Meditación de la Compasión (Metta)

“Metta” significa amor incondicional o amistad, es un deseo genuino de felicidad hacia sí mismo y los demás. La meditación Metta puede ayudar a reducir los síntomas de estrés y ansiedad, mejorar las relaciones al cultivar la compasión y la empatía hacia los demás y mejorar la autoimagen al cultivar el amor y la compasión hacia uno mismo.

Transcript

Esta es una meditación Meta,

Más conocida como la meditación para atraer compasión a tu vida.

Hazte en una posición cómoda y vas a comenzar inhalando aire por la nariz,

Profundamente.

Sostienes y exhalas todo el aire por boca.

Nuevamente inhalas,

Sostienes el aire y exhalas.

Visualiza a una persona que sea muy importante en tu vida,

A quien tú ames mucho,

Y explora el sentimiento de amor por esa persona.

Observa cómo ese amor se siente en tu corazón,

Si se siente cálido,

Cercano o es una sensación de apertura.

Explora cómo se siente.

Continúa con tu respiración mientras sigues observando estos sentimientos que surgen al visualizar a esta persona.

Cuando exhalas,

Visualiza que estás extendiendo una luz dorada que mantiene estos sentimientos.

Esa luz se proyecta desde el centro de tu corazón.

Ahora ves cómo esta luz se extiende hacia tu ser querido,

Una luz que transmite paz y felicidad hacia esta persona.

Y en ese estado de conexión,

Repite,

Ojalá puedas tener la felicidad y estar libre de sufrimiento.

Ojalá puedas experimentar la alegría y la comodidad.

Ojalá puedas tener felicidad y estar libre de sufrimiento.

Ojalá puedas experimentar la alegría y la comodidad.

Mientras repites estas frases,

Extiende esa luz desde tu corazón hacia ese ser querido.

Siente toda esa energía y ese amor,

Esos deseos de felicidad y liberación del sufrimiento.

Ahora piensa en un momento o recuerda cuando esa persona que tienes enfrente atravesó una dificultad.

Tal vez estaba sufriendo,

Tenía una enfermedad,

Una lesión,

Un desafío,

Un momento difícil en su vida.

Observa cómo te sientes cuando piensas en el sufrimiento de esta persona que amas.

¿Cómo se siente tu corazón?

¿Hay un cambio en las sensaciones?

¿Tal vez experimentas dolor?

Continúa visualizando a tu ser querido mientras respiras e intenta seguir mandando esa luz dorada,

Esa energía hacia él o ella.

Y ahora ves cómo esta luz alivia su sufrimiento.

Cada vez que exhales,

La luz se proyecta cada vez más con tu fuerte deseo de que esa persona quede liberada del dolor,

Del sufrimiento.

Mientras recita estas frases,

Ojalá puedas tener felicidad y estar libre de sufrimiento.

Ojalá puedas experimentar la alegría y la comodidad.

Ojalá puedas tener felicidad y estar libre de sufrimiento.

Ojalá puedas experimentar la alegría y la comodidad.

Observa cuando repites esas palabras cómo afectan estas sensaciones a tu corazón.

¿Ha cambiado tu emoción?

¿Se siente algo diferente?

Explora si ha aparecido un deseo distinto,

Un deseo de evitar el sufrimiento de esta persona.

Ahora,

Siguiendo este mismo proceso,

Visualízate a ti misma o a ti mismo y envíate todos esos buenos deseos a ti.

Primero amor,

Luego compasión y observa.

¿Qué estás sintiendo?

¿Cómo experimentas estas sensaciones?

Explora la posibilidad de expresar todos estos deseos,

Todo este amor,

Esta compasión a alguien que tú conozcas,

Que no te gusta ni te disgusta,

Que es indiferente,

Pero que hace parte de tu círculo de tu vida cotidiana.

Tal vez un vecino,

Una persona de tu trabajo o tu estudio,

La persona que atiende algún negocio cerca de tu casa.

Piensa en esa persona y envíale todos estos sentimientos,

Envuélvela con esa luz dorada.

Piensa en este momento en una persona con quien hayas tenido alguna dificultad,

Algún conflicto,

De pronto alguien con quien no te llevas bien y también explora todos esos sentimientos,

Esos buenos deseos hacia esa persona.

En este momento vas a extender esa luz dorada,

Esa sensación de calidez,

De compasión,

De amor hacia el espacio en el que te encuentras,

Tu ciudad,

El país donde vives,

Tu continente y finalmente se extiende por todo el mundo,

Por todo el planeta hasta el cosmos,

Hasta cada rincón del universo y regresa a la sensación.

Observa qué sientes en tu corazón desde donde sale toda esta luz,

Este deseo,

Este sentimiento.

Visualiza que todas estas personas las acoges en tu corazón y siéntelo durante unos momentos,

No tienes distinciones ni preferencias,

Todas tienen un lugar en tu corazón y observa cómo poco a poco esas imágenes de esas personas se van disolviendo en tu mente y lo único que queda es esa sensación de calidez,

De cercanía,

Esa sensación que inunda cada parte de tu cuerpo,

Naciendo en tu corazón y mientras experimentas esta emoción va regresando poco a poco a tu respiración,

Sin forzarla,

Nota cómo inhalas y entra el aire por la nariz y cómo sale el aire por tu boca,

Observa nuevamente con la siguiente respiración tu inhalación y exhalación,

Comienza a notar los sonidos a tu alrededor,

Las partes de tu cuerpo,

Ahora sonríe,

Sonríe,

Sonríe,

Sonríe con los ojos,

Sonríe con tu boca,

Sonríe con toda tu cara y con todo tu cuerpo,

Quédate con la emoción que has experimentado en este momento y cuando te sientas lista o listo puedes abrir tus ojos.