Respiración 4-7-8 para Calmar el Sistema Nervioso

La respiración 4-7-8 es una técnica de breathwork simple y efectiva que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, reducir el estrés y favorecer un estado de calma profunda.
Duración: 8 minutos aprox.

Ideal para: aliviar la ansiedad, regular el sistema nervioso, antes de dormir o cuando necesites recuperar la calma.

Recomiendo escucharla con auriculares, en un lugar tranquilo y sin interrupciones.

Transcript

Te doy la bienvenida a este espacio de BreadWorks.

Soy Alice Jañel y en este momento te guiaré para que tu cuerpo active su sistema parasimpático,

Suavice la tensión y regrese a un estado de calma profunda.

Tómate un momento para llegar aquí,

Para sentir tu cuerpo y permitir que este instante te reciba.

La respiración que vamos a practicar es una puerta hacia adentro.

Una forma de invitar a tu sistema a recordar la calma,

La seguridad.

Y ese ritmo más lento donde el cuerpo puede descansar.

Esta técnica está creada para activar la parte de tu sistema nervioso que suaviza el dolor,

Que libera la tensión y que te acompaña a volver a tu centro.

Aquí no hay prisa No hay exigencia,

Solo un ritmo que te sostiene.

Respiraremos siempre por nariz y si en algún momento eliges exhalar por boca Permite que la lengua repose suavemente entre tus dientes y el paladar.

Como un pequeño gesto que ayuda al cuerpo a soltar un poco más.

Entrégate al sonido y sigue el pulso de mi guía.

Observa como te vas sintiendo Inhalaremos en cuatro tiempos.

Retendremos un instante en siete tiempos.

Y exhalaremos largo en 8 tiempos.

Déjate acompañar,

Déjate sostener.

Permite que tu propia respiración abra el camino.

En unos instantes comenzaremos.

Regálate este momento para recibir,

Para calmarte y volver a ti.

Nos preparamos para entrar en cinco.

4.

3 Mantén.

.

.

3,

4,

5,

6,

7,

Exhala.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala.

3,

4,

1,

Mantén.

3,

4,

5,

6,

7,

Exhala.

5,

6,

7,

8 Inhala.

.

.

Mantén.

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Final.

Mantén.

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Exhala.

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete.

Y nada.

.

.

Mantén Exhala Inhala Mantén Exhala 5 6 Y nada.

.

.

Mantén.

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

3,

4,

5,

6,

7.

Y nada.

Mantén 3,

4,

5,

6,

7.

Exhala 3,

4,

5,

6,

7.

Y nada.

Mantén.

.

.

3.

.

.

4.

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5.

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.

6.

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.

7.

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.

Exhala.

.

.

3.

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.

4.

.

.

5.

.

.

6.

.

.

7.

.

.

Y nada.

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Mantén 3,

4,

5,

6,

7,

Exhala 3,

4,

5,

6,

7,

8 Y nada.

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1.

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Mantén.

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3.

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4.

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5.

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6.

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7.

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Exhala.

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3.

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4.

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5.

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6.

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7.

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Y nada.

Mantén.

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

3,

4,

5,

6,

7.

Y nada.

.

.

Mantén.

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Y nada.

Mantén 3,

4,

5,

6,

7.

.

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Exhala 3,

4,

5,

6,

7,

8.

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Y nada.

Mantén 3,

4,

5,

6,

7.

Exhala 3,

4,

5,

6,

7,

8.

Y nada.

Mantén.

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala.

3,

4,

5,

6,

7.

Y nada.

.

.

Mantén 3,

4,

5,

6,

7,

Exhala 3,

4,

5,

6,

7,

8