Meditación Con Escaneo Corporal

Meditación con escaneo corporal general, que nos permite conectar conscientemente con nuestro cuerpo y soltar todas las tensiones que detectemos en él a través de la respiración, inhalando y exhalando por nariz.

Transcript

Namaste.

Soy Samantha Olpi.

Profesora de yoga terapéutico y yoga terapia.

Te invito a que te ubiques en un lugar cómodo,

Libre de interrupciones.

Puedes ser sentado o acostado.

Vas a cerrar los ojos suavemente y vas a inhalar y exhalar por nariz Inhalamos y exhalamos.

Vas a observar los pensamientos que van a aparecer en tu mente simplemente los vas a observar y con la exhalación los vas a liberar.

Inhalamos.

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Exhalamos.

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Vas a observar ahora.

Emociones que quizás dejaron esos pensamientos o que acompañaron esos pensamientos.

Simplemente las vas a observar sin juzgar.

Y con la exhalación.

Las vas a soltar.

Las vas a dejar ir.

Todo pensamiento del pasado.

No existe.

No forma parte de tu presente.

Todo pensamiento futuro tampoco existe.

Nos forma parte del presente.

Sólo el presente es.

Tu inhalación y exhalación.

Llevar atención a esa respiración.

Vas a sentir ¿Cómo ingresa el aire?

Cuando inhalamos.

Observando si el atardecer si el aire es cálido.

Si es frío.

Simplemente vas a observar su temperatura sin juzgar.

Y al exhalar Vas a observar.

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Cómo sale el aire.

Su temperatura.

Sigue inhalando y exhalando por nariz.

Vamos a hacer un escaneo general.

Del cuerpo.

Vamos a observar nuestro rostro cómo se encuentran nuestras líneas de expresión.

La frente.

Las cejas y el entrecejo.

Observando nuestros pómulos,

Las mandíbulas.

Si encontramos alguna tensión vamos a inhalar y con la exhalación vamos a soltar la tensión Observamos ahora.

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Nuestro cuello.

Nuestros hombros.

¿Si existen tensiones?

Vamos a inhalar y con la exhalación soltamos esa tensión.

Continuamos el recorrido por nuestros pectorales por nuestros brazos y antebrazos Si hay alguna dolencia o molestia,

Inhalamos.

Y al exhalar soltamos esa tensión.

Observamos ahora.

Cómo se encuentra nuestra columna.

Si estamos acostados en el piso.

¿Cómo es ese apoyo?

De la columna en el piso,

Nuestra espalda como se.

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Cómo se siente.

Si está totalmente apoyada en el piso.

Si hay alguna molestia.

O alguna dolencia.

Vamos a inhalar y al exhalar soltamos esa.

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Ese malestar,

Soltamos esa tensión.

Observamos ahora la zona abdominal.

La zona de la cintura,

Las caderas observamos si hay alguna molestia o alguna tensión y con la próxima exhalación.

Soltamos esa tensión.

Observamos ahora nuestras piernas,

Muslos,

Rodillas.

PANTORRILLAS Observamos si hay algún dolor,

Molestia.

Y con la próxima exhalación soltamos la tensión Observamos nuestros pies y los dedos de los pies,

Cómo se encuentran.

Como es el apoyo en el piso.

Si hay alguna molestia o tensión Con la próxima exhalación liberamos.

Esa tensión no molesta.

Continuamos respirando.

Inhalando y exhalando por nariz de manera natural,

A nuestro propio ritmo.

Sin modificar nada.

Vamos a hacer una inhalación profunda por nariz y exhalar todo el aire por la boca Una vez más,

Inhalamos por nariz.

Y exhalamos por la boca.

De esta manera.

Vamos a ir reconociendo nuestro cuerpo desde este presente,

Desde el lugar donde estamos.

Realizando esta práctica,

Ya sea sentados o acostados.

Y vamos a comenzar a mover lentamente los deditos de los pies los deditos de las manos podemos mover la cabeza de un lado al otro Estirar no se hace falta.

Y lentamente.

Y cuando lo consideremos Vamos a abrir los ojos.

Gracias por practicar.

Esta meditación con escaneo corporal conmigo Espero.

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Que me acompañen nuevamente en la siguiente práctica.

Los saludo y les deseo.

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El mayor estado de calma y de relajación para lo que queda del día.

Muchas gracias.

Soy Samantha Volpi,

Profesora de yoga,

Terapia y yoga terapéutico.

Namaste.