Эта медитация поможет соединиться с вашим внутренним ребенком. Вы сможете наполниться любовью к себе, принятием, а также исцелить страхи и неуверенность в себе.
Meet your Teacher
Transcript
И давайте сделаем глубокий вдох, Медленный длинный выдох и почувствуйте, Как с каждым вдохом и выдохом вы все глубже погружаетесь внутрь себя и почувствуете свое тело, Как оно расположено. Если есть какие-то зажимы или неудобства в теле, Попробуйте принять еще более удобное положение. Старайтесь расслабиться. Сейчас почувствуйте, Как лежат ваши ноги, Почувствуйте, Как ваша правая нога становится еще более теплой, Расслабленной. Можно почувствовать ее тяжесть, Тяжесть в пальцах правой ноги, Приятная расслабленность. Это расслабление переходит вверх, В лодыжку. Ваша правая нога полностью расслаблена. Теперь почувствуйте свою левую ногу, Почувствуйте пальцы левой ноги, Как они расслабляются, И вся нога наполняется приятной тяжестью, Теплом. Почувствуйте, Какая-то приятная тяжесть приходит выше, И вот уже ваша лодыжка полностью теплая, Расслабленная, Тяжелая, И колено, И бедро. Почувствуйте, Что ваши обе ноги полностью расслаблены, И расслабление приходит в ваш позвоночник. Почувствуйте, Что ваша спина расслабляется, И позвонок становится все более расслабленным. Вверх по пояснице приходит расслабление. Почувствуйте, Что расслабляется ваша правая лопатка и левая. Почувствуйте, Как расслаблена ваша грудь, Расслабляется живот, И все внутренние органы живота. Хорошо, Теперь почувствуйте, Что ваша правая рука становится еще более теплой и тяжелой, Расслабленной. Ваши пальцы на руке, Плечо. Вся правая рука полностью расслаблена. Хорошо, Почувствуйте свою левую руку, Как она себя чувствует, Какие в ней ощущения. Ощутите это тепло и расслабление, Которое приходит к вам. И ваша левая рука тоже становится полностью расслабленной, Теплой и тяжелой. Почувствуйте, Что левое плечо расслабляется, И правое плечо расслаблено. Все ваше тело полностью расслаблено. Почувствуйте, Как мышцы шеи тоже расслабляются. Отлично. Почувствуйте расслабление в задней части головы, Затылке. Почувствуйте, Как расслабляется ваш макушка, Ваш лоб. Расслабьте все глаза, Все мышцы лица, Челюсть и рот, И передняя поверхность шеи. Ваша голова тоже полностью расслаблена. Хорошо. И продолжайте глубоко дышать, Ощущать свое тело в такой расслабленной, Приятной атмосфере. И сейчас представьте, Что вы идете по берегу моря. Вы можете увидеть красивую Эляпь волн. Может быть, Вы слышите шум ветерка, Погода приятная, И вы с радостью и легкостью прогуливаетесь вдоль моря. Может быть, Вы слышите чаек, Шум волн. Послушайте, Как это звучит. Вы можете вдохнуть воздух морской, Немного солоноватый. Вы идете по песку и чувствуете ногами это приятное ощущение. Может быть, Вы видите какие-то красивые камни или ракушки, И вы прогуливаетесь вдоль моря. Вы можете поднять какие-то ракушки, Если вы их видите, Если они вам нравятся, И продолжать вашу неспешную, Приятную прогулку. Просто идите. Хорошо. И теперь посмотри, Что впереди, Также по берегу, К тебе приближается фигура. Она пока еще очень маленькая, Ты не знаешь, Кто это, Но кто-то явно идет к тебе навстречу. Эта фигура приближается, И ты уже можешь рассмотреть очертания. Эта фигура ребенка, Может быть, Лет 5 или 7. Ты видишь, Как он приближается к тебе. Может быть, Это мальчик или девочка, И ты узнаешь черты. Он очень похож на тебя в детстве, Или похожа. Может быть, Это ты и есть. И вот ребенок уже приблизился к тебе, И вы встретились. Смотри, Как он подходит к тебе, И ты можешь взять его за руки, Поприветствовать. Скажи ему привет при себя, Улыбнись, Посмотри, Что он ответит тебе в ответ. Скажи, Что вы давно не виделись, Но ты скучал по нему или скучала. Посмотри, Какое у него выражение лица. Хорошо. Теперь ты можешь спросить у него, Чего ему не хватало все это время, Пока вы не виделись. Спроси, Может быть, Ему что-то нужно, И послушай, Что он тебе ответит. Хорошо. Ты можешь сказать ему, Что ты с удовольствием дашь ему все необходимое, Что ему нужно. Можешь заверить, Что он получит то, Что ему хочется. Скажи, Что обещаешь стараться делать для него все, Что в твоих силах. Просто скажи ему это своими словами. Хорошо. Посмотри ему в глаза и спроси, Что я могу сделать для тебя. Послушай, Что он ответит или она. Хорошо. Скажи, Что обязательно постараешься сделать то, Что в твоих силах, Чтобы поддерживать и любить его всегда. Почувствуй, Как тебе хочется защитить это маленькое существо. Может быть, Тебе захочется обнять ребенка. Почувствуй, Как радостное тепло растекается по твоему телу. Ты можешь спросить у него сейчас, Может быть, Он хочет что-то еще тебе сказать, Что давно не говорил или, Может быть, Боялся сказать. Спроси у него, Что еще он хочет тебе сказать. Может быть, Он обижен на что-то или он чего-то боится. Спроси у него, Если что-то. Хорошо. Ты можешь заверить его. Скажи ему, Что ты всегда будешь отныне на его стороне. Скажи, Что ему нечего бояться. Скажи это своими словами. Может быть, Тебе захочется снова его обнять. Посмотри, Как и он хочет тебя обнять. Он нуждается в твоей любви и защите, Как и ты нуждаешься в любви и защите. Пообещай себе, Что ты всегда будешь поддерживать себя и этого маленького беззащитного ребенка. Скажи, Что тебе нечего бояться. Хорошо. Ты можешь снова его обнять и сказать слова любви. Скажи, Как ты любишь и поддерживаешь его или ее. Эту свою часть беззащитную, Нежную, Которая так нуждается в любви и заботе. Скажи это своими словами. Хорошо. Может быть, Тебе еще хочется что-то ему сказать. Попроси прощения за те моменты, Когда, Возможно, Ты обижал этого беззащитного ребенка. Скажи, Прости меня. Проси прощения за те моменты, Когда, Может быть, Ты был жестким в его отношении. Попроси прощения. Может быть, Иногда ты был даже жестоким. Попроси искренне прощения за эти моменты. Может быть, Иногда ты незаслуженно критиковал его, Не давал ему свободы, Не давал ему возможности выражать свои чувства. Может быть, Ты вообще говорил ему, Что делать, И не давал ему свободно и счастливо жить, Наслаждаться жизнью. Скажи, Что тебе жаль, Что ты просишь прощения за эти моменты. Может быть, Ты делал ему больно, Или когда-то в детстве тебе делали больно, И ты не смог сам себя защитить или сама себя. Проси за это прощения. Скажи, Что ты всегда будешь на своей стороне, Что ты будешь защищать его, Что ты будешь любить. Посмотри, Какая у него реакция, Что он тебе скажет. Пообещай, Что ты будешь поддерживать и любить его всегда, Несмотря ни на что. Скажи, Ты имеешь право быть таким, Какой ты есть, Или такой, Какая ты есть. Скажи ему это. Скажи ему, Ты имеешь право на любые эмоции. Скажи, Ты имеешь право на любые эмоции. Ты имеешь право свободно проявлять свои чувства. Ты имеешь право быть просто собой. Скажи ему, Ты имеешь право ошибаться, Ты имеешь право делать глупости. Скажи, Что ты можешь быть не таким, Как все. Ты можешь проявлять свою истинную сущность так, Как ты хочешь. Скажи ему, Ты просто можешь быть собой. Ты можешь играть, Ты можешь жить, Ты имеешь право жить. Ты имеешь право быть свободным или свободной. Скажи, Ты имеешь право быть самым счастливым. Скажи, Ты имеешь право быть самым любимым. И я люблю тебя, И всегда буду любить таким, Как ты есть, Или такой, Как ты есть. И обними его снова, Почувствуй, Как, Может быть, Он несколько заплакал, Или, Может быть, Он находится в таком приятном состоянии. Он чувствует себя защищенным. Может быть, Впервые за долгое время он понимает, Что его любят. И ты чувствуешь себя любимым и любящим одновременно. Почувствуй, Что и ты можешь дать себе эту свободу, Что и ты можешь быть таким же просто ребенком, Который ошибается, Который делает глупости, Который проявляет свои эмоции, Но который при этом живет, И который счастлив, Потому что он такой, Какой он есть, Такой, Какой он задуман божественными силами, И в этом твоя красота. Ты просто можешь быть собой. Ты тоже имеешь право быть счастливым или счастливой, Любить и быть любимым. Ты имеешь право жить, Ты имеешь право быть свободным. Почувствуй, Каково это. А теперь вспомни, Что ты шел сюда не с пустыми руками. Ты принес своему другу какой-то подарок. Может быть, Это то, Что ему очень нравилось когда-то в детстве или нравится сейчас. А может быть, Это та игрушка или что-то, О чем он мечтал, Но так и не получил в своем детстве. Вспомни, Было ли такое, О чем ты мечтал и не получил. И именно это, Именно этот подарок ты принес ему и подари ему прямо сейчас. Посмотри на эти счастливые глаза, Какую радость вызывает твой подарок. Прими благодарность, Если ребенок захочет тебя поблагодарить. И ты можешь снова обнять его и сказать, Что ты всегда будешь рядом, Всегда будешь поддерживать. Хорошо, Но сейчас тебе пора отправляться в путь. Скажи, Что ты всегда будешь рядом и уйдешь лишь совсем ненадолго. Вы можете попрощаться, Поцелуй, Обними его, Если хочешь. Пожми его маленькие ручки и отправляйся в путь в другую сторону, Также идя мимо прекрасного моря. Ты скоро вернешься. Вы никогда не разлучались, Вы всегда будете вместе, Вы всегда рядом друг с другом. И ты идешь наполненным счастьем, Ощущением того, Что теперь все будет хорошо. Ты снова можешь почувствовать запах моря, Услышать чай. И потихоньку мы начнем возвращаться. Когда я досчитаю до 10, Ты сможешь открыть глаза. Один. Ты продолжаешь идти. Два. Потихоньку начинаешь возвращаться. Три. Можешь почувствовать свое тело. Четыре. Можешь пошевелить кончиками пальцев. Пять. Шесть. Восстанови перед внутренним взором комнату, Где мы сейчас находимся. Семь. Можешь пошевелиться. Восемь. Мы уже почти вернулись. Девять. И десять. Вы можете открывать глаза, Когда будете готовы.
