La Mejor Meditación para Dormir Profundamente

Hemos elaborado esta meditación guiada para quien la necesite a la hora de ir a dormir. Es una meditación suave, tranquila, en la que hemos añadido sonido de la lluvia y también sonidos relajantes que inducen al cerebro y a las terminaciones neuronales a entrar en modo relax. Esta meditación no sustituye ningún tratamiento médico.
Es efectiva en casos leves de inquietud a la hora de ir a dormir, o de insomnio leve así como cuando tenemos dificultad para entrar en el sueño. Disfruta de la voz relajante y tranquila de Raquel.
La música es un track repetido de I am grateful copyfree right for all ussers y el sonido de la lluvia es grabación propia

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Hoy vamos a realizar una meditación para dormir,

Calmada,

Relajada y muy profunda.

Está diseñada para que puedas dormir más fácilmente,

De modo más profundo,

Más cómodo.

Para esta meditación te recomiendo que te pongas unos auriculares cómodos y que te acuestes en la cama.

Hablaré durante un rato y luego dejaré que mi voz se vaya diluyendo y quede en los sonidos relajantes de la música para que puedas desconectar totalmente.

Si en algún momento de esta meditación sientes que te duermes,

Solo retira tus auriculares suavemente y permite que tu mente se mantenga en este estado de relajación,

Mientras te preparas para echarte en la cama.

Este simple gesto es para muchas personas un deseo irrefrenable de rendirse al sueño y lo hacen.

Otros sufren de la inquietud de no sentir el sueño.

Mientras más intensamente trato de quedarme dormido,

Mayor es la frustración al no conseguirlo.

Este es el momento en que nuestro cerebro comienza a preparar o a recordar los asuntos pendientes para el día siguiente,

Lo que necesitas hacer,

A preocuparse,

A hacer listas,

Recordatorios,

Pensamientos del día vivido,

Pero nada de eso es necesario ahora mismo,

Así que vamos a afrontarlo juntos de modo diferente.

Mientras empezamos,

Permítete descansar cómodamente recostado y amablemente lleva tu atención a la respiración,

Permítete respirar naturalmente y reconocer cada vez que inspiras,

Cómo el aire entra y cómo sale a través de tus fosas nasales y suavemente repetimos aliento dentro y aire fuera,

Fuera.

Este es tu momento para ti,

Estar aquí ahora mismo y es lo único de lo que debes preocuparte.

Continúa respirando dentro y fuera,

Suave y lentamente,

De modo calmado,

Permítete aceptar pensamientos directos pero cuando lleguen déjales también que se vayan,

En la distancia,

Obsérvalos,

No los necesitas,

No te sirven para nada ahora mismo,

Tu objetivo ahora es una presencia completa con este momento y sentir cada segundo que pasa que estás aquí,

Que estás ahora y siempre será este momento exacto.

Todas las fuerzas infinitas te dejan estar aquí y ahora,

El estar aquí y ahora mismo es una cosa preciosa dejarte ir,

Céntrate en la respiración,

Aire hacia adentro y respiración hacia afuera,

Sintiendo cada nervio de tu cuerpo,

Cada fibra,

Dejar tu sangre fluir,

Siento tu cuerpo contra la cama y el sitio que ocupa,

Como se va amoldando al relax,

Notando que tu pecho se mueve suavemente arriba y abajo con cada respiración y expiración.

Puedes usar el movimiento del aire dentro y fuera para focalizarte a ti mismo en el presente,

Haciéndolo incluso puedes imaginarte fuera de tu cuerpo,

Como si estuvieras fuera de tu cama y observándote,

Nota la habitación,

Los detalles pequeños,

Esas pequeñas cosas que hacen de ese espacio algo único,

Algo tuyo,

Pero hazlo con los ojos cerrados.

Ahora si estas mirándote a ti mismo,

Ves una luz suave,

Una luz a tu alrededor,

Como si tu cuerpo estuviera rodeado de una claridad que emana ternura y tranquilidad,

Las sensaciones están conscientes en cada parte de tu cuerpo,

Desde la punta de los dedos de los pies,

Al extremo del cráneo,

Pasando por los brazos,

Las manos,

El tronco,

Las pantorrillas,

Las rodillas,

Los gemelos,

Los tobillos.

Cada vez que tomas un aliento suave imagina que esa luminosidad que rodea tu cuerpo es un poco más brillante,

Es una luz que parece que emana de tu interior y rodea todo tu exterior,

La puedes ver y casi tocar con calidez y esa ternura que expele.

Respira y siente como te hundes un poco más profundamente mientras te vas alejando mentalmente de ese rubor luminoso.

Siente la suavidad del momento,

Déjate llevar,

Ve diluyéndote en el entorno,

Suave,

Tranquilo,

Deja que el cansancio del sueño te abrace suave y lentamente,

No te resistas,

Resbala,

Deslízate,

Y siente ese sueño profundo.

Disfrútalo.

Descansa.

Reviews

Preciosa meditación muy muy muy bonita. Muchas gracias