Cinco Minutos de Relajación Consciente

A veces llevamos un ritmo tan acelerado que no nos permitimos ni cinco minutos para desconectar. Cuando te ocurra eso: tomate esos cinco minutos, que son tuyos, escucha esta sencilla relajación y verás como te cambia la perspectiva.

Transcript

Me hago consciente de mi cuerpo,

Me hago consciente de mi respiración,

Me voy a repetir mentalmente este es mi momento,

El aquí y ahora,

Este es mi momento,

El momento presente.

Vamos a hacer el breve repaso mental para que nos ayude a anclarnos al momento presente,

El breve repaso mental de nuestro cuerpo para que nos ayude también y sea ese anclaje al momento presente,

Al vivir el estado de presente.

Llevo la atención a mis pies,

Me hago plenamente consciente de mis pies,

Sin pretender nada más,

Tan solo pienso en mis pies,

Siento mis pies,

Llevo la atención a mis piernas,

Desde los tobillos hasta las caderas y me hago plenamente consciente de que en este momento mi atención y mi pensamiento está en mis piernas.

Sigo subiendo,

Sigo subiendo mentalmente por mi abdomen,

Mi pecho y me voy a parar un momento ahí en mi pecho simplemente observando mi respiración e intentando que mi respiración sea lenta y profunda,

Sin forzar.

Llevo la atención ahora a mi espalda,

Desde los hombros hasta las lumbares.

Hago un recorrido mental por mi espalda,

Suelto aire y aflojo mis músculos.

Llevo la atención a mis brazos,

A mi brazo derecho,

A mi brazo izquierdo y por último llevo la atención a mi cabeza,

A toda mi cabeza y voy a hacer lo mismo,

Suelto aire y aflojo todos los músculos de mi cuerpo,

De mi cabeza y del resto de mi cuerpo.