5 Minutos Para Encontrarte Con La Respiración

Esta es una meditación corta para encontrarnos con la respiración a través de una exploración curiosa de cómo se siente en el cuerpo y qué cambia en nosotros cuando cambiamos el ritmo de la respiración.

Transcript

Comienza esta práctica bajando tu mirada o cerrando tus ojos.

Siente tu cuerpo.

Apoyado en la silla.

Relaja tus brazos.

Comienza tomando una inhalación profunda por la nariz.

Y exhala como en un suspiro.

Una segunda inhalación.

Profunda,

Larga.

Y exhala como en un suspiro.

Una vez más,

Inhala por la nariz.

Y exhala como en un suspiro.

Recupera tu respiración natural.

Y mientras inhalas y exhalas,

Permítete por unos segundos… Observar cómo se siente tu respiración.

En tu nariz,

¿qué cualidad tiene el aire?

Cómo se siente el paso del aire de tu nariz a tu tráquea.

Y date cuenta hasta qué lugar en tu cuerpo puedes sentir el aire.

Entrar Observa el movimiento de tu pecho con cada inhalación.

Y con cada exhalación.

Y nota si algún lugar de tu cuerpo también se activa.

O se mueve.

Con la inhalación o la exhalación.

Observa tu abdomen.

Tu espalda.

Tus hombros.

Y ahora imagina.

.

.

Cómo tus pulmones transforman.

Ese aire.

Cuando entra,

Cuando sale.

Imagina el oxígeno que llega a través de tu sangre.

A tus extremidades.

A tu cerebro.

Y ahora experimenta qué sucede dentro de ti.

Cuando inhalas profundo y exhalas largo.

Vamos a inhalar contando hasta seis.

Retenemos tres segundos.

Y exhalamos lento y largo contando.

Hasta 7 Te preparas.

Inhalas conmigo.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Retienes.

2,

1.

Exhalas.

6,

5,

4,

3,

2,

1.

De nuevo.

Inhalas.

2,

3,

4,

5,

6.

Retienes.

2,

1 exhalas 6 5 4 3 2 1 retienes 2 1 última vez inhalas 2 3 4 5 6 retienes 2 1 exhalas 6 5 4 3 2 1 Recupera tu respiración natural.

Y ahora nota si algo ha cambiado dentro de ti.

Tal vez puedas sentir algo de relajación.

Mayor claridad mental un cambio en tu sentido de equilibrio,

De balance.

Disfruta estos segundos y cuando te sientas lista y listo.

Puedes abrir tus ojos