MBCL-2: Een Veilige Plek

"Een veilige plek" is een mindfulness-based voorstellingsoefening uit de eerste sessie van MBCL, een verdiepingstraining voor hen die eerder MBSR of MBCT hebben gevolgd. Het wordt aanbevolen eerst kennis te maken met de oefening "Ademruimte met vriendelijkheid", voor je deze oefening doet. Je hoeft bij een voorstellingsoefening echt niet hard te werken. Laat je voorstellingsvermogen het werk doen en laat je verrassen wat er opkomt. Voorstellingen zijn vaak vluchtig en hoeven niet visueel te zijn. Laat alle zintuigen aanspreken en merk op hoe je lichaam, gemoedstoestand en geest reageren. Alle ervaringen, aangenaam of onaangenaam, horen bij de oefening. Nodig je geest uit een veilige plek te creëren die je accepteert precies zoals je bent, met wat je ook maar ervaart, ook al vindt je het zelf moeilijk te accepteren. Je kunt terugkeren naar deze oefening zo vaak je maar wilt, je telkens weer openend voor wat opkomt in het moment. Het hoeft niet dezelfde plek te zijn als daarvoor.

Transcript

We gaan bij de oefening die nu volgt ons voorstellingsvermogen aanspreken.

Je kunt deze en volgende voorstellingsoefeningen altijd beginnen met de eerste en tweede stap van de ademruimte met vriendelijkheid.

De eerste stap is innerlijk pauzeren,

Met opmerkzaamheid gewaarzijn van wat er is,

Geluiden,

Gedachten,

Gevoelens,

Lichamelijke sensaties.

En de tweede stap is ontspanning toelaten,

Een bewust en kalmerend ademritme laten ontstaan,

Zonder te forceren de adem wat vertragen en verdiepen,

De adem de ruimte geven,

Het hele lichaam te doorstromen.

Mocht je tijdens het oefenen wat vastlopen,

Dan kun je altijd weer terugkeren naar deze beide stappen en weer invoegen bij de instructies wanneer je ruimte vervoelt.

Bij voorstellingsoefeningen ben je van harte uitgenodigd je eigen pad te volgen.

Soms zullen de instructies helpend zijn en soms minder helpend.

En dan kun je de stemmen gewoon geluid op de achtergrond laten zijn.

Je kunt je dan nu een plek voorstellen waar je je geborgen mag voelen,

Een veilige plek waar je alleen bent zonder aanwezigheid van iemand anders,

En waar je helemaal mag zijn zoals je bent.

Het mag een bekende plek zijn,

Zoals die in je herinnering bovenkomt,

Of een plek die in je fantasie opkomt,

Of iets van beide,

Een mooie plek in de natuur,

Op een strand,

In een bos of in een tuin,

Of een plek binnens huis,

Of waar dan ook.

Hoe ziet jouw plek eruit?

Je kunt je de plek visueel voorstellen.

Wat zie je voor je?

Welke beelden?

Welke kleuren?

Je kunt ook andere zintuigen laten aanspreken.

Wat hoor je?

Zijn er geluiden?

Of juist stilte?

En wat ruik je?

Zijn er bijzondere geuren?

En wat voel je in contact met de omgeving?

Misschien sensaties van warmte of verkoeling,

Streling of steun?

Laat je maar verrassen door al die zintuigelijke details die zich kenbaar maken op je veilige plek.

Het kan zijn dat het je moeite kost,

Of dat de voorstelling vluchtig is,

Of dat er verschillende plekken voorbijkomen.

Je mag dit herkennen zoals het is.

Het is immers een oefening,

Die met een ontspanne,

Speelse houding gedaan mag worden.

Zo is deze oefening tegelijk een oefening in opmerkzaamheid,

Waarbij elke ervaring bestaansrecht heeft.

Elke voorstelling en elke reactie mag met interesse worden opgemerkt,

Vanuit een niet oordelende houding.

En wat doet het met je,

Als je je zo een plek voorstelt waar je helemaal jezelf mag zijn?

Wat doet dit met je gemoedstoestand?

Wat voor fysieke gewaarwordingen merk je erbij?

Wat voel je in je gelaat,

In je borst,

Je buik,

Hoe voelen je je spieren aan?

Stel je ook eens voor dat de plek zelf een vreugde inschept dat jij er bent,

In je welkomheid.

Wat doet dat met je,

Wanneer je je voorstelt dat de plek blij is met je aanwezigheid,

En je dat laat merken?

Je kunt op je eigen moment afscheid nemen van de plek,

Met het besef dat je er altijd weer contact mee kunt maken,

Waar je ook maar bent en hoe je je ook maar voelt.

Een plek waar je je geborgen mag voelen,

Een plek om thuis te komen,

Keer op keer,

Welke vorm de plek ook maar aanneemt.

Je kunt zo nog even blijven zitten,

In aandacht voor wat nou voorbij komt,

Tot de bel klinkt.

Bedankt voor het kijken!

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap