Hojas sobre la corriente de agua

Esta es una guía de la meditación de descentralización o defusión cognitiva que es un ejercicio de Mindfulness que te ayudará a notar los pensamientos sin apegarte a ellos o continuarlos pensando. Notar los pensamientos con aceptación y practicando la habilidad de dejarlos ir te ayudará en muchos aspectos de tu vida como el manejo de emociones, la reducción de la ansiedad y los antojos por alimentos.

Transcript

Hola,

Gracias por unirte a esta meditación de descentralización o difusión cognitiva que llamaremos Hojas sobre la Corriente de Agua.

Esta es una meditación de mindfulness que te ayudará a notar los pensamientos sin apegarte a ellos o continuarlos pensando.

Inicia en una postura confortable que te permite estar alerta y siente el soporte de la superficie sobre la que te encuentras.

Si es cómodo,

Cierra los ojos o deja que la mirada descanse en algún punto en la habitación.

Nota tu postura y siente los puntos de contacto.

Ese será el lugar desde el que observarás tus pensamientos como hojas flotando en una corriente de agua.

Mira esa corriente de agua frente a ti,

Mientras continúas sintiendo tu cuerpo y tu respiración mientras la observas.

Visualízate tomando cada pensamiento que surge y colocándolo sobre una hoja que cae de algún árbol y llega sobre la corriente de agua y se va flotando en ella.

No importa si el pensamiento es agradable,

Desagradable o neutro,

Nótalo y déjalo flotar y desaparecer.

Si surge el pensamiento,

No estoy pensando en nada,

Nota que ese es también un pensamiento y puedes colocarlo sobre una hoja para que siga la corriente.

Permite que la corriente siga a su propia velocidad,

No es necesario apurarla.

Durante el ejercicio pueden surgir emociones o impaciencia,

Prisa.

Nota que están ahí,

Reconócelas y déjalas ir.

Si surge la duda de si estás haciendo bien el ejercicio,

Ese es también un pensamiento,

Colócalo sobre una hoja y déjalo en la corriente.

Puede haber pensamientos muy atractivos que se quedan más tiempo flotando,

Muy lento.

Permíteles estar ahí un tiempo y observa cómo luego siguen su camino.

Continúa con el ejercicio y si notas que has perdido la atención,

Vuelve a sentir tu cuerpo,

Tu respiración y retómalo.

La corriente de agua sigue ahí y puedes continuar permitiendo que se lleven los pensamientos.

Pensar es lo que la mente hace,

Nota,

Acepta y deja ir.

Ahora vuelve a sentir tu cuerpo y tu respiración,

Deja ir la imagen del agua,

Respira.

Abre los ojos y vuelve al momento presente.

Gracias.