sesión de pranayama para dormir.
El pranayama es el control y la expansión del prana,
O sea de la energía vital,
Y en nuestro cuerpo la energía para mantener nuestra vida la obtenemos del aire que respiramos.
Así,
En esta sesión practicaremos diferentes técnicas de pranayama,
Como la visualización de la energía a través de la respiración,
Como la enseña Andrei Ram,
Discípulo de Sri Dharmamitra.
También practicaremos la retención con aire,
La retención sin aire,
Así como Ardha Vedana,
La respiración relajante y calmante,
En la que inhalaremos por el lado izquierdo de la nariz y exhalaremos por el derecho,
Ayudándonos con los dedos de las manos.
De esta manera puedes facilitar tu descanso nocturno.
Si deseas practicar pranayama a otras horas del día,
Puedes abrir el audio llamado pranayama matinal,
Que también tiene una duración de unos 20 minutos.
Y si puedes,
Mejor no hagas esta práctica mientras estás conduciendo.
Puedes estirarte en la cama,
Mejor si estás con el cuerpo boca arriba,
Mientras escuchas este audio.
Lo más importante es que sientas comodidad en todo tu cuerpo y tengas espacio para respirar ampliamente.
Como usaremos las manos al principio de la práctica,
Puedes dejarlas al aire.
Así,
Muy bien.
En esta postura estirada,
Puedes colocar tus brazos a los lados de tu cuerpo.
Elevas los brazos hacia el cielo mientras inhalas,
Abriendo tus manos.
Cierras los puños y abres los codos hacia los lados,
Bajando tus manos,
Mientras pronuncias un AHHHH.
Muy bien.
Desde ahí colocas la mano izquierda,
O bien mirando hacia el cielo o en el mudra que quieras,
O el que tú conozcas que sabes que te va bien.
Con la mano derecha,
Hacemos Vishnu mudra.
Este mudra,
O colocación de las manos,
Se realiza cerrando el puño derecho,
En este caso,
Y sacando los dedos meñique,
Anular y pulgar,
Con lo que los dedos índice y medio,
Los dedos de la victoria,
Están cerrados hacia la palma de la mano.
Tienes el puño cerrado y sobresalen los dedos pulgar,
Anular y meñique.
El dedo gordo de la mano derecha te servirá para tapar el agujero derecho de tu nariz y el dedo anular de la mano derecha te servirá para tapar el agujero izquierdo de tu nariz.
Para hacer esta respiración calmante,
Realizaremos dos técnicas de Chandra Vedana.
Chandra significa luna.
La luna es la parte femenina,
La parte calmada de nuestro cuerpo,
Que vamos a potenciar en este caso porque queremos dormir,
Y Veda significa perforar.
Así,
Chandra Vedana significa que vamos a penetrar en la parte lunar para calmar el cuerpo.
Usaremos primero la técnica Due Chandra Vedana,
En la que inhalaremos por la izquierda y exhalaremos por la derecha.
Posteriormente,
Haremos la técnica Eka Chandra Vedana,
En la que inhalaremos y exhalaremos por la izquierda.
Así pues,
En Vishnu Mudra,
Con los dedos pulgar,
Anular y meñique extendidos y los dedos índice y corazón doblados presionando contra la palma de la mano,
Nos tapamos la fosa nasal derecha con el pulgar e inhalamos por el agujero izquierdo de nuestra nariz,
Calmadamente,
Sin ruido,
Simplemente tal como viene.
Tapamos nuestra nariz izquierda con el anular y desbloqueamos el lado derecho,
Exhalando tranquilamente por la derecha.
Volvemos a bloquear el lado derecho con el pulgar e inhalamos por la izquierda,
Lentamente y sin ruido.
Volvemos a exhalar por la derecha,
Bloqueando izquierdo y desbloqueando derecho.
Volvemos a bloquear derecho con el dedo pulgar y volvemos a inhalar por la izquierda,
Pero ahora tapamos los dos agujeros y realizamos una retención con el aire en los pulmones.
Retienes un poco más y volvemos a exhalar por la derecha,
Manteniendo el izquierdo bloqueado y desbloqueando el derecho.
Volvemos a bloquear derecho con el pulgar y volvemos a inhalar por la izquierda.
Volvemos a retener el aire en los pulmones un poco más,
Un poco más.
Desbloqueamos derecho con el anular y volvemos a exhalar por la derecha.
Muy bien.
Hacemos la última de estas.
Volvemos a bloquear el lado derecho y desbloqueamos con el anular izquierdo.
Inhalamos,
Cerramos los dos agujeros y retenemos el aire.
Exhalamos por el lado derecho lentamente y sin prisa.
Muy bien.
Ahora haremos Eka Chandra Vedana.
Inhalaremos y exhalaremos por la misma fosa nasal izquierda,
Con lo que taparemos con el dedo pulgar la fosa nasal derecha.
Inhalamos por la izquierda lentamente sin prisa.
Muy bien.
Cerramos los dos agujeros y retenemos.
Exhalamos por la fosa nasal izquierda.
Muy bien.
Inhalamos de nuevo por la fosa nasal izquierda.
Retenemos.
Sentimos el aire en los pulmones y nos decimos,
Esta noche voy a descansar muy bien y mañana me encontraré muy saludable y con mucha energía.
Exhalas por la fosa nasal izquierda.
La mano permanece igual.
Inhalamos por la izquierda.
Retenemos.
Exhalamos por la izquierda.
Muy bien.
Inhalamos una vez más por la izquierda.
Retenemos.
Exhalamos lentamente y sin ruido por la izquierda.
Inhalamos la última vez por la izquierda,
Sin forzar.
Retenemos.
Sentimos como nuestro pecho se expande y se relaja.
Exhalamos por la izquierda.
Soltamos los dedos y dejamos los brazos a lo largo del cuerpo.
Muy bien.
Inhalas del centro del pecho al tercer ojo y exhalas del tercer ojo al centro del pecho.
Vuelves a inhalar del centro del pecho al tercer ojo.
Concentras la atención en el tercer ojo.
Retienes un poco y exhalas desde el tercer ojo,
Como si fuera una fuente,
Hacia todo tu cuerpo.
Relajas tu respiración.
Ahora vamos a contraer algunas partes del cuerpo para que luego al soltarlas sientas más cómo se relajan.
Aprietas los puños durante unos segundos.
Aprietas y aprietas.
Y luego sueltas las manos.
Muy bien.
Aprietas los pies con fuerza.
Mucha fuerza.
Fuerza.
Fuerza.
Aprieta.
Aprieta.
Aprieta.
Y los sueltas.
Aprietas los glúteos con fuerza.
Mucha fuerza.
Fuerza.
Fuerza.
Fuerza.
Los músculos de tus piernas.
Fuertes.
Fuertes.
Y los sueltas.
Suéltalos.
Muy bien.
Ahora aprietas los músculos de tu cara y los cierras con fuerza.
Todos los músculos con fuerza hacia tu nariz.
Concentras toda tu fuerza en tu nariz.
Fuerte.
Fuerte.
Fuerte.
Aguantas unos momentos apretando con fuerza.
Suelta.
Muy bien.
Suelta.
Relaja tu boca.
Ahora sientes cómo tus hombros se caen hacia el suelo y cómo tu espalda va ensanchándose y cobrando más espacio encima de la cama.
Muy bien.
Puedes tomar una inhalación desde la base de tu columna al centro del pecho.
Inhalas desde la base de la columna al centro del pecho.
En la exhalación alargas tu columna aún más y llevas el aire hacia la coronilla.
Sientes tu cuerpo como si fuera un canal en el que va entrando y saliendo el prana,
La energía cósmica,
Desde los pies a la coronilla.
Inhalas de los pies a la coronilla.
Exhalas de la coronilla hacia los pies.
Inhalas del centro de la tierra al tercer ojo y exhalas a la coronilla.
Y ahora iremos chacra por chacra concentrando nuestra atención en la frecuencia de cada chacra,
Desde la coronilla a la base de la columna.
Inhalamos al séptimo chacra a la coronilla.
Nuestra conexión con el Padre Universo.
Exhalamos a la coronilla.
Inhalamos desde la coronilla al sexto chacra,
Nuestro tercer ojo.
Concentramos ahí nuestra atención,
Ahí donde nuestra intuición recoge el conocimiento ancestral y exhalamos hacia la coronilla de vuelta.
Muy bien.
Inhalamos de la coronilla a la base de la garganta.
Nos concentramos en esa zona que llega hasta la cervical inferior,
Ahí donde reside nuestra comunicación con los demás y con nosotros mismos y exhalamos desde ese quinto chacra hacia la coronilla.
Inhalamos de la coronilla al centro del pecho,
Nuestro corazón espiritual donde reside el amor incondicional hacia los demás y exhalamos del centro del pecho a la coronilla.
Inhalamos de la coronilla al plexo solar hacia el centro del estómago donde residen nuestras emociones,
El equilibrio mental que tanto necesitamos y exhalamos del plexo solar a la coronilla.
Inhalas de la coronilla a la zona debajo del ombligo,
A la zona sacra,
Los genitales,
Las caderas y la zona lumbar,
La dualidad,
Lo masculino,
Femenino,
El placer,
La sexualidad,
La sensualidad,
El movimiento y exhalas desde ese segundo chacra hacia la coronilla de vuelta.
Inhalas de la coronilla hacia la base de la columna,
El primer chacra,
El chacra raíz,
Nuestra conexión con la tierra,
Nuestro contacto con la vida pura,
Nuestras necesidades primordiales como seres en la tierra y exhalas del primer chacra a la coronilla.
Inhalas al primer chacra,
Exhalas del primer chacra al centro de la tierra,
Nuestra madre tierra.
Inhalas del centro de la tierra al centro del pecho y sientes como sube y baja tu costillar,
Tu ombligo.
En cada exhalación tu ombligo va bajando un poco más y formas una unidad con el Cien.
Quien nos ha dado la vida,
Quien nos deja vivir en ella,
A quien tenemos que respetar para respetarnos a nosotros mismos.
Y descansas tu mente ahí en esa unidad,
Relajadamente,
Sabiendo que este descanso va a ser reparador para que mañana vuelvas a renacer con energía renovada,
Siendo conectado con el espíritu universal durante esta noche.
La música sonará y cuando acabe puedes seguir durmiendo.
Buenas noches.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.7 (893)
Reseñas Recientes
Silvia
June 8, 2025
Maravilloso. Mil gracias
Maximiliano
May 27, 2025
Muy bonita y muy profunda
Andrea
February 10, 2025
Me encantó, maravilloso! Nunca había practicado algo así y me ha sorprendido mucho, la sensación al terminado ha sido increíble! Me gustaría profundizar más sobre este tema y esta forma de meditar, me podrías ayudar?
Carolina
January 13, 2025
Excelente meditación. Voz muy suave.
Ana
December 12, 2024
Amazing
Rosanna
December 9, 2024
Excelente
MariCarmen
November 17, 2024
Me gusto mucho 😊
Liliana
September 22, 2024
Muchas gracias! Que gran ejercicio de respiración para antes de dormir! Conseguí tener un sueño muy profundo y amanecí completamente relajada. Gracias! 🙏🏻💚
Patricia
September 21, 2024
Muy agradable gracias ☺️
Laura
September 20, 2024
Muy relajada 😌
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