Ejercicio Para Reducir la Ansiedad (Meditación Corta)

Ejejrcicio corto para disipar y reducir la ansiedad rápidamente, conectando con la respiración y el momento presente. Recomendado para los momentos de mucha ansiedad y angustia, con mindfulness y respiraciones. Solo 3 min, regálate paz.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Gaby de Bye Bye Pain,

Hoy les traigo una técnica maravillosa para combatir la ansiedad,

Para disipar la ansiedad,

Quiero que busquen una posición cómoda,

Puede ser sentados o acostados,

Y van a tomar una respiración profunda por la nariz y cerrar suavemente sus ojos,

Inhalan en cinco segundos,

Retienen cinco segundos y exhalan por la boca lento y suave profundamente y van a abrir sus ojos y van a identificar en su entorno cinco objetos de color blanco,

Los tienes?

Ahora vas a identificar cinco objetos de color amarillo,

Los tienen?

Ahora cinco objetos de color verde y listo,

Vuelven a respirar profundo,

Inhalen,

Retienen y exhalen,

Esta técnica pueden hacerlo las veces que quieran en el momento que quieran para reducir la ansiedad,

Además les ayuda a bajar la mente al momento presente con atención plena y ser más conscientes del aquí y el ahora,

Espero que les sirva,

Gracias por escucharme