Мы начнём это упражнение с обратного отсчёта от трёх до одного.
Примите удобное положение тела,
Можете сесть,
А можете лечь,
Как вам будет удобнее.
Закройте глаза,
Глубоко вдохните,
А при выдохе мысленно назовите и представьте цифру 3 три раза.
Отпустите напряжение с головы до кончиков пальцев ног.
Позвольте своему телу полностью расслабиться.
Сделайте ещё один глубокий вдох,
А на выдохе мысленно назовите и представьте цифру 2 три раза.
Чтобы успокоить мысли,
Представляйте место своего лучшего отдыха.
Возможно,
Это ваша спальня или прогулка в лесу,
Либо у моря.
Насладитесь и расслабьтесь.
Ещё раз глубоко вдохните,
А при выдохе мысленно назовите и представьте цифру 1 три раза.
Вокруг вас царит покой,
Вы никуда не спешите и ничего не должны делать.
Вам удобно.
Ваши глаза закрыты,
Ваше дыхание спокойное и равномерное.
И с каждым выдохом вы входите на более глубокие,
Более здоровые уровни мышления.
Пока вы будете совершать это путешествие,
Ваши дела могут подождать.
Поверьте мне,
Отпустите их,
Расслабьтесь и отпустите любое физическое напряжение в вашем теле.
Постарайтесь обращать больше внимания на свои внутренние образы,
Нежели на физические ощущения.
Сделайте глубокий очищающий вдох.
Почувствуйте,
Как ваш живот наполняется воздухом.
А на выдохе почувствуйте,
Как ваше тело плавно погружается в состояние расслабленности и покоя.
Помните,
Что медитация – это лучшее инновационное программирование именно того,
Что вы хотите.
А также удаление из вашей жизни того,
Чего вы не хотите.
И сегодня пришло время отпустить и простить себя за свои ошибки,
Неверный выбор или то,
Что гложет вас уже очень давно и не дает двигаться вперёд.
И также нам необходимо научиться прощать других людей.
Прощение – это то,
Что вы делаете в первую очередь для себя.
Потому что обида на себя или какого-либо другого человека на самом деле как яд,
Который ты выпил,
И он травит только тебя изнутри и никого другого.
И ни в коем случае не того человека,
На которого ты обижен.
Поэтому сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Сделайте ещё один глубокий вдох и медленный выдох.
Ещё один глубокий вдох и медленный выдох.
И я хочу,
Чтобы в следующие несколько минут вы сосредоточились на отпускании.
Каждый день у вас есть выбор – держаться за ситуацию или дать ей уйти.
И самые сильные слова в мире – это отпускание ситуации,
Людей,
Событий.
Нужно отпустить всё негодование,
Отпустить вину,
Отпустить прошлое.
И сегодня вы просто наслаждаетесь этим процессом отпускания.
И вы делаете это красиво и совершенно.
И если вы будете выполнять эту медитацию каждый день,
Вы отпустите весь багаж прошлого,
Которое останавливало вас и не давало двигаться вперёд.
Когда вы прощаете себя и прощаете других людей,
Вы делаете замечательную,
Мощную и исцеляющую часть работы в своей душе.
И вы становитесь тем,
Кем вы являетесь на самом деле.
Поймите,
Что прощение вы делаете для себя и для своей жизни.
А теперь делаем глубокий вдох.
А на выдохе вспомните те события,
Которые вас ранили в прошлом.
И поймите,
Что мы не можем изменить эти события.
Но мы можем изменить то,
Как мы к ним относимся и что о них думаем.
Вы не можете изменить то,
Что с вами произошло.
Но вы можете изменить своё отношение к этому.
Вы можете заново создать себя дважды в день.
В первый раз вы можете изменить свои мысли.
А во второй раз вы можете изменить свои действия.
Также важно быть благодарным за все события,
Которые с вами произошли.
Это нужно для того,
Чтобы глубже понять благодарность.
Потому что это самая высокая частота,
Которую вы можете излучать.
И с каждым вдохом и выдохом представьте,
Что вы излучаете эту яркую,
Золотистую энергию благодарности.
Она исходит из вашего солнечного сплетения.
Солнечное сплетение находится в центре груди.
Благодарность делает вас счастливым и гармоничным самим собой.
И прямо сейчас,
Сегодня давайте вместе отпустим ваше прошлое.
Всех людей,
Которые причинили вам вред,
Которые вас обидели,
Представьте,
Как вы отпускаете этих людей из своей жизни.
Если вы почувствуете себя хорошо и спокойно,
Вы поймете,
Что вы отпустили и простили,
А также обрели душевный покой,
Которого вам так долго не хватало.
Скажите сейчас мысленно про себя.
Я прощаю себя за все ошибки.
Я прощаю себя за то,
Что был слишком требовательным к себе.
Я отпускаю все эти негативные суждения о себе и полностью люблю и принимаю себя.
И я делаю это не для кого-то другого.
Я делаю это для себя.
И я прощаю всех,
Каждого человека,
Кто в прошлом обидел меня или заставил чувствовать себя плохо.
Сейчас в вашем сознании будут всплывать образы каждого человека из вашей жизни в прошлом.
Если вы увидели кого-то,
Подойдите мысленно к этому человеку и скажите ему.
Я прощаю тебя.
Ты свободен.
И обнимите его.
Проделайте так с каждым,
Кого вы увидели.
Сделайте это с каждой ситуацией.
И также с самим собой.
Почувствуйте,
Как вы прощаете и полностью отпускаете прошлое.
Вы отпустили прошлое.
А это значит,
Что прямо сейчас,
В вашем настоящем,
Вы чувствуете себя хорошо.
Вы чувствуете себя спокойно.
Вы чувствуете себя прекрасно.
Ваш следующий шаг – почувствовать прилив энергии,
Позитивный настрой и вдохновение от того будущего,
В которое вы идете,
Будучи лучшей версией себя.
А сейчас повторяйте за мной мысленно.
Я держу под контролем мой душевный покой.
Я блокирую все раздражающие энергии,
Которые ко мне поступают от посторонних внешних источников.
Устойчивость моей нервной системы,
Эмоциональный контроль и спокойствие остаются на высоком уровне.
Вы можете повторять этот текст до трех раз в день.
Он поможет вам защититься от всей негативной энергии со стороны окружающего мира.
И в следующий раз,
Когда вы проснетесь утром,
Первым делом скажите себе «Я люблю свою жизнь».
Я люблю эту кровать.
Я люблю этот день.
И я благодарю за все это в моей жизни.
И я так счастлив и благодарен за свою жизнь и все блага в ней.
Теперь медленно почувствуйте свое тело.
Как вы сидите или лежите.
Почувствуйте свое дыхание.
Начинайте возвращаться в комнату.
Постепенно начинайте переноситься в настоящий момент.
И,
Наконец,
Полностью вернитесь в свое физическое тело.
Услышьте звуки окружающей среды.
Начните шевелить пальцами рук и ног.
И когда почувствуете,
Что готовы,
Можете открыть глаза.
