Reconnexion au corps

Plonge dans cette méditation guidée pour un scan corporel rapide, idéal pour te recentrer au milieu de votre journée. Je t’accompagne dans un voyage à travers ton corps, pour t’aider à relâcher les tensions et à reconnecter avec toi-même. Prend quelques instants pour observer tes sensations et retrouver ta sérénité intérieure.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Je te propose aujourd'hui un scan corporel rapide pour que tu puisses en cours de journée te poser,

Faire le point sur ce que tu ressens dans ton corps et te recentrer sur toi pour mieux repartir dans ta journée par la suite.

Installe toi confortablement,

Assis en tailleur par exemple ou tout simplement sur une chaise,

Les pieds bien à plat sur le sol.

Pose tes mains sur tes cuisses ou tes genoux,

Garde le dos droit dans sa courbure naturelle,

Tes épaules sont relâchées,

Ta nuque est longue.

Détends les muscles de ton visage,

Desserre la mâchoire,

Décolle la langue du palais et détends l'espace entre tes sourcils.

Ferme doucement les yeux ou garde les mi-clos et dessine un léger sourire sur ton visage.

Prends le temps de t'installer dans ta posture,

Tu es là,

Ici et maintenant,

Prêt à prendre quelques instants pour toi et rien que pour toi.

Commence par prendre trois grandes respirations,

Inspire par le nez en faisant gonfler ton ventre et expire tout par la bouche en sentant ton corps se détendre petit à petit.

Une nouvelle fois,

Inspire profondément par le nez,

Prends conscience de l'air qui entre dans ton corps et expire par la bouche en prenant conscience de ton souffle.

Une dernière fois,

Inspire profondément par le nez et expire tout par la bouche.

Tu peux reprendre une respiration normale.

Je vais t'inviter à présent à scanner ton corps,

À l'observer partie par partie,

Des pieds jusqu'à la tête.

Sur chaque zone que nous allons parcourir ensemble,

Je vais t'inviter à en observer la forme et la position et de partir à l'exploration des sensations qui se présentent à toi.

Commence par les pieds,

Observe leur forme et leur position,

Explore les différentes sensations que tu peux rencontrer,

Peut-être les points de contact avec le sol.

Sois curieux de ces éléments.

Passe à présent à tes mollets et tes tibias.

Observe avec curiosité leurs formes et leurs positions.

Part à l'exploration des sensations qui s'y trouvent.

Passe à présent sur tes cuisses.

À nouveau,

Observe leur forme et leur position.

Explore avec curiosité les sensations qui s'y trouvent.

Explore à présent la forme et la sensation de tes hanches.

Observe leur forme et leur position.

Explore les différentes sensations qui s'y trouvent.

Si une pensée vient t'emporter pendant ce scan,

C'est tout à fait normal.

Note-le simplement,

Sans te juger,

Et reviens doucement à l'exploration de ton corps.

Passe à présent à ton ventre et au bas de ton dos.

Observe leur forme et leur position.

Observe les différentes sensations qui s'y trouvent.

Tu peux notamment y remarquer un léger mouvement lié à la respiration.

Passe à présent à ton torse et au haut de ton dos.

À nouveau,

Prends conscience de leur forme et de leur position.

Explore toutes les sensations qui s'y trouvent.

Prends conscience des battements de ton coeur dans cette zone.

Passe à présent à tes mains.

Explore leur forme et leur position.

Prends conscience de chacun de tes doigts.

Explore les sensations que tu peux rencontrer.

Observe à présent la forme et la position de tes bras.

Sois curieux des sensations qui s'y trouvent.

Passe à présent à tes épaules et à ton cou.

Observe leur forme et leur position.

Explore les différentes sensations qui s'y trouvent.

Observe à présent ton visage et ta tête.

Prends conscience de leur forme et de leur position.

Tu peux passer sur chaque partie de ton visage.

La bouche,

Le nez,

Les yeux,

Le front,

Les joues et les oreilles.

Observe toutes les sensations qui s'y trouvent.

Prends à présent conscience de ton corps dans son entier.

Note mentalement comment tu te sens.

Quelles sont les sensations ou les émotions qui viennent à toi à présent.

Prends à présent une grande inspiration et une grande expiration.

Commence doucement à remettre du mouvement dans tes extrémités,

Tes doigts,

Tes orteils.

Lorsque tu te sens prêt,

Ouvre les yeux et prends le temps de te reconnecter à ton environnement.

Avant de reprendre le cours de ta journée,

Prends un instant,

Juste un instant,

Pour te remercier de ce temps pris pour toi.

Merci d'avoir pris ce temps avec moi aujourd'hui et à bientôt pour une nouvelle méditation.