Приветствую дорогие друзья.
Приглашаю вас сделать практику для повышения осознанности.
Выберите удобную позицию в положении сидя либо лежа.
Если вы сидите,
Ощутите как обе стопы соприкасаются с поверхностью пола,
Спина и шея выпрямлены и в то же время расслаблены.
В теле отсутствует напряжение.
Если вы лежите,
Ощутите точки контакта тела с поверхностью,
На которой лежите.
Возможно вы захотите прикрыть,
Либо полностью закрыть глаза,
Для того чтобы внешние факторы не отвлекали ваше внимание.
И бережно направьте фокус внимания на дыхание.
Отметьте как на вдохе воздух попадает в легкие и на выдохе выходит наружу.
Опишите ваше дыхание.
Какое оно?
Глубокое,
Либо поверхностное?
Быстрое или медленное?
Громкое или приглушенное?
Возможно вы ощутите как прохладный воздух на вдохе попадает в ваши ноздри и на выдохе согретый теплом тела выходит наружу.
Возможно отметите,
Что отвлеклись,
Мысли путаются и блуждают.
Это естественно.
Просто отметьте куда уходят ваши мысли и бережно,
Не спеша возвращайтесь к дыханию.
А сейчас представьте как лучик света плавно скользит по вашему телу,
Продвигаясь от макушки до кончиков пальцев ног.
Ощутите движение потока света в области лба,
Глаз,
Носа,
Губ,
Подбородка,
Шеи,
Грудной клетки.
Ощутите как свет скользит по рукам,
Области живота,
Бедер,
Голени,
Продвигается к ступням и достигает кончиков пальцев ног.
Задерживается там какое-то время и не спеша возвращается обратно,
Следуя от кончиков пальцев ног до макушки.
И возможно сейчас вы скажете себе,
Я осознаю и отметите то,
Что осознаете на данном этапе.
Возможно это будет звучать так,
Сейчас я осознаю,
Что мои пальцы согнуты или расслаблены.
Сейчас я осознаю,
Что мое тело расслаблено и осознав проявление в теле,
Отметьте для себя самые заметные физические ощущения,
Которые осознаете прямо сейчас.
Возможно ощущаете напряжение в частях тела,
Либо это напряжение растворяется и уходит.
Возможно отметите напряжение в шейно-воротниковой зоне,
Именно в этой области накапливается стресс,
Усталость.
Просто отметьте самые заметные физические ощущения,
Которые осознаете прямо сейчас.
И сейчас отметьте самые проявленные эмоции,
Которые соответствуют этим ощущениям.
Возможно это просто оттенок эмоций,
Просто отметьте какие они,
Не анализируйте их,
Просто отметьте с любопытством.
И сейчас позвольте проявиться всему,
Что придет из этих ощущений и чувств.
Возможно это мысль,
Либо воспоминания,
Либо образ,
Возможно фантазия.
Возможно отметите для себя,
Что ощущения,
Эмоции и мысли связаны между собой,
А возможно не отметите подобной связи.
Побудьте в этом состоянии столько,
Сколько вам нужно.
И по готовности перенесите фокус внимания на дыхание.
Ощутите,
Как тело соприкасается с поверхностью,
На которой находится.
Возможно обратите внимание на звуки и запахи,
Которые вас окружают.
И не спеша,
По готовности,
Можете открыть глаза.
Наша практика завершена.
