Медитация Внимания

Медитация Внимания направлена на работу с ощущениями в теле. Учимся видеть тело, каждую его часть в отдельности и все вместе. Внимание целительной силой высвечивает чувства в теле, помогает соприкоснуться с ними и правильно прожить.

Transcript

Начинаем медитацию внимания, Лягте на спину, Или удобно сядьте и расслабьтесь. Вы можете закрыть глаза или оставить глаза открытыми. Теперь обратите внимание на все свое тело. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с опорой. Внимательно вдыхайте и выдыхайте. Чувствуйте, Как ваше тело тяжелеет с каждым выдохом, И вы все более плотно ощущаете, Как оно лежит на опоре. По мере того, Как вы выдыхаете и вдыхаете, Ваше тело все больше и больше расслабляется. Обратите внимание, Как ваш живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Погрузитесь в процесс дыхания. Живот поднимается на вдохе, Грудная клетка расширяется. Выдох и живот опускается, Опускается и грудная клетка. Соединитесь со вдохом и с выдохом. А теперь соедините свое дыхание, Вдох с процессом расширения и выдох с процессом расслабления. Почувствуйте, Как на вдохе воздух проходит через все тело и доходит до кончиков пальцев ног. А потом на выдохе возвращается через все тело и выходит через нос. А теперь соедините свое внимание в одну точку, В яркий фонарик. Этот фонарик будет постепенно освещать разные участки тела. Он будет направлять ваше внимание и будет высвечивать те чувства, Которые живут в разных частях тела. Начните с кончиков пальцев ног. Как вы их ощущаете? Чувствуете ли вы все пальчики в отдельности? Или как они соприкасаются все вместе? Что вы чувствуете здесь? Тепло или холод? Возможно, Какое-то покалывание? Просто погрузитесь в эти ощущения. Постепенно переходите к ступням. Почувствуйте ваши ступни. Ощущаете ли вы их целиком? От пальцев и до пятки? Может быть, Какие-то участки вы чувствуете лучше, Какие-то хуже? Сосредоточьтесь на ощущениях в ступнях. Возможно, Рождаются какие-то чувства или какие-то образы. Может быть, Это звуки. Обратите на них внимание и просто проживайте их. Дайте им место. Потихонечку поднимайтесь вверх к вашим икрам и голеням. Почувствуйте, Как они соприкасаются с полом. Почувствуйте, Как воздух, Который входит в ваше тело, Доходит до икр и растекается. Какие ощущения этот воздух вызывает? Что это? Расслабление или напряжение? Какие чувства здесь живут? Одинаковые ли они слева и справа? Или, Может быть, Разные? Побудьте с этим. Переведите теперь внимание на ваши колени. Ощущаете ли вы ваши колени одновременно? Или вам нужно переводить внимание с левого на правое? Одинаковые ли ощущения в ваших коленях? Или разные? Вдыхайте и выдыхайте. Направляйте внимание на ваши колени. Соединены ли они с ногами? Чувствуете ли вы эту соединенность? Или колени это какое-то отдельное ощущение? Вдыхайте и выдыхайте. Сравните ощущения слева и справа. И медленно переведите внимание выше, На бедра и ягодицы. С каждым вдохом наполняйте их воздухом и расслабляйтесь. Чувствуйте, Как они соприкасаются с поверхностью опоры. Сравните опять ощущения слева и справа. Разные они? Или одинаковые? Какие образы у вас рождаются, Когда вы наполняете сюда внимание? Разные ли это образы? Или одинаковые? С каждым вдохом наполняйте их и расслабляйте. Чувствуйте, Как вы проваливаетесь в опоре. Теперь переведите внимание на живот. Он поднимается с каждым вдохом и расслабляется с каждым выдохом. Почувствуйте, Подымается ли он с усилием или расслабленно. Подымается ли он ровно? Следите за выдохом. Плавно ли у вас происходит выдох? Нужно ли вам приложить усилие, Чтобы выдохнуть? Есть ли у вас пауза между вдохом и выдохом? Обратите внимание на чувства, Которые живут в вашем животе. Где они сосредоточены? Есть ли у них какое-то определенное место? Или они наполняют живот целиком? Возможно, К вам придут на ум какие-то цветовые ассоциации. Задержитесь на них. Связаны ли они с какими-то чувствами? Ощущаете ли вы здесь тепло или холод? Есть ли чувство сдавленности или наоборот расширения? Побудьте здесь, Ощутите все это. Обратите внимание на солнечное сплетение. Легко ли воздух проходит сквозь него? Или он задерживается? Какие чувства живут в солнечном сплетении? Вдыхайте, Выдыхайте и ощутите, Как воздух проходит сквозь него. Окрашивает ли воздух ваше сплетение в какие-то цвета? Связаны ли эти цвета с вашими чувствами? И теперь поднимитесь к грудной клетке. Почувствуйте, Как она поднимается при вдохе, Опускается при выдохе. Почувствуйте, Как она расширяется. Где это расширение больше, Внизу или сверху? Поднимаются ли у вас плечи при вдохе? Или только грудная клетка? Обратите внимание, Как воздух заполняет ее на вдохе и выходит на выдохе. Какие чувства у вас здесь живут? С каким цветом они ассоциируются? Какие ощущения здесь возникают? Тепло или холод? Сжатие или расширение? Вся ли грудная клетка ощущается равномерно? Ощущаете ли вы здесь заполненность или пустоту? Вдыхайте и выдыхайте. Чувствуйте, Как с каждым выдохом вы все больше и больше расслабляетесь. Теперь переведите свой фонарик на спину. Почувствуйте, Как она соприкасается с опорой и с каждым вдохом и выдохом вы все больше чувствуете соединение с ней. Проведите свое внимание по позвоночнику. От копчика вверх. Что вы чувствуете, Когда ведете это внимание? Получается ли у вас провести его одной линией? Или это несколько пунктиров? Ощущаете ли позвоночник целиком? Или только в тех местах, Где он соприкасается с полом? Теперь обратите внимание на точки соприкосновения спины с полом. Теперь ощутите всю спину целиком и почувствуйте, Насколько легко это вам удается. Теперь сделайте вдох и наполните этим воздухом свои руки. От плечевого сустава и до кончиков пальцев. Ощутите каждый пальчик в отдельности. А теперь все вместе и вашу ладонь. Чувствуете ли вы здесь тепло или холод? Одинаково ли у вас ощущения с левой стороны и с правой? Наполните вниманием ваши руки целиком. Чувствуете ли вы эту заполненность или может быть пустоту? Тепло или холод? Какие цвета вы ощущаете в руках? Одинаково ли этот цвет слева и справа? С какими чувствами ассоциируются эти цвета? Теперь поднимитесь выше к плечам. Почувствуйте, Как они соприкасаются с опорой. Как расслабление входит на вдохе и углубляется на выдохе. Какие чувства живут в ваших плечах? С чем они ассоциируются? Какой цвет? Тепло или холод? Вдыхайте и выдыхайте. Теперь поднимитесь выше к шее. Наблюдайте, Как воздух проходит сквозь шею на вдохе и возвращается на выдохе. Легко ли вам следить за этим процессом? Какие чувства у вас возникают, Когда вы обращаете внимание? Вдыхайте и вдыхайте. Чувствуйте, Как расслабляются все мышцы шеи. Постепенно переходите к голове. Обратите внимание на каждую мышцу лица. Почувствуйте, Расслаблены они или где-то осталось напряжение. Вдыхайте, Получая расслабление. Выдыхайте, Усиливая его. Почувствуйте, Как вся голова заполняется воздухом и становится легкой, Расслабленной. Какого цвета тот воздух, Который ее наполняет? Какие чувства здесь появляются? А теперь вдохните и заполните все свое тело этим вдохом от макушки до кончиков пальцев ног. Ощутите все свое тело целиком. Теперь ваше внимание не маленький фонарик, А целый прожектор. И это внимание освещает все ваше тело. Ощутите эту целостность, Эту единство. Вдыхайте и выдыхайте. Напитывайтесь этим. Побудьте еще немного с этими чувствами. И возвращайтесь. Медитация закончена.