¿Qué es el Yoga Nidra?

En este podcast nos sumergimos en las raíces del Yoga Nidra, también conocido como el "sueño psíquico". Descubre los orígenes ancestrales de esta poderosa técnica de meditación, cuáles son sus increíbles beneficios para reducir el estrés y la ansiedad, y cómo es la mecánica exacta de una sesión. Si buscas alcanzar un estado de relajación profunda y renovar tu mente, este es el lugar perfecto para empezar tu viaje.

Transcript

¿Has oído hablar del Yoga Nidra?

Quizás te suene el término o incluso puede ser que ya lo hayas practicado alguna vez,

Pero a lo mejor no tienes ni idea de lo que te estoy hablando.

En cualquiera de los casos,

Permíteme que a lo largo de este podcast te explique un poco en qué consiste esta práctica maravillosa.

Bienvenidos a Yoga Nidra para ti.

Soy Silvia García,

Profesora de yoga y meditación En este podcast podrás escuchar principalmente distintos audios de Yoga Nidra,

Pero también otro tipo de meditaciones.

Empecemos por entender qué es el yoga nidra.

Pues bien,

Se trata de una práctica que,

Como bien dice su nombre,

Está vinculada al mundo del yoga,

Pero que a diferencia de la práctica de asanas o posturas,

No requiere ningún tipo de movimiento,

Absolutamente ninguno.

La palabra yoga significa unión y la palabra nidra significa sueño.

Por lo tanto,

Podríamos traducir yoga nidra como sueño yogico.

Veamos de dónde viene esta práctica.

Sus orígenes son una mezcla de textos antiguos del hinduismo y una sistematización moderna realizada en el siglo XX de la mano de Swami Satyananda Saraswati,

Creador de la Bihar School of Yoga en los años 60.

Satyananda cuenta que a los 19 años fue a vivir en un ashram en Rishikesh,

En India,

Donde tenía la labor de vigilar a los estudiantes que practicaban mantras durante toda la noche.

El joven Satyananda solía quedarse dormido,

Pero se sorprendió al darse cuenta de que conocía los versos sin haberlos estudiado.

Fue entonces cuando su gurú le explicó que aunque su cuerpo dormía,

El cuerpo sutil de su mente registraba toda aquella información.

Esto le llevó a estudiar las escrituras y encontró su respuesta en las prácticas tántricas de Nyasa,

Que hablaban de la expansión de la conciencia y la percepción de la energía.

En la práctica tradicional se repetían mentalmente mantras asociándolos a distintas partes del cuerpo.

Satyananda adaptó las complejas prácticas simplificándolas en la estructura del actual yoga nidra,

Haciéndolo así más accesible a todo el mundo.

Una de las cosas más interesantes que Satyananda explicó es que la mayoría de las personas se duerme sin eliminar antes las tensiones de su día,

Lo que implica que no se produzca una relajación total durante el sueño.

Sin embargo,

La práctica de Yoga Nidra sí permite un descanso pleno.

A veces intentamos relajarnos leyendo un libro,

Viendo una serie o tomándonos una taza de té,

Pero en realidad solo estamos consiguiendo desviar la atención de aquello que ocupa nuestra mente.

Eso no es relajación.

Vivimos tiempos de mucho estrés,

De vidas aceleradas,

De listas de tareas interminables,

Trabajo,

Niños,

Casa… y no siempre nos cabe un descanso.

De vez en cuando es necesario reducir todo ese ruido mental que va mermando poco a poco nuestra calidad de vida.

Entendamos cómo funciona el yoga nidra y aquí vamos a una parte un poco más técnica.

En primer lugar,

Esta práctica hace que nos relajemos en todos los niveles.

Quiere decir,

No solo a nivel físico,

Sino también a nivel mental y emocional.

En segundo lugar,

El yoga nidra conecta nuestra consciencia con nuestro inconsciente y subconsciente,

Como si estableciera un puente entre ellos.

La mente consciente está relacionada con el estado de vigilia,

Nuestros pensamientos y la percepción del mundo exterior.

Digamos que es nuestra parte más racional.

Ya el subconsciente está asociado a la memoria y la mente individuales.

Podemos acceder a ello de alguna manera.

Aquí guardamos habilidades automáticas como por ejemplo conducir y muchos de nuestros recuerdos más recientes.

Por otro lado,

La mente inconsciente es nuestra consciencia más profunda y está vinculada a la memoria colectiva.

Aquí almacenamos nuestros instintos,

Traumas reprimidos y recuerdos olvidados,

Lo que en yoga se conoce como samskaras o impresiones,

Y que afectan nuestra personalidad.

Entonces,

¿cómo nos puede ayudar la práctica de Yoga Nidra?

Pues tiene muchísimos beneficios.

El primero de ellos,

Y el más evidente,

La relajación.

El yoga nidra induce a la relajación profunda del cuerpo y la mente.

Esto se consigue mediante el uso de la respiración consciente y la rotación de la consciencia por las distintas partes del cuerpo.

Además,

La mente se hace más flexible e incluso se desarrolla la intuición.

Uno de los mayores beneficios del yoga nidra es que nos ayuda a manejar el estrés y la ansiedad.

El estrés aumenta los niveles de adrenalina y cortisol en la sangre y dispara el mecanismo de lucha o huida,

Una respuesta natural del cuerpo humano ante el peligro,

Pero que,

Mantenida en el tiempo,

Provoca efectos nocivos en nuestro cuerpo físico.

Se ha demostrado que la práctica de yoga nidra puede ayudar en el tratamiento de dolencias psicosomáticas,

Es decir,

Que tienen su origen en la mente,

Como la tensión alta,

El síndrome del colon irritable,

La úlcera gástrica o el asma,

Entre muchas otras.

El yoga nidra también ayuda a resolver problemas psicológicos,

Ya que es una puerta a los niveles más profundos de la mente.

Contribuye así a la eliminación de trastornos psicológicos arraigados como neurosis,

Inhibiciones,

Ansiedad y miedos.

Una práctica habitual va limpiando poco a poco la mente.

Otro de los grandes beneficios del yoga nidra es que tiene un efecto rejuvenecedor y es que cuando lo practicamos nos recarga a todos los niveles,

Físico,

Energético y mental.

Para que te hagas una idea,

Una hora de yoga nidra equivale a cuatro horas de sueño profundo.

Y hablando de sueño,

Si haces el yoga nidra antes de dormir,

No solo lo induce,

Sino que también mejora la calidad del sueño.

Finalmente,

El yoga nidra es una forma de meditación,

Así que si eres de los que quiere meditar pero no consigue hacerlo,

Esta práctica sí es accesible a todos.

Ya hemos visto los beneficios,

Que son muchísimos,

Pero veamos ahora cómo se practica el yoga nidra.

Solo tienes que encontrar un lugar cómodo donde te puedas tumbar sin ser interrumpido durante la duración de la sesión.

Si lo vas a practicar antes de dormir,

Acomódate ya en la cama.

Lo primero que vas a hacer es ajustar el cuerpo y relajarlo de una forma consciente a través de la respiración.

Al hacer esto ya estás empezando a relajar tu mente.

Una de las partes más importantes del Yoga Nidra es el establecimiento de un Sankalpa,

Palabra proveniente del sánscrito que significa propósito o resolución.

Vamos a detenernos aquí un momento,

Porque esto es muy importante.

El Sankalpa es la forma más eficaz de entrenar la mente.

Ayuda a remodelar tu personalidad y darle una dirección a tu vida.

El Sankalpa es una declaración que se imprime en la mente subconsciente cuando ésta es receptiva y sensible a la autosugestión durante el Yoga Nidra.

Por eso se realiza al inicio y al final de la práctica,

Cuando la mente está relajada.

Es como una semilla que se siembra en el subconsciente y que,

A base de repetición,

Puede concretizarse.

Puede usarse para alcanzar tu propósito de vida,

Metas particulares e incluso para cambiar malos hábitos.

Siempre debe ser usado con sabiduría.

Una vez que hemos establecido este Sankalpa,

Pasamos a la rotación de la consciencia por las diferentes partes del cuerpo,

Sin moverlas.

El yoga nidra puede incluir también tomar conciencia de las sensaciones en el cuerpo,

Como por ejemplo,

Frío o calor,

Pesadez o ligereza.

La visualización de imágenes mentales es una parte clave del proceso en el que evocamos con nuestra imaginación las palabras,

Lugares o personas mencionadas por tu instructor.

Finalmente repetimos de nuevo nuestro Sankalpa,

Tal y como lo formulamos al inicio de la práctica,

Y a partir de ahí regresamos a la conciencia externa.

Lo bonito del Yoga Nidra es que lo puede practicar cualquier persona,

En cualquier momento y lugar.

Solo necesitas un espacio cómodo y sin interrupciones y la determinación de dejarte llevar por la voz de tu instructor.

Recuerda que tú eliges el objetivo de tu yoga nidra,

Ya sea para inducir el sueño por la noche,

Para hacer una parada y recargarse durante el día,

O como una forma de contribuir a tu salud física y mental.

Estoy segura de que te va a ayudar.

Esto ha sido todo por hoy.

Soy Silvia García y esto ha sido Yoga Nidra para ti.

Namaste.