Revisando mi Día. Meditación para Hacer por la Noche.

La manera y la disposición con la que nos acostamos a dormir es muy importante. No es lo mismo irnos a la cama preocupados, estresados y sobre activados que irnos tranquilos, en presencia y en aceptación, sin importar cómo haya ido nuestro día.
En esta meditación revisaremos tu día, lo que más te gustó y lo que menos, nos enfocaremos en la observación y en la reflexión, a través de preguntas que te invitarán a buscar maneras de hacerlo distinto la próxima vez, al igual que reconocer y agradecer por aquello que tenemos en frente.
La intención de esta meditación es que aceptemos nuestro día tal como ha sido, para así poder soltarlo, aligerar nuestra mente y poder irnos a descansar de verdad.
Puedes hacerla cada noche, para que te vayas acostumbrando y quizás llegue un momento en que lo hagas automático, a tu manera.
Espero que te guste y sobre todo que te sirva.

Música creada por Andrés Arriaga. Foto realizada por Neima Pidal.

Transcript

En este segundo episodio vamos a hacer una meditación muy bonita,

Revisaremos todo tu día para soltar e integrar lo necesario y poder así descansar tranquilamente,

De verdad.

Seguramente te estarás preguntando por qué te invito a hacer primero la de la noche y no la de la mañana,

Pues lo he decidido así porque una vez un gran maestro en una clase nos dijo,

Cada día empieza a las 12 de la noche,

Como duermas y descanses será la guía y la base de tu día entero.

Qué interesante,

¿cierto?

Por lo menos yo le encontré muchísimo sentido.

Así que vamos a ir comenzando buscando una posición cómoda,

Sentada,

Sentado,

Puede ser en el piso,

Con las piernas cruzadas o en una silla con los pies tocando el suelo.

Lo más importante es que tengas la espalda recta y relajada al mismo tiempo.

Puedes ir cerrando los ojos y empezando a notar tu respiración,

Inhalando y exhalando,

Como el aire entra y sale por tu nariz,

Nota como al inhalar vas inflando tu estómago y al exhalar vas relajando tensiones y soltando.

Haz esto varias veces,

Infla y suelta,

Infla y suelta,

Infla y suelta.

Así vamos a ir relajando el sistema nervioso,

Inflando y soltando.

Muy bien,

Eso es.

Sigue inhalando y exhalando suavemente a tu ritmo,

Notando sensaciones.

Fíjate en cuál es el ritmo de tu respiración normalmente.

Y ahora que estás más calmada,

Calmado,

Entrando en conexión,

Vamos a ir relajando y escaneando el cuerpo.

Vas a ir relajando y soltando los pies,

Los tobillos,

Las piernas,

Los gemelos,

Las rodillas,

Relaja tus piernas,

Tus muslos,

Relaja tu vientre,

Relaja tus caderas,

Suelta tu barriga,

Tu estómago,

Suelta incluso dentro tus intestinos,

Tu estómago,

Tu hígado,

Suelta tu pecho,

Suelta tu espalda,

Tu columna.

Nota cómo relajas tus hombros,

Déjalos caer,

Relaja tus brazos,

Tus codos,

Tus antebrazos,

Tus muñecas,

Tus manos.

Ahora vamos al cuello,

Relaja tu cuello,

Suelta la mandíbula,

Suelta la lengua,

Suelta la nariz,

Las orejas,

Relaja tus ojos,

Tus párpados,

Tu frente,

Tu cabeza.

Inhalando y exhalando,

Sigues soltando,

Sigues relajando.

Y ahora vas a imaginar cómo desde arriba va cayendo un río de luz dorado desde el cielo,

Que ya está muy cerquita de ti,

Va bajando,

Va bajando,

Va bajando y te va cubriendo entera,

Entero.

Bañándote de dorado todo tu cuerpo de luz,

De iluminación,

De paz.

Este río de luz sigue bajando,

Sigue bajando y entra a la tierra en donde sigue bajando,

Atravesando todas las capas de la tierra hasta llegar al núcleo de la tierra.

Y esto es un canal de luz que conecta la tierra con el cielo y allá en el medio estás tú,

Sintiendo esta conexión,

Sintiendo esta luz,

Sintiendo este amor.

Muy bien.

Ahora vamos a ir poco a poco revisando tu día,

Todo lo que ha pasado desde que despertaste,

Lo pequeño y lo grande,

Lo bueno y lo malo.

Simplemente deja que la información y los pensamientos surjan.

Ahora bien,

Te invito a observar tu día desde fuera,

Como un espectador en una sala de cine,

Tienes tu día ahí enfrente,

Como en una pantalla.

O tal vez prefieras ser un pájaro viendo desde arriba,

Viéndote a ti desde arriba.

Y quédate un poco ahí,

Observando,

Sin juicio,

Solo ver.

¿Cambiarías algo de tu día?

¿Te hubiese gustado hacer algo distinto?

¿Qué hubiese podido hacer de tu día un día mejor?

Lo primero que te venga.

Recuérdate a ti mismo revivir estas respuestas mañana.

Y sigue observando todo lo sucedido hoy.

Pero te voy a invitar a hacerlo con amor y aceptando todo lo que sucedió,

Lo bueno y lo malo.

Aceptar es una manera de soltar,

De dejar ir.

Ya pasó,

Todo está bien.

Mañana sale de nuevo el sol.

Hacemos lo mejor que podemos según lo que hemos vivido y aprendido.

Vivir con conciencia un día a la vez,

Prestando atención a lo que sucede y experimentas.

Ahora vas a colocar enfrente tuyo eso que no te gustó tanto de hoy.

Obsérvalo con amor y compasión.

Y ahora te pregunto,

¿cuál es la intención positiva de esto?

¿Qué te enseñó?

Recuerda lo primero que te venga.

¿Cuál es la intención positiva de esto?

Agradece esta información y aprendizaje.

Gracias.

Ahora va a pasar una nube borrando esto enfrente de ti.

Y va a empezar a aparecer enfrente tuyo tus partes favoritas del día,

Lo que más te gustó.

Dan las gracias por estos momentos.

Agradece cada uno de ellos.

Tómate tu tiempo.

Ve llevando lentamente las manos hacia tu corazón.

Y dan las gracias por este momento.

Por el presente.

Por el día vivido y por lo aprendido.

Integra y meta en tu corazón lo que quieras de este día.

Y ahora suavemente lleva de nuevo las manos sobre tus piernas.

E inhala fuerte y profundo.

Y al exhalar,

Suelta todo eso que nos suma.

Suelta todo eso que nos suma.

Al exhalar puedes hacer un sonido,

Algo que te invite a soltar.

Suelta,

Suelta,

Suelta.

Inhala fuerte y profundo.

Y al exhalar.

Recárgate.

Inhala luz y exhala gris.

Límpiate.

Suelta.

Deja ir.

Ve poco a poco moviendo tus articulaciones.

Empezamos con las muñecas,

Con los dedos.

Mueve poco a poco tus dedos,

Tus articulaciones.

Las muñecas.

Ahora el cuello.

Hacia un lado.

Hacia el otro.

Y si quieres,

Puedes ponerte de pie y hacerlo con los tobillos.

Suavemente.

Y termina con las caderas.

Vamos,

Ponte de pie.

Mueve los tobillos,

Los pies,

Las rodillas.

Suave.

Mueve los tobillos,

Los pies,

Las rodillas,

Las caderas.

Hacia un lado.

Hacia otro.

Muy bien.

Y ahora sí,

De pie como estás,

Vas a frotar tus manos.

Una con la otra.

Formando calorcito.

Sintiendo la energía.

Con amor y ternura.

Y ahora vas a pasar tus manos por todo tu cuerpo.

Empezando por la cabeza,

Por tus hombros,

Tu pecho,

Tu espalda,

Tus piernas,

Tus brazos.

Llena todo tu cuerpo de amor y ternura.

De energía.

Y cuando termines,

Puedes ir abriendo los ojos.

Regresando aquí y ahora.

Y damos las gracias a los ángeles y seres.

Regresando aquí y ahora.

Y damos las gracias a los ángeles y seres de luz que nos acompañan siempre.