Volver al Presente

En medio de las exigencias del día, esta breve práctica te invita a detenerte, respirar y regresar al momento presente. A través de la atención a la respiración y las sensaciones corporales, podrás cultivar una sensación de calma, presencia y conexión contigo mismo. No necesitas experiencia previa en meditación; solo unos minutos para hacer una pausa y estar aquí.

Música de fondo por Nastelbom, utilizada bajo licencia de Pixabay.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a este espacio.

Durante los próximos minutos,

Te invito a hacer una pausa intencional.

Este momento no tiene que ser perfecto,

Ni verse de una manera en específico.

No necesitas dejar tu mente en blanco.

Solo regalarte este espacio para regresar a ti y a este momento.

Busca una posición cómoda.

Permitiendo que tu cuerpo tenga sostén.

Y si es posible,

Cierra tus ojos.

O busca un punto fijo bajando tu mirada a ese punto.

Inhala profundamente.

Y exhala lentamente,

Activando.

Tu sistema de calma,

Tu sistema parasimpático.

Una vez más,

Inhala profundo.

Sala lento.

Permitiendo que tus hombros bajen.

Relaja tu mandíbula.

Suaviza tu rostro por los momentos No tienes que resolver nada.

No tienes que ir a ningún lugar.

Solo estar aquí,

Presente,

Conectado.

Tu respiración.

Ahora.

.

.

Regresa tu atención a la respiración.

Observa cómo el aire entra y sale.

Naturalmente.

Sin cambiar nada.

Solo notándolo.

Como las olas,

La respiración viene.

Es natural que tu mente se distraiga.

Que se distraiga con pensamientos,

Preocupaciones.

Recuerdos Imágenes.

Y cuando esto ocurra.

.

.

Simplemente obsérvalo.

Y observa hacia dónde se va la tensión.

Y con paciencia y amabilidad.

Sin juicio,

Regrésalo a tu foco de atención.

Que en este caso es la respiración.

Regresa a tu respiración.

Regresa a tu cuerpo.

A este momento.

Cada vez que notes.

Regresa a tu atención.

En ese ir y venir.

Estás practicando.

No está fallando.

Estás fortaleciendo tu capacidad de regresar al momento presente con amabilidad.

Quizás.

Puedes notar ahora.

El apoyo y el sostén que tienes debajo de ti.

La sensación de tu cuerpo siendo sostenido.

Por el simple hecho de estar aquí.

A veces.

Regularte no significa cambiarlo todo de inmediato.

A veces significa pausar,

Notar y volver al presente.

Volver a tu respiración.

A tu centro y a ti.

Y antes de terminar.

Recuerda.

La atención plena no se trata de hacerlo perfecto,

Sino de aprender una y otra vez a regresar con amabilidad.

A veces,

Una sola respiración consciente ya puede ser un buen comienzo.

Cuando estés lista o listo.

Comienza a mover suavemente tu cuerpo.

Y lleva contigo esta pausa.

Esta presencia y esta práctica el resto de tu vida.

Gracias por regresar.