Pausa De Autocompasión

La autocompasión es la capacidad de ofrecernos el mismo cuidado y calidez que damos con naturalidad a quienes atraviesan un momento difícil. Esta práctica corta nos ayuda a acompañar con amabilidad las emociones intensas en situaciones de estrés o malestar. Vamos a tomar una breve pausa para hacerlo siguiendo tres pasos: reconocer lo que nos duele; tranquilizar la emoción que surge; y permitir que la experiencia sea tal como es, sin luchar contra ella.

Transcript

Pausa de autocompasión Vamos a tomar una breve pausa para acompañarnos en cualquier momento difícil con amabilidad.

Reconoceremos nuestro malestar,

Tranquilizaremos nuestra emoción y permitiremos que la experiencia sea la que es,

Sin resistirnos.

Busca una postura que te resulte estable y cómoda.

Nota los puntos de apoyo,

El contacto con la superficie que te sostiene.

Y poco a poco,

Ve entregando el peso de tu cuerpo a la tierra.

Permite que la respiración fluya natural.

Observa cómo el aire entra y cómo sale.

Vamos a llevar a cabo esta práctica en tres pasos.

Primero,

Reconocemos nuestro malestar,

Ya sea físico,

Mental o emocional.

Y notamos dónde se manifiesta con más claridad en el cuerpo.

Quizá en forma de calor,

Depresión,

Un nudo,

Lo que surja.

No hace falta cambiar nada,

Solo reconocer que está aquí.

Quédate atendiendo esa zona de tu cuerpo y si quieres,

Permite aflojar cualquier tensión o resistencia con cada exhalación.

Segundo,

Ahora vamos a pasar a llevar la atención al centro del pecho y observar si hay alguna emoción presente.

Haz una respiración profunda y tranquilizadora y cálmate a ti mismo o a ti misma como si estuvieras calmando a un buen amigo.

Esto duele.

El sufrimiento es parte de la vida.

Todos sufrimos.

Que puedas ser amable conmigo en este momento difícil.

Puedes probar a repetirte estas u otras frases que se adapten a ti al mismo tiempo que realizas un gesto amable y tranquilizador hacia ti.

Acariciarte las piernas,

Ponerte una mano sobre el corazón.

Lo que se sienta cómodo para ti.

Que sea amable conmigo en este momento difícil.

Que pueda estar bien.

Tercero,

Permitimos que cualquier incomodidad que surja se mueva a su propio ritmo.

Que vaya y venga como quiera.

Observa cualquier juicio o interpretación que surja sin engancharte.

Permitimos que nuestra experiencia sea la que es,

Sin pretender que cambie o sea diferente.

Siente ahora el cuerpo completo respirando.

Reconociendo,

Tranquilizándose,

Permitiendo.

Toma un par de respiraciones un poco más profundas.

Y nota el espacio que has creado dentro.

Toma conciencia del entorno donde estás.

Y cuando lo sientas,

Abre los ojos suavemente.