Un Momento De Gratitud

Esta meditación es una invitación a hacer una pausa y reconocer aquello que ya está presente en tu vida. A través de la respiración y la atención consciente, cultivaremos un espacio para apreciar los pequeños momentos, las experiencias y aquello que nos sostiene. Una práctica sencilla para conectar con la gratitud desde el presente, sin forzarla, simplemente permitiéndonos reconocer lo que está aquí.

Music by Minuette Welborn from Pixabay

Transcript

Te saludo y te doy la bienvenida a este espacio.

Durante los próximos minutos te invito a encontrar una postura cómoda y estable.

Ya sea sentado en el suelo sobre un cojín.

En una silla con ambos pies apoyados en el suelo.

O si es necesario.

Recuéstate.

Si estás sentado,

Alarga suavemente la columna encontrando una postura que sea cómoda,

Estable pero no rígida.

Distancia ambos hombros de las orejas.

Permite que las manos descansen suavemente en tu regazo.

Relaja la barbilla la frente relaja el rostro.

Si te es posible,

Cierra suavemente tus ojos.

O deja la mirada relajada en un punto frente a ti.

Te invito a que por estos minutos permanezcas presente con lo que está y con lo que surge.

Toma una respiración lenta y profunda.

Y nada.

Y exhala lentamente.

Una vez más.

Y nada.

Y al exhalar.

Permite que el cuerpo se relaje un poco más.

Ahora deja que la respiración vuelva a su ritmo natural.

Siente el aire entrando y saliendo.

Por un momento reconoce algo muy sencillo.

Estás aquí.

Presente.

Respirando.

Sintiendo.

Viviendo este momento.

Lleva suavemente la atención a tu cuerpo.

Reconoce todo lo que hace por ti cada día.

Tu corazón late.

Tus pulmones respiran.

Tus piernas te sostienen.

Tus manos te permiten tocar Crear.

Y cuidar.

Elige algo de tu cuerpo que hoy puedas agradecer.

Ahora piensa en algo sencillo de tu vida que puedas apreciar.

Quizás una persona.

Un lugar,

Una conversación una comida.

Un propósito.

La naturaleza.

Un momento de silencio.

Un momento de calma no tiene que ser algo extraordinario.

Permite que aparezca aquello que tenga sentido para ti.

Y quédate unos instantes sintiendo.

Gracias por este momento.

Gracias por esto que también forma parte de mi vida.

Ahora dirige esa gratitud hacia ti.

Reconoce algo de ti que pueda valorar.

Tu capacidad de continuar.

De aprender.

De cuidar.

De comenzar nuevamente.

Puedes decirte en silencio.

Te agradezco por seguir aquí.

Por intentarlo una vez más.

Respira La gratitud no significa ignorar las dificultades.

Significa permitirnos reconocer también aquello que nos sostiene.

Quédate unos instantes respirando.

Apreciando simplemente este momento.

Poco a poco vuelve a sentir el cuerpo y el espacio que te rodea.

Toma una última respiración profunda.

Y Alex Salar.

Lleva contigo esta intención.

Que pueda reconocer y agradecer las pequeñas cosas que acompañan mi camino.

Cuando estés listo o lista.

Abre suavemente los ojos.

Te doy gracias por permitirte llegar hasta aquí y permitirte este momento.

Te doy gracias por permitirte regresar al presente todas las veces que sea necesario.

Será hasta pronto.