Revenir à l'essentiel

Je te propose ici une méditation courte, pour revenir à l’essentiel. Elle est idéale quand tes pensées sont surchargées, et que tu ne sais plus où donner de la tête. Dans ces cas là, ces quelques minutes de méditation t’aideront à prendre le recul nécessaire pour te ressourcer et mieux aller de l’avant.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Aujourd'hui,

Je te propose une méditation courte pour revenir à l'essentiel.

Elle est idéale quand tes pensées sont surchargées et que tu ne sais plus où donner de la tête.

Dans ces cas là,

Ces quelques minutes de méditation t'aideront à prendre le recul nécessaire pour te ressourcer et mieux aller de l'avant.

Installe-toi confortablement dans un endroit calme.

Tu peux t'asseoir sur une chaise par exemple.

Tes pieds sont bien à place sur le sol.

Tes mains reposent doucement sur tes cuisses ou tes genoux.

Le dos est droit.

Les épaules relâchées.

La nuque longue.

Ferme les yeux et dessine un léger sourire sur ton visage.

Prends conscience de ta posture.

Tu es là.

Ici et maintenant.

Ton corps est complètement immobile.

Seul ton ventre bouge légèrement au rythme de ta respiration.

Observe ce mouvement sans chercher à le modifier ou à le contrôler.

Observe simplement l'air qui entre et sort de ton corps créant ce léger mouvement.

Si une pensée vient t'emporter,

C'est tout à fait normal.

Prends-en simplement conscience.

Laisse-la partir et reviens à l'observation de ta respiration.

Continue à observer ta respiration et prends conscience de son éventuelle évolution depuis le début de la méditation.

Peut-être est-elle plus lente,

Plus profonde.

Reviens à présent à ton corps dans son entier.

Observe à nouveau sa posture.

Prends conscience des différents points de contact avec la chaise et le sol.

Bouge doucement les extrémités et lorsque tu te sens prêt,

Ouvre les yeux et prends le temps d'observer l'environnement autour de toi.

Avant de reprendre le cours de ta journée,

Je t'invite à te remercier pour ces quelques minutes prises pour toi.

Merci d'avoir pris ce temps avec moi aujourd'hui.

N'hésite pas à refaire cette méditation quand tu en ressens le besoin,

Seule ou accompagnée à nouveau de ma voix.

Et à bientôt pour une nouvelle méditation.

Reviews

Merci beaucoup pour cette petite pause zen dans ma journée !