SOS Ansiedad: Calma instantánea

Esta es una práctica muy cortita para que puedas utilizarla como recurso en esos momentos en los que la ansiedad es intensa o la sientes demasiado desagradable. Encontraremos un momento de calma, para prestar atención a nuestras sensaciones incómodas y así permitir que se disuelvan. Espero que te sea de ayuda.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Mi nombre es Marina Aracil y te doy la bienvenida a esta nueva meditación guiada para la ansiedad,

La cual va a ser una práctica muy cortita para que lo tengas como recurso siempre que lo necesites.

Comenzamos.

Busca una postura cómoda.

Para esta práctica es indiferente la que elijas.

Lo más importante es que sientas que estás en completa comodidad.

Puede que necesites tumbarte o sentarte.

Observa qué se siente mejor para ti ahora en este momento.

Bien,

Ahora que te estás acomodando o has encontrado ya tu postura,

Puedes mantener tus ojos abiertos o si lo prefieres puedes cerrarlos.

Y vamos a comenzar haciendo una respiración en cuatro tiempos.

Inhalando en 1,

2,

3,

4,

Sostienes y exhalas en 4,

3,

2,

1.

Repetimos,

Inhalas en 1,

2,

3,

4,

Sostienes y exhalas en 4,

3,

2,

1.

Y una última vez,

Inhalas en 1,

2,

3,

4,

Sostienes y exhalas en 4,

3,

2,

1.

Continúa respirando.

Puede que quieras continuar con esta respiración o volver a tu respiración natural.

Ahora,

Observa en qué parte de tu cuerpo se siente esta ansiedad.

Puede que sea en el pecho,

Garganta,

Cabeza,

Algún músculo,

Estómago… Observa en qué parte de tu cuerpo se siente esta agitación y estas sensaciones incómodas o desagradables.

Y observa cómo,

A pesar de ser muy desagradable,

Eres capaz de sostener esta incomodidad.

Quiero que lleves ahora tus manos hacia esa parte de tu cuerpo que has localizado que necesita de más atención.

Y con cada inhalación que tomes vas a llevar calma,

Tranquilidad,

Serenidad a esa parte de tu cuerpo que se va a expandir por todo tu cuerpo,

Calmando también tu agitación mental,

Corporal,

Emocional.

Y con cada exhalación vas a observar cómo esa tensión y ansiedad sale de tu cuerpo poco a poco,

Haciéndose esa ansiedad cada vez más pequeñita dentro de nuestro cuerpo.

Y desde aquí,

Lleva ahora tus manos a darte un abrazo,

Repitiendo la siguiente afirmación si así lo sientes.

Estoy seguro,

Segura en este espacio.

Todo el ruido que hay en mi cabeza no es real,

Son solo pensamientos y estos no determinan para nada quién soy.

Cuando soy capaz de parar y observarme con atención y cariño y compasión,

Eso tan desagradable como puede ser la ansiedad,

Se va disolviendo poco a poco de mi cuerpo y ahora,

Poco a poco,

Manteniendo ese abrazo de calma,

Seguridad y sostén,

Puedes lentamente abrir tus ojos y volver al espacio en el que te encuentras,

En plena seguridad,

Porque estás contigo.

Tú eres tu espacio seguro,

Aunque a veces las cosas sean incómodas o desagradables,

Tú siempre estás contigo.

Muchas gracias por realizar esta meditación.

Desde aquí te deseo que estés muy bien.

Si me escuchas desde Insight Timer,

Puedes dejarme tu comentario y valoración,

Ya que me ayudan mucho a seguir creando este contenido.

Espero que estés muy bien y que esta práctica te haya ayudado.

Desde aquí te mando un abrazo muy fuerte.

Cuídate mucho.

Nos escuchamos pronto.

Adiós.

Reviews

Muchas gracias por esta meditación, cortita pero muy efectiva gracias me ha servido de mucho

Gracias, es una meditación corta pero que ayuda muchísimo.