Meditación - Escaneo Corporal

Meditación "Escaner corporal"

Duración: 17 minutos

Transcript

Adopta tu postura habitual para la práctica formal,

Cuidando que tu cuerpo esté estable y tu espalda recta.

Procede a soltar si notas tensa alguna zona y ciéntrate unos minutos en la respiración,

Tal y como es,

Sin tratar de cambiarla.

Fíjate en sus matices,

Cómo se extiende por el cuerpo como las ondas de un estanque o como las horas del mar en la playa.

Percibe la basculación de los hombros siguiendo su ritmo,

Cómo se extiende pasando por los brazos hasta llegar a las manos.

Pon en ese ritmo tu atención.

Nota ahora la suave oscilación de toda la columna,

Cómo repercute la respiración en un sutil movimiento apenas perceptible en el cuello y en la cabeza.

Permanece ahí unos minutos.

Lleva la atención al tórax,

Quizás puedas oír los latidos de tu corazón.

Imagina la sangre circulando.

Acompaña tu respiración hasta llegar a todas tus células,

Nutriéndolas.

Siente la vida en todas las células de tu cuerpo.

Repara en el vientre,

En cómo el diafragma lo moviliza y empuja las vísceras.

Pon ahí la atención a cualquier sensación que provenga de esa zona.

Pasa ahora a la zona pélvica,

Genital y de las caderas.

Siente cómo es afectada por la respiración.

Continúa lentamente hacia los muslos,

Rodillas,

Pantorrillas y pies.

Siente en esa zona tu respiración y las sensaciones de tacto,

De presión,

De roce,

De temperatura.

Ahora pon la atención en tu cuello.

Observa cada parte de tu rostro,

Explorando y recorriendo labios,

Mentón,

Nariz,

Mejillas,

Ojos,

Frente.

Observa ahora todo tu rostro.

Nótalo y siéntelo.

Continúa lentamente recorriendo todo el cuero cabelludo y adentrándote dentro del cerebro,

Notándolo y sintiéndolo.

Ahora siente tu cuerpo como una unidad,

Globalmente.

Nota cómo la respiración se extiende por todo tu cuerpo.

Toma conciencia de la totalidad viviente de tu cuerpo.

Disfruta de la maravillosa sensación de estar vivo,

Segunda a segundo,

Momento a momento.

Poco a poco y para finalizar haz algunas respiraciones más profundas y suavemente moviliza tu cuerpo.

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Gracias

Buenísima la meditación! Muchas gracias :)