Yoga Nidra para Resetear el Sistema Nervioso
Vivimos a un ritmo acelerado, intentando llegar a todo y a todos. Las obligaciones diarias colocan sobre nosotros una carga pesada y nos dejan muy poco tiempo para cuidar de nuestro bienestar. Por eso, es de suma importancia regalarle un respiro a nuestro sistema nervioso, dándole la oportunidad de resetearse y volver a un ritmo más relajado y saludable. En esta sesión podrás desconectar del ruido exterior para reconectar contigo. Regálate una pausa en medio del caos del día a día. Music by Antonio Romero
Transcripción
¿Alguna vez te has sentido incapaz de enfrentar el día?
A menudo nos sentimos abrumados por la lista de tareas que debemos completar.
Ya sea en casa,
En el trabajo o en los estudios.
Esto eleva nuestro nivel de estrés,
Aumentando el cortisol e impidiendo que podamos cumplir con nuestras obligaciones de una forma óptima.
Por eso es importante que de vez en cuando paremos todo y le demos a nuestro sistema nervioso la oportunidad de disminuir el ritmo acelerado del día a día.
Bienvenidos a Yoga Nidra para ti.
Me llamo Silvia y hoy utilizaremos esta poderosa técnica de relajación para resetear el sistema nervioso.
Comencemos por encontrar un lugar cómodo y libre de interrupciones.
Túmbate boca arriba en Shavasana.
Piernas y brazos ligeramente separados.
Palmas de las manos hacia arriba.
Barbilla hacia el pecho alargando tu cuello.
Si lo necesitas,
Puedes ponerte una pequeña almohada y cubrirte los ojos.
Tápate con una mantita ya que al relajarte tu temperatura corporal tiende a bajar.
Haz tuya esta postura.
Algunas personas prefieren tener las palmas hacia abajo o incluso apoyadas suavemente sobre el abdomen.
El objetivo aquí es que consigas mantener el cuerpo quieto y completamente relajado.
Por unos instantes vuelve tu atención hacia adentro.
Observa cómo te encuentras hoy.
En este momento.
Sin juzgar.
Simplemente obsérvate.
Empecemos a relajarnos con algunas respiraciones profundas.
Inhala lentamente,
Llevando el aire hasta el abdomen,
Subiendo hasta el pecho y la garganta.
Reténlo por un instante.
Y suéltalo por la boca.
Eso es.
Otra vez.
Inhala.
Siente como el oxígeno se expande por todo tu cuerpo.
Exhala.
Vamos a hacerlo una vez más.
Respira profundamente.
Retén el aire.
Y suéltalo.
Siente el peso de tu cuerpo.
Sobre la superficie en la que te encuentras.
Durante este tiempo de relajación puede ocurrir que te duermas.
Si eso ocurre,
No te preocupes.
En algún nivel de tu subconsciente continuarás escuchando mis palabras.
Es el momento de hacer tu resolución o sancalpa.
Sankalpa es tu propósito,
Aquello que quieres alcanzar en tu vida.
Sin embargo,
No necesita ser algo rígido y puede cambiar a lo largo del tiempo.
En Yoga Nidra esta resolución es como una semilla que plantamos en el inconsciente y que está destinada a brotar.
Rígala con prácticas frecuentes.
Formula tu Sankalpa tres veces,
En tiempo presente y en forma positiva.
En línea con el objetivo de hoy,
Puedes decir algo como,
Por ejemplo,
Manejo el estrés de una forma saludable.
Cumplo con mis tareas de una forma tranquila y eficiente.
Hazlo ahora.
La práctica de Yoga Nidra empieza aquí.
A continuación vamos a relajar el cuerpo de una forma consciente.
Mencionaré diferentes partes de tu cuerpo.
¿A dónde vas a dirigir tu conciencia?
No te muevas,
Simplemente siente.
Comenzamos por el lado derecho.
Relaja la palma de la mano,
Dedos,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Parte superior del brazo,
Hombro,
Cintura.
Cadera derecha.
Muslo.
Rodilla.
Parte inferior de la pierna.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie.
Dedos del pie derecho.
Pasamos al lado izquierdo.
Relaja la palma de la mano.
Dedos.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo,
Parte superior del brazo.
Hombro,
Cintura,
Cadera izquierda.
Muslo,
Rodilla.
Parte inferior de la pierna.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie dedos del pie izquierdo.
Relaja ahora la parte de atrás de las piernas.
Relaja los glúteos.
Parte baja de la espalda.
Homóplatos y el cuello.
Relaja ahora el abdomen subiendo hasta el pecho y la garganta.
Pasamos al rostro.
Relaja la mandíbula.
Deja que los labios se separen levemente.
Relaja las mejillas.
Las orejas y los ojos.
Suaviza el entrecejo.
La frente y el cuero cabelludo.
Tu cabeza está completamente relajada.
Tus brazos están relajados.
Tu torso también está relajado.
Siente el peso de las piernas.
Todo tu cuerpo está profundamente relajado.
Lleva tu atención al abdomen.
Percibe cómo sube y baja con cada respiración.
Contaremos las respiraciones de forma regresiva,
De 27 a 1.
Inhala,
Exhala 27.
Inhala,
Exhala 26 y así sucesivamente.
Si te pierdes,
Reinicia el conteo.
Recuerda.
No te duermas.
Pasamos a percibir sensaciones en el cuerpo.
Siente tu cuerpo frío como el hielo.
Tu cuerpo está muy frío.
Ahora,
Siente tu cuerpo caliente como si estuvieras tomando el sol en la playa.
Tu cuerpo está muy caliente.
Siente tu cuerpo pesado sobre la superficie en la que te encuentras.
Tu cuerpo.
Pesado.
Ahora siente tu cuerpo ligero,
Casi flotando en el aire.
Tu cuerpo ligero como una pluma.
A continuación voy a nombrar una serie de objetos o lugares que tratarás de visualizar con tu imaginación.
Una noche estrellada.
Una noche estrellada.
Una noche estrellada.
Un campo de lavanda.
Un campo de lavanda.
Un campo de lavanda.
Un templo griego en lo alto de una colina.
Un templo griego en lo alto de una colina.
Un templo griego en lo alto de una colina.
Un desierto infinito.
Un desierto infinito.
Un desierto infinito.
Un Buda sonriente.
Un Buda sonriente.
Un Buda sonriente.
Imagínate ahora en una cabaña.
Las paredes son de madera y el techo de hojas de palmera entrelazadas.
Delante de ti ves una puerta.
La abres y sientes que el sol te ciega por un momento.
Miras a tu alrededor.
Varias palmeras altas se mecen con la suave brisa que viene del mar.
Se escucha el ruido de las olas al romper en la arena.
Caminas descalzo hacia el agua.
Sientes la arena suave bajo tus pies.
Te detienes en la orilla.
Y dejas que el agua te toque.
Está cálida.
Tus pies se van hundiendo en la arena.
Decides entrar en el agua.
Nadas un poco y te pones boca arriba con los brazos abiertos.
Cierras los ojos y te dejas llevar por la suave corriente.
Te sientes ligero.
Tranquilo.
Relajado.
El sol calienta tu rostro.
¿Escuchas las gaviotas?
Volando a lo lejos.
Recuerda ahora tu resolución o sancalpa.
Vuelve a repetirlo tres veces,
De la misma manera que lo hiciste al comienzo de esta práctica.
Presta atención a los sonidos que te van llegando.
Escucha sin identificarlos.
Vamos volviendo lentamente al aquí y ahora.
Visualiza el cuarto en el que te encuentras.
Recuerda los muebles,
Las paredes,
Las ventanas y los objetos.
Inhala profundamente una última vez.
Retén el aire unos instantes.
Exhala La práctica de Yoga Nidra ha terminado.
Hari Om Tat Sat.
Conoce a tu maestro
