Calmar la mente y reducir el estrés

Una práctica que se sienten nerviosos, saturados, estresados o simplemente necesitan parar un momento. Una combinación de respiración suave, relajación corporal y atención plena para soltar tensión, bajar el ritmo y volver a sentirse presentes.
No necesitas saber meditar. Solo encontrar un lugar tranquilo y regalarte unos minutos.

Transcript

Hola,

Qué bien que ya estás aquí compartiendo conmigo una nueva meditación.

Soy Alessia de Yogamos Lab.

Y ahora te comparto esta meditación estudiada y preparada para ti.

Entonces,

Intenta buscar una posición cómoda.

Puedes estar sentado,

Sentada.

En una silla,

En tu cama,

Te puedes tumbar Busca esta postura que te permite desconectar con el exterior.

Con cualquier movimiento exterior que puedes notar ahora.

Empieza a respirar.

Recuerda que no necesitas hacerlo todo perfecto,

No necesitas conseguir relajarte,

Solo necesitas estar aquí con tu respiración.

Necesitas conectar con ella conscientemente.

¿Necesitas?

Que tu mente Le centré.

En el movimiento que hace tu cuerpo,

Tus costillas.

Tu barriga.

Tu ombligo.

Cada vez que inhalas?

Y exhala.

Y ahora,

Cierra los ojos,

Si esto te resulta cómodo.

Empieza simplemente a observar.

¿Cómo estás ahora mismo?

Quizás estás cansado o cansada.

Quizás tienes demasiadas cosas en tu cabeza.

Quizás puedes notar.

Enfado,

Quizás estás más preocupada o preocupado.

O quizás simplemente no sabes exactamente qué te está pasando.

Es normal.

Está bien.

No necesitas cambiar nada.

Tienes que sólo reconocer cómo estás ahora.

No necesitas luchar.

Contra tus pensamientos.

Tampoco se trata de dejar la mente en blanco.

Solo necesitas estar presente y recordar.

¿Qué ahora?

Todo lo que ocupa tu mente?

Que todo lo que te está preocupando No necesitas Resolverlo ahora.

Repite conmigo.

Ahora no tengo que resolver nada.

Nada.

Lleva ahora tu atención a tu frente.

Deja que se suavice.

Relaja los ojos.

Suelta la mandíbula.

Deja un pequeño espacio entre los dientes.

Relaja el cuello.

Deja caer los hombros.

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Org Siente tus brazos ahora.

Tus manos.

Los dedos de tus manos.

No necesitas hacer nada con ellos.

Sólo deja que descansen.

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Org Lleva ahora la atención a tu pecho.

Y después a tu barriga.

No necesitas meter el abdomen hacia adentro.

Puedes dejar que se mueva libremente en cada respiración.

Inhala y exhala aquí.

Siente ahora tus piernas,

Tus rodillas,

Tus pies.

Todo tu cuerpo puede empezar a sentirse un poco más libre.

Pesado.

Como si la cama pudiera sostenerte completamente.

No tienes que sostenerte tú.

Permite que la respiración se mueva libremente dentro de ti.

Sin controlar,

Sin corregir.

Simplemente respirando.

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Org Y ahora repite mentalmente conmigo,

Muy despacio.

Todo lo que ha pasado.

¿Pasó?

Y termino.

Lo que tengo que hacer.

Después de este momento puede esperar.

¿Por qué ahora?

Puedo dejar mi cuerpo tranquilo,

Relajado.

Ahora puedo descansar con el cuerpo y con la mente.

No necesitas conseguir nada ahora.

Quizás tu mente sigue pensando,

Y es normal,

Porque la mente hace eso.

Piensa.

Y no tienes que luchar contra ella.

Imagínate que cada pensamiento es como una nube que aparece en el cielo.

La ves y la dejas pasar.

No tienes que seguirla.

No tienes que encontrar una solución ahora.

Vuelve a tu respiración ahora.

Respiramos juntos,

Juntas.

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Org ¿Huelves?

A este momento.

Repite mentalmente.

Ahora puedo parar.

No tengo que resolverlo todo ahora.

Puedo respirar.

Puedo soltar un poco.

Observa cómo siente.

Siente cómo está tu cuerpo ahora.

Quizás.

Quizás notas un poco más de espacio.

Quizás estás.

.

.

Más calmada más calmado.

Quizás no ha cambiado demasiado.

No importa,

No pongas una etiqueta este momento.

Porque relajarse es algo que sucede con calma.

Relajarse no significa sentirse perfecto o perfecta.

A veces significa simplemente dejar de luchar contra lo que sentimos.

Haz ahora una última respiración consciente aquí para terminar este momento y espacio.

Vuelves poco a poco a sentir tu cuerpo desde tus bases,

Los pies,

Tus manos.

Cuerpo entero.

Recuerda que puedes volver a este lugar siempre que lo necesites.

Y no tienes que estar completamente saturado para volver aquí.

Puedes parar antes,

Respirar,

Escucharte.

Y regalarte unos minutos para ti.

Y ahora… Despacio,

Sin prisa,

Abre los ojos.

Darte las gracias por este reseteo que te has dedicado hoy.

Gracias.

Por compartirlo conmigo.

Namasté Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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