Liggende Meditation I At Du Er Okay

En guidet meditation i at ligge ned, og acceptere dig selv som du er, og det som sker i din krop. Fokus på kroppen, og på at være kærlig, åben, nysgerrig over for det, du møder i meditationen.

Transcript

Så velkommen til denne læggende meditation Som inviterer dig til at blive slæbt Bare at være lige nu og her Med vores væretrækning og vores krop Meditationen er altså en invitation til at være dig selv badet i I at du er lige så god som alle andre Vi er så ofte at vi kommer væk fra os selv Væk fra troen på os selv Og kommer ikke med vilje Men vi kommer til at slå os selv i hovedet meget hårdt Kritisere os selv Der kører den her inter-dialog Selv kritik Selvhad Skab Skyld Hvor man går faktisk ud på Selv at det måske er svært Se om vi kan tillade os Eller få en stund at bade os selv I denne her kærlige læggende meditation Når vi ligger her Kan vi bade os selv I lige vær Være lige så god som alle andre Være god nok Godt menneske Lad dig selv bade det undervejs I den her meditation Som jeg vil guide Slip dig godt til rette nu På en måde som er Komfortabel Og åben For dig Lad dig selv trække været ned I maven Sådan nogle dybe væretrækninger Lad dig selv komme til i kroppen Der er ikke noget du skal nå Du kan simpelthen bare være Med mig Med os Hvis du bliver reddet med planer Bekymringer Tanker om fortid Eller fremtid Kommer du bare helt roligt tilbage Til din væretrækning Og din krop Måske har du et særligt anker I kroppen Som du godt kan lide Så det er det du gør Ellers kan du vente Tilbage til Din væretrækning Igen og igen Vi har altid en tid Vi skal bo lige nu Tiden eksisterer ikke lige nu Se om du kan trække været Ned i alle dine spændinger Ned i hele din krop Følelsesmæssige Tankemæssige Eller kropslige spændinger Tag en dyr i bænderne Og træk været helt ned i dem Giv dem varme Forestil dig nu at du puster det ud Bare lige På en stund Hvad sker der hvis du sidder der selv Og føler at du er lige så god Som alle andre Har du badet dig selv Lige hver Selve hver Stolthed Hvis du sidder der selv Og er god nok Er du virkelig god nok Hvis du har brug for at Gentage det for dig selv Eller på en anden måde Så gør endelig det Mine ord er flot vejledende Det vigtigste er at du mærker I din krop Om der sker noget At du tæller dig selv Og bader dig selv Lige hver Med vores tanker Måske selvkritiske tanker Lad det være helt okay Det er en helt normal proces Kom tilbage igen Følelsen af lige hver Varme Og kærlighed Er formet gennem hele din krop Lad dig selv guide dig Hvad har du brug for At sige til dig selv For at skabe Den her følelse af lige hver Skiver det noget helt andet Du har brug for Så er det der okay Helt tiden med øje for Hvordan kan jeg være venlig overfor mig selv I dette øjeblik Hvad er venlighed for mig Længere Mærk efter Om du har brug for at have åbnet Eller lukket øjnene Bare Akcepterende Overforfølgende Du skal spørge dig selv Hvor er jeg lige nu Hvad dukker op Måske ved du det ikke Lad det også være okay Måske er det bare En færdig følelse Måske er det forvirring Stress Glæde Det må være fra en følelse Lad det være okay lige nu Bare vær lige nu her Din arme Din bryst Din hænder Din ben Gæt dig hen til det åbne rum Ligesom himlen Det uendelige rum Der er vinter der Det er god nok Der hvor du er Kom tilbage Prøv at tænke Hovedet Kom ned i kroppen igen Hen med fødderne Tæller over dig selv Og vær I stedet af livet Balance Lige hver Når du tæller over dig selv Så har det godt effekt på dig selv Men også på andre omkring dig Det gør det måske nemmere At give sig selv lov Til faktisk at føle sig okay Du er okay Uanset status Job, Penge Forhold Venner Alt det der Lige meget Du er okay alligevel Det kan man ikke ændre på Der hvor du er Ikke i hvert fald sænk ned I det underlag du ligger på Lina Der er virkelig sænk ned I tung Afslavet Bare i flæbende Der er ikke mere Lina Du er okay Det er okay at have drømme og længsler Men de skal ikke overskygge alt Der vil altid være et nyt projekt Det betyder ikke At vi skal Slippe vores drømme Langt fra Nogle gange skal vi også bare hvile I ingenting Absolut Ingenting Det er vigtigt Alligevel ikke så vigtigt Det er et paradoxo Selvom du kan lade dig selv vælge det Du skal også være lettere Så det kan give At vi finder ud af at ting ikke er så vigtige Som vi tror Det kan måske højere Krav på os At acceptere dem vi virkelig er Det vi står for Og at vi er gode nok At acceptere os selv betyder ikke At vi ikke skal gøre noget At vi skal være passive Dørmere Langt fra Det betyder altså mere At styrke sin evne Til at sige fra Sige til På en god måde Fordi når vi finder ud af at Faktisk er Virkelig meget værd Når vi lader os selv mærke det Så er det måske også mere okay At sige til Og fra Og at høre på andre Og lytte Lytte til hvad andre har at sige Andres Ris og ros Og når vi har accepteret os selv Så kommer Udviklingen af sig selv Ikke fordi vi presser os selv til Døde Men fordi vi har lyst Lige det bliver sjovere Til bare at blive den Tillid til det selv Så kan der hen Kom tilbage til kroppen Så dukker D'er Planer Bekymringer Anvis dem til senere Tidterminer Kom helt ned i dybden Helt ind til vi ender Så læg Alt det andet væk Forstæller det Halder det Hælder det væk Helt ind til midten Af låret Mandalaen Helt ind til hændelse Af det hændelse Det som virkelig er os Dig Mig Det andet der ikke er mere til det Som det er Ingen spørgsmål Ingen forklaringer Ingen forsvar Så kan du gå hen Bare her Hvis du har lyst Så kan du begynde at bevæge din krop igen Din hænder Din tæer Din ben Skal du lyst til at blive liggende Så skal du være mere velkommen til det Det er hvad der mærkes rigtigt For dig Men hvis du har lyst til at Begynde at bevæge dig lidt Så kan du langsomt komme tilbage Åbne øjnene Du kan tage den her hånd med dig Ud af det du skal tænde Ud af dit liv Relationer Og husk Du er lige så god Som alle andre Tak for nu