Sueño Profundo: Soltar la Carga del Día para Descansar

Prepara tu mente y tu cuerpo para un descanso verdaderamente reparador. A través de una guía suave y envolvente, esta práctica te acompaña a soltar los pensamientos rumiantes, las preocupaciones y la tensión acumulada durante la jornada. Permítete entrar en un estado de relajación profunda (Sabai) y transicionar de manera fluida hacia un sueño restaurador que renovará tu energía para el día siguiente.

Transcript

Hola soy Sio y te guiaré en esta práctica de meditación que puedes realizar de forma constante para mejorar la calidad de tu sueño y dormir profundamente.

Comienza por tomar una postura cómoda que te permita llevar tu atención hacia tu interior.

Es importante tomarte el tiempo necesario para ajustar tu postura hasta que te sientas completamente cómoda y cómodo.

Ahora de una forma suave y gentil empieza a cerrar tus ojos,

Procurando no crear ninguna tensión en el entrecejo ni presión en los ojos.

Procura también mantener tu espalda recta,

Pero no rígida,

Hombros relajados,

Codos relajados y manos relajadas sobre el regazo o sobre cada una de nuestras rodillas.

Comienza conectando con tu respiración de una forma muy suave,

Lenta y profunda.

Una respiración suave que no cause ningún sonido para no distraerte.

Una respiración lenta Que calme tu mente.

Y profunda para que relaje tu cuerpo Inhala.

Exhala.

Y observa cómo es tu respiración ¿Qué parte de tu cuerpo se contrae ni se expande?

Con buena frecuencia y cada inhalación y cada exhalación.

Cerebro.

Y familiarízate con esta función tan natural de tu cuerpo.

A continuación vamos a.

.

.

A imaginar que sobre tu cabeza cae una gota de agua tibia.

Y empieza a relajar todo tu cuerpo.

Así que visualiza.

Como una coronilla empieza a relajarse.

Pasando por tu frente.

¡Adiós!

Mejías.

Un abrigo.

Y varví.

Siempre con tu respiración suave,

Lenta y profunda Esta misma sensación suave y cálida Empieza a descender por tus hombros.

Pasando por tu pecho,

Espalda Abdomen.

Llegando al viente y a tus caderas.

Misma sensación.

Empieza a relajar y a liberar la tensión.

Tus caderas Llama tus piernas.

Aplaudir.

Pomillos Y es.

.

.

Y deditos de los pies.

Cuerpo se encuentre relajado Amén.

Y reconocemos que este es el primer paso para relajar nuestra mente.

Un cuerpo común.

Recuerda tu respiración suave,

Lenta y profunda Ahora nos vamos a ubicar en el espacio en donde nos encontramos en este momento Podemos ayudarnos.

Oyendo nuestra atención.

Sonidos,

Aromas o cualquier otro elemento que se encuentren Atorrero Empieza a reconocerte en el aquí.

Y en el ahora Siendo ahora el momento presente en donde no debes hacer absolutamente nada.

Solamente.

Relajarte y concentrar tu atención en tu respiración y hay sonidos que te lleguen a distraer Utilízalos como recordatorios para volver.

A tu interior este momento presente de meditación es un regalo que te das para tu bienestar.

Siente como en cada inhalación tu cuerpo se vuelve ligero.

Y en la exhalación te vacías.

Dejando de ir cualquier pensamiento de preocupación.

Se quedó en esta meditación pero que no pertenece Ahora vamos a imaginar.

Que todo lo que se encuentra a tu alrededor empieza a desvanecerse hasta encontrarte en un espacio en la naturaleza.

Imagina que te encuentras ahí en este lugar tan tranquilo y tan hermoso que te genera esa sensación de paz Ve a tu alrededor.

Puedes notar todos esos colores brillantes que se encuentran en el pasto,

En los árboles y en las flores.

OBSERVA el color,

El cielo.

Siente los aromas de las flores y de la tierra.

Escucha los sonidos de la naturaleza.

El viento moviendo la copa de los árboles la sabes cantando el agua brotando.

Buyen.

Siente también en tu piel.

Esa sensación suave de calor y en tu rostro El viento.

Reconocerte en este espacio tranquilo y se merecen el mismo.

Sabiendo que todas esas características de belleza y de tranquilidad también se encuentran en tu interior.

Disponible.

Para ti.

Para tu propio bienestar.

Vuelve tu atención ahora a tu respiración.

Y observala con mayor detalle.

Intenta.

.

.

Seguir el aire desde que ingresa a tu cuerpo.

En algún momento te distraes,

Recuerda volver al ejercicio,

Así sea una o diez veces,

Esto es meditación.

Observa que parte de tu cuerpo se expanden y se contraen También intento localizar.

Un punto de especifico donde tu mente se sienta cómoda.

Así.

Presta atención alguna parte de tu nariz,

De tu pecho El abdomen.

A una parte de tu cuerpo que esté relacionada con tu respiración y continúa construyendo ese estado de neutralidad creando ese balance entre relajación y concentración Para limpiar tu mente.

Para relajarla y llevarla.

A un sueño profundo.

Agradeciendo tu presencia en esta meditación y tu permiso de guiarte Quiero recordarte.

Prueba el uso que es.

Construir este bienestar.

Para mejorar la calidad de vida.

Rompiendo y compartirlo con las demás personas.

Empezamos a salir de nuestra meditación haciendo respiraciones suaves,

Lentas y profundas.

En nuestra conciencia.

De vuelta.

.

.

Al espacio en donde te encuentras a los sonidos y a la temperatura también traemos nuestra conciencia,

Las sensaciones de nuestro cuerpo Humbiendo muy suave y lento los dedos de nuestras manos,

De nuestros pies.

Haciendo un par de respiraciones más,

Inhala y exhala.

Cuando te sientas,

Listo.

Lista.

Puedes abrir tus ojos muy lento y suave como si te estuvieras despertando en la mañana Abre tus ojos a un mundo nuevo.

Aquel mundo.

Que tú quieres crear.

Gracias.