Calmar la Ansiedad-Día 4

Esta visualización es el cierre de la serie "4 días para Calmar la Ansiedad". Te guiaré a imaginar un lugar interno de paz, conexión y seguridad para que puedas volver a tu centro cuando la vida se sienta intensa o abrumadora. Una práctica para llevar contigo.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Soy Eugenia Flaivan y hoy es el último día de nuestra serie Cuatro días para volver a la calma.

Llegaste hasta acá,

Respiraste,

Observaste tu mente,

Relajaste tu cuerpo,

Y hoy para cerrar vamos a hacer algo un poco distinto.

Hoy te voy a invitar a encontrar un lugar.

Un lugar que ya existe dentro de ti.

Un lugar al que siempre puedes volver.

Busca una postura cómoda.

Si puedes acostarte,

Está perfecto para esta práctica.

Deja los brazos a los costados del cuerpo,

Con las palmas hacia arriba o hacia abajo,

Como se sienta mejor.

Cierra los ojos.

Empieza con tres respiraciones para llegar.

Inhala profundo por nariz.

Y exhala por nariz soltando todo el aire.

Otra vez inhala.

Y exhala dejando ir.

Una última vez,

Inhala profundo.

Y exhala,

Permitiéndote llegar completamente a este momento.

Ahora deja que tu respiración encuentre su ritmo natural.

No la controles.

Solo observala.

Tu cuerpo sabe respirar.

Nota el peso de tu cuerpo El contacto de la espalda,

Las piernas y la cabeza con la superficie que te sostiene.

Entrégate a ese peso.

No tienes que sostenerte más.

Ahora muy suavemente te voy a pedir que imagines un lugar.

Puede ser un lugar real que ya conozcas.

Puede ser un lugar que inventas ahora mismo.

Puede ser un paisaje,

Un cuarto,

Un rincón.

Lo único que importa es que en ese lugar te sientas seguro,

Segura.

Ahí puedes ser exactamente como sos.

Sin exigencias,

Sin expectativas.

Solo tú.

Empieza a construirlo despacio.

¿Qué ves?

¿Hay luz natural?

Es de día o de noche.

¿Estás adentro o afuera?

Que se escucha.

¿Hay silencio?

¿Hay algún sonido suave como agua,

Viento o pájaros?

¿Qué temperatura tiene ese espacio?

Es cálido,

Fresco.

¿Se siente el aire en la piel?

Mira a tu alrededor en ese lugar.

Deja que los detalles lleguen solos,

Sin forzar.

No tiene que ser perfecto.

Simplemente tiene que sentirse tuyo.

Ahora en ese lugar.

Encuentra un espacio en donde quedarte.

Puede ser un lugar para sentarte.

Donde recostarte.

O donde simplemente estar de pie y respirar.

Y desde ahí vas a contemplar el paisaje o el espacio que te rodea.

Cómo se siente estar ahí.

¿Qué parte tuya se siente en calma en ese lugar?

Que parte respira diferente.

Ahora en ese mismo lugar.

Quiero que te imagines a ti misma,

A ti mismo.

Pero más tranquila.

Más tranquilo.

Sin la prisa del día.

Sin el peso de lo que tienes que resolver.

Solo estando.

Entregándote al momento.

Contemplando.

Y disfrutando de ese momento.

Mira esa versión tuya.

Como es su expresión.

Cómo respira.

Que transmite.

Esta versión también te pertenece.

Existe.

No es un sueño.

No es algo imposible.

Es lo que aparece cuando te das permiso de parar.

Si quieres también.

Puedes acercarte a esa versión tuya.

Y simplemente estar juntas.

Juntos.

Sin decir nada.

Sin resolver nada.

Solo estando presente.

Respira desde ese lugar.

Desde la calma.

Inhalas por nariz y te llenas de todo lo que ese espacio tiene para darte.

Y al exhalar sueltas lo que ya no necesitas llevar.

Inhala seguridad.

Y exhalas tensión.

Y en la presencia.

Exhalas exigencia.

Y na las calma.

Exhalas control.

Permanecer respirando un instante aquí.

Antes de terminar quiero que sepas algo.

Este lugar no desaparece cuando terminas la práctica.

No es un lugar imaginario que se borra,

Es un lugar interno.

Tuyo.

Y cada vez que respires con intención y cierres los ojos,

Puedes volver ahí.

Cuando la vida se acelere.

Cuando la ansiedad aparezca.

Cuando los pensamientos corran demasiado rápido.

Siempre puedes recordar este lugar.

Puedes respirar hacia él y volver.

Siempre puedes volver.

Empieza a despedirte de ese lugar por ahora,

Sabiendo que está ahí para cuando lo necesites.

Vuelve suavemente a sentir tu cuerpo.

El peso de tus piernas.

El contacto de tus manos.

El movimiento suave de tu respiración.

Mueve los dedos de tus manos,

De los pies.

Y estira suavemente el cuerpo si te lo pide.

Y cuando estés lista o listo.

Puedes abrir los ojos con suavidad,

Sin apuro.

Gracias por haberme acompañado durante estos cuatro días.

Respiraste,

Observaste,

Relajaste y encontraste tu centro.

Eso no es poco.

Si esta serie te acompañó,

Puedes guardarla para volver a ella cada vez que lo necesites.

Y puedes seguirme en esta cuenta para encontrar las próximas series donde vamos a seguir trabajando juntas y juntos en la calma,

El cuerpo y el descanso.

Soy Eugenia Flaivan y fue un gusto compartir este camino juntos.

Hasta la próxima práctica.