Meditación guiada para sanar y soltar el pasado

Hay cosas que cargamos sin saber que ya podemos soltarlas.
Versiones de nosotros que alguna vez necesitamos ser... y que hoy ya cumplieron su ciclo.
Esta meditación es una invitación a llegar al río.
A dejar ir, capa por capa, lo que ya no te pertenece.
Y a descubrir quién queda cuando todo eso se va.
A través de una visualización profunda junto a un río nocturno, esta práctica te guía a identificar, sostener y soltar patrones, roles y creencias que ya no te definen — con compasión, sin esfuerzo, con la suavidad del agua que fluye.
- Duración 15 minutos aprox.
- Ideal para momentos de transición, cierre de etapas y sanación emocional.
- Recomiendo escucharla con auriculares, en un lugar tranquilo.
Guiada por Ale G Shanel.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida,

Esta meditación es una invitación a soltar,

A dejar ir versiones de ti que hoy ya no te definen,

No necesitas hacer nada especial,

Simplemente llegar,

Simplemente estar,

El resto lo transitamos en compañía.

Encuentra una posición cómoda,

Puedes sentarte o recostarte,

Cierra los ojos suavemente,

Toma una inhalación profunda y al exhalar permite que tu cuerpo se rinda un poco más al lugar en donde estás,

Una vez más inhala y exhala soltando cualquier tensión,

Molestia o incomodidad que hayas traído contigo hasta aquí,

Una vez más inhala profundo y al soltar el aire date permiso de llegar,

De estar aquí,

Completamente aquí.

Lleva tu atención a los puntos de contacto de tu cuerpo con el suelo,

Con la silla,

Con la cama,

Con el lugar en donde te encuentres,

Siente ese sostén,

Hay algo que te sostiene ahora mismo y no tienes que hacer nada para merecer ese sostén,

Simplemente existe para ti,

Permite que tu respiración se vuelva más lenta,

Más profunda,

Más tuya,

Cada vez que inhalas imagina que recibes un aire luminoso,

Limpio,

Fresco,

Cada vez que exhalas imagina que ese aire se lleva consigo todo lo que ya no hace falta que se quede en ti.

Ahora quiero que imagines que estás al inicio de un sendero,

Un sendero sereno,

Rodeado de naturaleza,

Puede ser un bosque,

Un campo abierto,

Una orilla junto al agua,

Deja que tu mente elija el paisaje que más te tranquiliza,

Observa lo que hay a tu alrededor,

Los colores,

La luz,

El silencio,

La brisa suave que existe en ese lugar,

El aire huele a limpio,

La temperatura es perfecta para ti,

Comienza a caminar por ese sendero,

Con paso lento,

Tranquilo,

Sin apuro de llegar a algún lado,

Mientras caminas comienza a notar que llevas algo contigo,

Como si cargaras un morral,

Una mochila,

Algo invisible pero real,

Y en esa mochila hay cosas que has ido acumulando con el tiempo,

Versiones de ti que alguna vez necesitaste ser,

Creencias que alguien más puso en ti,

Roles que asumiste para ser aceptado o aceptada,

Para ser querido,

Para sobrevivir,

No hay juicio en esto,

Todo eso tuvo sentido en algún momento,

Todo eso en su momento fue una forma de cuidarte,

Sin embargo hoy,

Hoy tienes la oportunidad de preguntar,

Qué de todo esto sigo eligiendo hoy,

Y qué llevo por costumbre,

Por miedo,

Por no saber que ya puedo soltarlo,

Deja que esa pregunta flote sin necesidad de responderla con la mente,

El cuerpo lo sabe,

El cuerpo siempre sabe,

Un poco más adelante en el sendero,

Escuchas un sonido,

El sonido suave del agua,

Sigues caminando y llegas a la brilla de un río,

Un río nocturno o un río al atardecer donde la luz es suave,

Dorada,

El agua corre con calma,

Sin prisa,

Con propósito,

Te acercas,

Te sientas en la orilla y ahí junto a ti,

Encuentras algo inesperado,

Hojas,

Hojas grandes,

Perfectas,

Como si el río las hubiera preparado para ti,

Toma la primera hoja en tus manos y sabes sin que nadie te lo explique,

Que esta hoja representa algo que ya no eres,

Puede ser una historia que has contado sobre ti durante años,

Soy alguien que no merece,

Soy alguien que siempre falla,

Soy alguien que no es suficiente,

Cualquier historia que llegue a ti recibela,

Cualquier murmullo recibelo sin pelear,

Sin resistirte y sostén la hoja en tus manos y observa como esa historia se escribe en ella,

Solo con pensarla y cuando te encuentres listo o lista,

Deposita esa hoja en el agua,

Observa la flotar,

El río la recibe,

La lleva sin esfuerzo,

Sin resistencia,

El río no juzga lo que traes,

Solo lo lleva,

Solo lo transforma,

Después de observar como esa hoja se aleja,

Tomas otra hoja,

Esta vez piensa en un rol que hayas cargado durante demasiado tiempo,

Aquel que siempre cuida y nunca reside,

El que debe ser fuerte y no puede mostrar vulnerabilidad,

El que necesita aprobación para sentir validación,

El que se hace pequeño o pequeña para que otros no se sientan amenazados,

Cualquier rol que esté llegando es el correcto,

Escucha cada una de las frases que va llegando y vuelve a observar tu hoja y plasma esa frase ahí,

Sosténla un momento y lo sueltas en el río inhala profundo y observa como esa hoja se va,

Tomas otra hoja,

Esta vez es un miedo,

Un miedo que ha tomado decisiones por ti,

Un miedo que te ha hecho quedarte cuando querías partir o partir cuando querías quedarte,

Un miedo que ha dicho mejor no cuando tu corazón decía sí,

Sosténlo en la hoja sin juzgarlo,

Ese miedo también quiso protegerte,

Agradecele si lo deseas y suéltalo,

Permite que el río se lo lleve y continúa tomando hojas una por una y en cada una colocas algo que ya no te define,

Una vieja herida,

Una promesa que hiciste cuando eras muy joven y ya no te corresponde cumplir,

Una voz interna que no es tuya,

Que aprendiste a creer que era tuya,

Una forma de amarte que en realidad era hacerte daño,

Y déjala en el río y mientras lo haces siente que algo sucede en tu cuerpo,

Una ligereza gradual como si capa por capa fuera quedando solo lo esencial,

Lo que si eres,

Lo que siempre has sido debajo de todo eso que habías estado cargando,

Cuando sientes que el río ya ha recibido suficiente por hoy,

Te pones de pie y te observas en su reflejo,

Sin juicio,

Con los ojos de quien ve algo sagrado,

Quien queda aquí,

Alguien más livian,

Más real,

Más coherente,

Alguien que no necesita demostrar para tener valor,

Alguien que existe y eso es suficiente,

Siente ese ser que eres ahora mismo,

Siente como tu cuerpo lo reconoce,

Quizás sientes un pequeño calor en el pecho,

O una respiración más profunda,

Quizás hay una lágrima y eso es perfecto,

Las lágrimas también son un río,

El río sigue fluyendo y seguirá fluyendo cada vez que necesites volver,

Este lugar siempre estará disponible para ti,

Esta práctica,

Este permiso de soltar,

No termina cuando salgas de esta meditación,

Puedes llevarlo contigo,

Puedes preguntarte en cualquier momento del día,

Esto que estoy cargando,

Lo estoy eligiendo o lo cargo por costumbre,

Y si ya no lo eliges puedes soltarlo,

Suavemente,

Poco a poco,

Con compasión y paciencia,

Como el río que no lucha contra lo que recibe,

Simplemente fluye,

Poco a poco comienza a traer tu atención de vuelta,

Al sendero,

A tu cuerpo,

Al lugar en donde te encuentras ahora mismo,

Siente el peso de tu cuerpo,

El contacto con la superficie que te sostiene aquí y ahora,

Mueve los dedos de las manos,

De los pies,

Haz una respiración profunda,

Y cuando sientas que estás listo,

Lista,

Abre suavemente tus ojos,

Bienvenido o bienvenida de vuelta,

Tómate un momento antes de moverte,

Y quédate con lo que vino y honra lo que soltaste,

Gracias por estar aquí,

Gracias por elegirte,

Soy Alice Aña,

Tu guía en este camino,

Nos encontramos en una próxima meditación,

Recuerda que soltar no es abandonar,

Es confiar en que lo que es verdaderamente tuyo siempre permanece.