¿Tienes Problemas Para Conciliar el Sueño?

Hemos preparado esta meditación guiada para preparar la mente y entrar en el sueño reparador. La suave voz de Raquel Castro, editada con sonidos del campo grabados por nosotros junto a un hermoso río del norte de España, junto a las olas del Mar Mediterráneo y la música de Tata Yamashita Sorrow Copy Right Free, harán se sea mucho más fácil entrar en un estadio de tranquilidad física y emocional que culmine en el sueño.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo estás?

Espero que de nuevo te encuentres bien.

Hoy vamos a meditar para relajar la mente,

Para dormir,

Para descansar.

Vamos a tranquilizar tu actividad mental.

Vamos a liberar la mente de todas las preocupaciones,

De todo el estrés y de todos los pensamientos activos que te han bombardeado durante el día.

Comenzamos por situarnos en un lugar tranquilo.

Si vas a dormir,

Acuéstate en la cama.

Pon una almohada liviana debajo de tu cuello,

Para que tu cabeza quede sin apoyarse,

Para estirar las vértebras de la parte alta de la columna,

Las que unen el tronco con el cráneo en la zona del cuello.

Trata de relajar tu tronco,

Los brazos,

Las manos,

Déjalas que caigan por su propio peso a los lados del cuerpo.

Con las palmas de las manos hacia arriba,

Deja afluir la cadera,

Que se relajen los músculos de las piernas,

Los tobillos y los pies.

A veces,

En el proceso de relajación,

Los dedos de los pies se agarrotan,

Porque llevan todo el día embutidos y apretados en los zapatos.

Y ahora que pueden expandirse,

Los tendones tiran de los músculos y los huesecillos.

No pasa nada,

Estíralos,

Encógelos.

Y si es necesario,

Levántate y apóyalos para estirarlos y evitar el malestar.

En ocasiones,

Las tensiones se acumulan en los lugares más insospechados.

Vuelve a la posición inicial del relax para dar la bienvenida al sueño.

Escucha mi voz y deja que la música relajante vaya haciéndose cargo de tus sensaciones más profundas.

Respiramos trayendo el aire desde lejos en tres tiempos.

Inspiramos en 1,

2,

3.

Sujetamos el aire otros tres tiempos.

1,

2 y 3.

Y expiramos en 3,

2,

1.

Todas las respiraciones se hacen con la nariz.

Así que vamos a identificar las respiraciones profundas.

Esas que llevan el aire hasta el fondo de nuestros pulmones.

Son respiraciones que se hacen trayendo el aire desde lejos.

Inspiramos profundamente.

Metemos el aire por nuestras fosas nasales.

Baja por la tráquea.

Hasta llegar a los pulmones.

Sujétalo.

Sujétalo ahí unos segundos.

Y siente cómo ese aire llega hasta tu aparato digestivo.

Y suéltalo.

Déjalo ir.

Devuelve el aire caliente del interior hacia el exterior.

Hacia la habitación en la que te encuentras descansando.

Al expulsar el aire deja que el cuerpo caiga un poco mientras devuelves la respiración a la normalidad.

Permite que tu cuerpo se libere.

Moviliza todo un poco para permitirle echar las tensiones acumuladas durante el día.

Ten paciencia.

Vamos a caminar suavemente hacia el sueño.

Es un camino que nos lleva hasta el descanso.

Y siente cada una de mis palabras.

Para algunas personas un pensamiento relajante es oír e imaginar el mar.

Las olas.

Meciéndose suavemente sobre una fina arena blanca.

Deja volar tu imaginación.

Y visualiza esa playa.

Con un cielo azul oscuro de la noche.

Donde puedes ver la estrella polar Centellande.

Marcando la diferencia con el resto de las estrellas que aparecen en el espacio de la noche.

Un mar en calma con las olas lamiendo la playa.

Llevándose bocaditos de arena fina para devolverla de nuevo a su espacio natural.

El agua va y viene.

Imagina que cuando arraspa hacia el interior del mar.

Se lleva ese pensamiento estresante.

Que te ha estado machacando todo el día.

Y cuando vuelve.

Lo hace limpia y transparente.

Sin tensión alguna.

Repite la escena.

La ola que arrastra a la arena mar adentro.

Déjala.

Déjala que se lleve la tensión que te ha estado machacando en la base del cráneo mientras trabajabas.

Una vez que la has dejado ir.

Verás que el agua vuelve diáfana y alegra sin la carga emocional.

Escucha las olas.

Y repite con cada una de ellas el mismo procedimiento.

Con esa sensación adversa en la ola que se va.

Y recoge el agua de vuelta limpia y sin carga emocional.

Hay veces que tendrás que repetirlo porque la sensación de presión permanece ahí.

No pasa nada.

Y en otras ocasiones no querrá irse.

Tampoco pasa nada.

Mírala desde lejos.

Déjala estar si no quiere marcharse.

No la juzgues.

Tampoco la presiones.

Solo mírala desde el exterior y aprende también que hay cosas que no nos abandonan.

Y que podemos vivir con ellas sin que nos machaquen.

Pero simplemente no la juzgues.

Hay cuestiones que son mucho más potentes en nuestra vida que un simple pensamiento molesto que queremos que se vaya.

Hay cosas que nos llevan acompañando desde siempre.

Y cuando se hacen muy potentes nos lastiman el alma.

Y sí,

Se puede vivir con ellas.

Pero no dejar que nos manipulen.

Por eso tienes que aprender a controlar el poder que tienes sobre tu bienestar.

¿Qué están ahí formando parte de tu vida?

Pues vale.

¿Qué quieren manipular tu vida haciéndola miserable?

No.

Poco a poco ve limando tu potencia.

Ve desgastando su poder.

Aprendiendo a sobrepasarlas.

Con cada ola que viene.

Deja que desgaste un poco ese pensamiento.

Deja que desgaste ese pensamiento.

Deja que desgaste un poco ese pensamiento.

Esa sensación molesta.

Y déjala que esté ahí.

Con la siguiente ola un poco más de intención un poco más de intención para que reduzca su fuerza y terminará siendo una pequeña bolita de inquietud.

Ahora que me ves,

Que me oyes con la que se pueda estar sin que modifique ni tergiverse tu bienestar.

Levanta la vista y mira.

Mira arriba la luna.

Te está brindando la luz que durante el día ha conseguido quitar al sol.

Y ahora te la pone a disposición.

Agradece la donación.

Agradece la luz.

Agradece que puedas disfrutar de estas pequeñas cosas que hacen la vida más llevadera y agradable.

No te machaques.

No te juzgues.

Si tienes que llorar,

Llora.

Pero la tristeza no debe ser la que marque tus sentimientos y tus actitudes.

Quiérete.

Eres lo mejor que tienes.

A ti mismo.

A ti misma.

Relájate.

Y déjate llevar por el sueño.

Ese sueño suave Ese sueño reparador.