Respiración Consciente - Larga

Esta es la tercera meditación larga de la primera semana del Plan de 21 Días para incorporar la meditación en el día a día. Es una meditación básica de Mindfulness sobre respiración consciente en formato extendido, con una duración de 10 minutos.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta tercera meditación de tu primera semana de entrenamiento.

Siéntate cómodamente y ajusta tu cuerpo hasta encontrar esa posición de equilibrio en la que sientas que no necesitas moverlo.

Una vez que tu cuerpo haya alcanzado esa posición de equilibrio trata de que la inmovilidad se vaya haciendo más profunda y para eso puedes imaginar que tu cuerpo es como una montaña firme y estable.

Tu cuerpo va dejando de ser una fuente de distracciones y lo observas como puedes observar todo lo que existe en el presente y ahora en tu cuerpo puedes observar que hay estabilidad y que hay calma.

Tu atención se enfoca ahora en el fenómeno natural de la respiración.

Esto no quiere decir que te hagas inconsciente de todo lo demás.

Simplemente la respiración se convierte en el centro de tu campo de sensaciones y percepciones y ahora deja que tu atención descanse en la respiración.

Vívela desde dentro con tu conciencia como la respiración es un proceso vital y esencial para la vida.

Cada inspiración y cada expiración es vida y puedes observar el ritmo suave y constante de tu propia respiración y puedes sentir que tu respiración es como un suave oleaje armonioso con un ritmo.

Puedes observar cómo al inspirar acumulas aire en los pulmones y en el abdomen y al expirar sueltas el dióxido de carbono como la ola que se estrella en la orilla y te dejas llevar por ese suave oleaje,

Ese constante oleaje de tu propia respiración y las olas vienen y las olas se van.

Siente el aire a su paso por las fosas nasales,

Puede sentir su temperatura,

Descansa en la sensación de la respiración a través de tus fosas nasales y puede que mientras haces esto tu atención se sienta atraída hacia algún diálogo mental,

Hacia alguna imagen o recuerdo.

Es normal,

La mente siempre quiere estar pensando en algo así que simplemente observa esto y suavemente vuelve a tu foco la respiración.

Un método práctico es posponer lo que la mente te propone,

Le dices a tu mente que ya tratarás con eso más tarde.

El esfuerzo está en no identificarte con nada y seguir manteniendo la atención en la respiración y ahora puedes observar cómo tu respiración se va haciendo más armoniosa,

Más serena e incluso más profunda.

Observa también cómo te sientes a medida que avanza el ejercicio,

Qué sensaciones percibes.

La respiración es tu foco pero también eres consciente de todo lo demás,

De las sensaciones en el cuerpo,

Del estado de ánimo y de tu mente.

Sigues observando y si descubres alguna tensión recuerda dirige tu atención,

Sigue respirando,

Suelta y relaja y verás cómo esa tensión se va disolviendo.

Todo eso es el presente,

Todo está ahí,

Todo forma parte de este momento tal y como es.

Simplemente ahora tu foco central es la respiración.

La respiración te ayuda a mantener tu atención enfocada y a la vez puedes observar cómo todo tu cuerpo se va relajando y cómo el ritmo de tu respiración se va haciendo más calmado,

Más armonioso y disfrutas de permanecer en el oleaje natural de tu propia respiración.

La respiración como las olas vienen y se van.

Disfruta de esta experiencia y permítete permanecer en este espacio de tranquilidad y de no hacer nada.

Déjate llevar por el ritmo de tu propia respiración y ahora poco a poco te vas preparando para regresar.

Puedes ir activando gradualmente todas las partes de tu cuerpo,

Los pies,

Las piernas,

Las manos y lentamente puedes ir abriendo tus ojos y observando el entorno y observando cómo te sientes y ahora respira profundamente,

Sonríe y regresa.

Este eres tú con energía,

Con vitalidad y a la vez con una serenidad profunda interior.

¡Felicidades!

Has completado tu tercer día de este programa de 21 días para aprender a meditar.

Te esperamos mañana para la cuarta sesión.

Reviews

Una voz suave, cálida, natural y clara que guia con amabilidad y sencillez por ejercicios accesibles, prácticos y muy evocadores. Excelente dicción, buen uso de las palabras, descripciones precisas que facilitan la visualizacion y ejecución de la práctica. Estupenda la serie de 3 semanas para aprender a meditar. Gracias Enrique!

Gracias🙏

Gracias 🙏