Escáner Corporal

El escáner corporal te ayuda a vivir en el presente. Te pone en contacto con tu cuerpo y sus sensaciones. A veces no nos daos cuenta de lo importante que es nuestro cuerpo y de todas las cosas que hace por nosotros. Dale gracias a tu cuerpo con la ayuda de esta corta meditación y siente la diferencia.

Transcript

Hola me llamo Carmen y te doy la bienvenida a esta meditación.

Antes de comenzar elige una postura cómoda.

Quizá prefieras tumbarte o sentarte en una silla o un cojín.

Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

Eres libre de cerrar los ojos o mantenerlos abiertos.

Quizá manteniendo la mirada en un punto fijo a tu alrededor.

Respira de forma natural y nota cómo fluye dentro y fuera de tu cuerpo.

Si a tu cuerpo le apetece intenta mantener una respiración continua sin pausas entre la inspiración y la expiración.

Dirige tu atención a la parte del cuerpo donde más puedes notar tu respiración.

Puede que sea el abdomen,

El pecho o la garganta.

Comienza a profundizar la respiración a tu ritmo.

Esto te ayudará a calmar tu mente y puede que sientas tu cuerpo un poco más ligero,

Más relajado.

Dirige tu atención a los pies.

¿Qué sientes?

Ahora fíjate en las piernas.

¿Notas alguna sensación en particular?

Tensa las piernas y los pies durante unos segundos y relaja los músculos a la vez que expiras.

Siente la diferencia durante unos momentos.

Nota ahora tus manos.

Quizá sientas frío,

Calor o un cosquilleo.

Dirige tu atención hacia los brazos.

Tensa los músculos de los brazos y las manos durante unos segundos.

Expira y al mismo tiempo relaja los brazos y las manos.

Fija tu atención en la cara.

¿Notas tensión en la frente o quizás en la mandíbula?

Tensa los músculos de la cara ahora.

Haz muecas y siente la libertad de que nadie te esté mirando.

Relaja la mandíbula,

La frente y el cuello a la vez que expiras.

Dedica unos segundos a posar tu atención en las partes de tu cuerpo que todavía sientan algo de tensión.

Dirige tu respiración a esas partes ayudando a relajar los músculos.

Si alguna sensación o pensamiento aparece,

No intentes luchar contra él.

Con suavidad déjalo marchar y vuelve a la hora,

Notando el movimiento de tu pecho y tu abdomen cuando respiras o en las sensaciones de tus pies y de tus manos.

Date cuenta ahora de todo tu cuerpo,

Una sola unidad.

El recipiente de tu mente,

La parte de ti que te transporta,

Te da de comer,

Te mantiene con vida.

Muchas veces no nos damos cuenta de lo importante que es nuestro cuerpo y en vez de cuidarlo y quererlo,

Lo intentamos cambiar y lo dañamos.

Hazte el firme propósito de cuidar tu cuerpo durante el resto del día,

Parándote a pensar si las elecciones que haces en cada momento respetan y honran tu cuerpo,

Si lo cuidan o si lo juzgan.

Y ahora,

Con una mano en el pecho y otra en el abdomen,

Siente cómo tu cuerpo se mueve con cada respiración.

Nota cómo una ola de agradecimiento y amor te envuelve de pies a cabeza,

Cómo esta ola ayuda a tu cuerpo a sanar.

Sonríe a la vez que comienzas a mover los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Abre los ojos y despierta del trance de la meditación.

Gracias por meditar conmigo.