Meditación Conectando Con Mi Respiración

Te guío en esta meditación de 7 minutos con música relajante para conectar profundamente con tu respiración y regresar al momento presente. Es una práctica sencilla y accesible para todos los niveles que te ayudará a desarrollar una mayor conciencia de tus sensaciones físicas y emocionales.

A medida que enfocas tu atención en la respiración, aprenderás a hacerla más lenta, profunda y consciente, favoreciendo la relajación y el equilibrio interior. Esta práctica ayuda a regular las emociones y fortalecer la conexión entre cuerpo y mente.

Regálate unos minutos para respirar, observarte con atención y cultivar una sensación de calma, claridad y bienestar.

Música: Monumental Journey, Jesse Gallagher

Transcript

Hola,

Bienvenido a este espacio de meditación.

Mi nombre es Paulina Cermeño.

Te invito a que tomes una postura de meditación.

Siéntate en el piso,

En una silla y lleva tu espalda derechita.

Relaja los hombros.

Deja que tus brazos cuelguen.

Y coloca las palmas de tus manos viendo hacia abajo sobre tus muslos.

Y ahora toma tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz.

Exhalando por la boca.

Una vez más,

Inhala.

Exhala Una última vez.

Inhala.

Y Excel.

Y suelta el control de tu respiración.

Deja que vuelva a su normalidad.

Y dedícate simplemente a observarla.

Nota las partes de tu cuerpo donde es más obvia y es más fácil sentir tu respiración.

Y poco a poco expande tu conciencia.

Buscando las sensaciones que no son tan sutiles.

Siente la punta de tu nariz.

Nota como tus fosas nasales se abren y se cierran dejando pasar el aire.

Nada tu pecho.

Siente como se expande.

Y luego se contrae.

Como tus pulmones se inflan.

Y se desimplan.

Nota como tus costillas se abren y se cierran como si fueran puertas.

Nota como tus hombros.

¡Cierto!

Y luego bajan.

Quédate unos segundos sintiendo todas las sensaciones de tu respiración.

Suavemente,

Comienza a influir en el ritmo de tu respiración,

Inhalando más profundo pixelando más suave.

Cada vez más lento.

Nota como las sensaciones cambian.

Como se expande más tu pecho.

Como se levantan más tus hombros.

Se abren más sus fosas nasales.

Y se abren más tus costillas.

Quédate respirando profundo unos segundos más.

Ahora nota nuevas sensaciones en tu cuerpo.

Sientes como el peso de tu cuerpo aumentó?

Como la temperatura de tu cuerpo se elevó.

Como los músculos de tu cuerpo se relajaron.

Y si notas que estas sensaciones no son por completo evidentes.

Intenta relajar los músculos de tu cuerpo.

Encajar más la cadera en la silla o en el piso.

Y sentir en el centro de tu pecho cómo late tu corazón cada vez más despacio.

Suelta también la mandíbula.

Relaja la lengua.

Relajación.

Tus ojos.

Y con cada respiración profunda que tienes,

Permítete ir más despacio.

Más suave.

Más relajado.

Regresar a tu centro.

Y disfruta estas sensaciones.

Siéntete orgulloso por llevar a tu cuerpo y a tu mente a estados de calma.

Nota tu propia capacidad de regularte.

Vuelve a tomar 3 respiraciones profundas,

Esta vez inhala profundo.

Y al exhalar emita una vibración con tu garganta.

Suspirando.

.

.

Dejando salir todo aquello en tu cuerpo que no es calma.

Que no es paz y equilibrio.

Inhala profundo.

Suspira.

Y una última vez.

Inhala.

Y suspira.

Ahh.

.

.

Y suavemente sacude tu cuerpo.

Sacude de él las vibraciones de baja frecuencia.

El estrés.

El cansancio.

Y cualquier otra emoción que sientas que pueda estar atorada en tu cuerpo.

Suavemente comienza a mover los dedos de tus pies.

Los dedos de tus manos.

Gira tu cuello.

Y si quieres estírate.

Como si acabaras de despertar del sueño más delicioso y profundo,

Estírate.

O cuando estés listo o cuando estés lista.

Puedes abrir tus ojos.

Y regresar al espacio en el que te encuentras.

Tómate unos segundos para suavemente retomar tus actividades.

Siéntete orgulloso por haber atendido la cita más importante del día que es contigo.

Muchas gracias por compartir este espacio conmigo.

Y nos vemos en la siguiente meditación.