Meditación Liberar La Tensión Del Cuerpo

¿Sientes tensión acumulada en el cuello, la nuca o los hombros? En esta meditación guiada de 8 minutos te acompaño a liberar el estrés físico y emocional que solemos cargar en estas zonas a través de movimientos suaves, respiración consciente y atención plena.

Cada movimiento te invita a soltar rigidez, crear espacio en el cuerpo y dejar ir aquello que ya no necesitas sostener. A medida que relajas los músculos, también cultivas una sensación de ligereza, calma y bienestar interior.

Música: The Sleeping Prophet, Jesse Gallagher

Transcript

Bienvenido a este espacio de meditación.

Mi nombre es Paulina Cermeño.

Te invito a que tomes una postura de meditación.

Siéntate en el piso o en una silla.

Y lleva tu espalda derecha.

Relaja tus hombros,

Deja que tus brazos cuelguen y coloca las palmas de tus manos viendo hacia abajo sobre tus muslos.

Toma una inhalación profunda por tu nariz.

Exhala suave por tu boca y cierra tus ojos.

Tómate un segundo para tomar conciencia de lo que estás por hacer.

Estás por atender la cita más importante del día que es contigo.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo físico.

Haz un breve escaneo de abajo hacia arriba,

Conectando con cada parte de tu cuerpo.

Puedes identificar si hay alguna sensación como cansancio,

Dolor o tensión.

Inicia por la punta de tus dedos de los pies.

Sube por tus tobillos.

Pantorrillas.

Rodríguez tus músculos.

Tu cadera y tus glúteos y detente un segundo a sentir el peso de tu cuerpo.

Nota como tu cadera se encaja en el piso o en la silla.

Continúa subiendo por tu abdomen bajo.

Tu tronco.

Pecho y tu espalda alta.

Tus hombros.

Baja por tus brazos y siente como su peso cae sobre las palmas de tus manos.

Continúa recorriendo tu nuca.

Como sostiene tu cabeza.

Tu cara.

Y finalmente la parte más alta de tu cabeza.

Ahora que has conectado con cada parte de tu cuerpo,

Inhala 3 veces profundamente.

Sintiendo cómo corre la sangre por tus venas.

Como tu cuerpo se expande con tu respiración.

Y la conexión que estás teniendo con tu cuerpo.

Suavemente lleva tu barbilla hacia tu hombro derecho.

Y luego hacia tu hombro izquierdo como si dijeras que no,

Una y otra vez.

Haz un movimiento suave de un lado hacia el otro tratando de liberar toda la tensión.

Todo el dolor,

El cansancio que se puede encontrar en tu nuca y en tus hombros.

Cuando llegues al centro,

Detén el movimiento y ahora vas a llevar tu arbilla al pecho.

Y luego hacia el cielo.

Como si dijeras que sí.

Y siente como tu espalda y tu pecho se estiran con cada movimiento.

Y con este movimiento continuas liberando y haciendo espacio.

Buscando la relajación de cada músculo que se estira y se mueve.

Cuando llegues al centro,

Detienes el movimiento y esta vez vas a girar tu oreja derecha hacia tu hombro derecho.

Hacia atrás.

Por eje izquierda con nombre izquierdo y hacia adelante en círculos.

Suavemente cambia el sentido hacia el otro lado.

Acompáñate de tu respiración para continuar liberando.

Soltando.

Y relajando tus músculos.

Cuando llegues al centro detienes el movimiento.

Esta vez vas a llevar los hombros hacia arriba.

Hacia atrás,

Hacia abajo y hacia adelante suavemente.

Como si te quitaras una mochila muy pesada.

Y sueltas.

Dejas los rencores,

El enojo.

La tristeza.

Todo lo que puedas estar cargando Déjalo salir de tu cuerpo con este movimiento.

Cambia el sentido hacia adelante.

Y con este movimiento esta vez le vas a dar un masaje a tu pecho y a tu corazón.

Le das compasión por todo lo que ha sentido y todo lo que ha vivido.

Y suavemente detienes el movimiento.

Y nota las nuevas sensaciones en tu cuerpo.

Escanea esta vez de la punta de tu cabeza hacia abajo,

Hacia la punta de tu pie.

Y nota si hay menos tensión.

Que hay más relajación.

Y quédate disfrutando de las nuevas sensaciones a partir de este ejercicio por unos segundos más.

Te maté unos segundos para reconocer tu trabajo.

Y tu capacidad de regularte y regresar a tu centro.

Cerramos esta meditación con tres inhalaciones profundas por tu nariz y exhalando por la boca,

Inhala.

Exhala inhala Exhala.

Una última vez,

Inhala.

Y exhala.

Puedes comenzar a mover los dedos de tus pies.

Los dedos de tus manos.

Estirarte como si acabaras de despertar del sueño más delicioso y profundo.

Y cuando estés listo Abre tus ojos.

Tómate unos segundos para regresar suavemente a tus actividades.

Muchas gracias por compartir este espacio de meditación conmigo y nos vemos en la siguiente sesión.