Итак,
Сейчас сядьте поудобнее.
Можете лечь.
Ноги и руки мы не скрещиваем.
Руки кладем вдоль туловища,
Если лежим,
И если сидим,
Руки кладем на бедра.
И сейчас делаем медленный приятный вдох и на выдохе закрываем глаза.
Начинаем чувствовать то,
Как мы дышим.
Делаем несколько глубоких вдохов носом и выдыхаем через рот.
Мы так сделаем несколько циклов дыхания в своем ритме.
Хорошо.
И сейчас мы начинаем просто дышать носом и выдыхать носом.
И концентрируем внимание на животе.
И с каждым вдохом мы чувствуем,
Как наш живот наполняется,
Становится воздушным шариком.
И чувствуем на выдохе,
Как он сжимается.
Хорошо.
А сейчас какое-то время просто подышите,
Выдыхаем все напряжение дня и вдыхаем энергию,
Силу и наполняемся ею.
Сейчас мы переведем внимание на наше тело и будем концентрироваться на нем.
И сейчас направьте свое внимание на свои веки и расслабьте их,
Как будто это тяжелые мешки с песком.
И попробуйте расслабить их еще больше.
И сейчас попробуйте протестировать их,
Просто зная,
Что они не откроются,
Потому что они полностью расслаблены,
Пробуйте их открывать.
Хорошо.
И расслабьтесь еще глубже.
И сейчас перенесите свое внимание на макушку головы и расслабьте ее так полно,
Как только возможно.
И если ваши мысли отвлекаются на что-то другое,
Ничего страшного,
Дайте им просто быть,
Будьте сторонним наблюдателем,
Пусть они проходят мимо,
Как будто проплывают облака над вами.
И снова сконцентрируйтесь на макушке головы и направьте туда все свое расслабление.
И сделав приятный глубокий выдох,
На выдохе направьте все это расслабление по всему телу,
Как приятную волну,
Прямо до кончиков пальцев ног и рук.
А сейчас давай с тобой подумаем о том,
Какими мы открытыми и позитивными рождаемся и приходим в этот мир.
Подумай,
Как мы смотрим на мир,
Когда мы маленькие.
Вспомни,
Для нас все казалось в тот момент таким интересным,
Живым и новым.
И то,
Что нам сейчас кажется таким обычным,
В тот момент казалось нам каким-то чудом.
И вспомни,
Как ты был включен в игру,
Ты был полностью погружен в это действие.
И в тот момент мы представляли себе какие-то фантастические миры,
В которых возможно все,
Суперсила,
Какие-то фантастические способности.
И вечное лето,
Только вспомни.
И возможно у тебя сейчас будут приходить образы из детства,
Как хорошо тебе было тогда.
И возможно в какой-то момент ты принял решение вести себя как-то по-другому,
Чтобы соответствовать чьим-то нормам,
Быть похожим на кого-то.
Или мы просто устали,
И мы продолжаем дышать,
С каждым вдохом расслабляясь все глубже.
И чувствовать это расслабление по всему телу,
От макушки головы и до кончиков пальцев ног.
И сейчас,
Когда ты слушаешь только мой голос,
Я бы хотела,
Чтобы ты вспомнил что-то из недавних событий,
Когда ты действительно радовался.
И радовался так сильно,
Что по твоему телу бежали мурашки.
Возможно были слезы радости,
Или просто улыбка на твоем лице,
Или на лицах близких,
Которые были с тобой в тот момент.
И сейчас я буду считать от одного до трех,
И когда я щелкну пальцами,
Ты вспомнишь эту ситуацию.
И я начинаю считать,
Один,
Два,
Три,
Ты там.
Смотри,
Как выглядишь,
Где ты находишься,
И что там происходит,
Что ты испытываешь эту радость.
И сейчас почувствуй,
Как эта радость отражается в твоем теле,
И она может ощущаться где-то в груди,
А может в животе,
А может быть вообще по всему телу.
И сейчас почувствуй это тепло в своем теле,
Когда ты находишься в этой ситуации,
Когда ты радовался.
И сейчас я посчитаю еще раз,
И ты окажешься в более ранней ситуации,
Связанной с этим чувством радости.
И сейчас я буду считать,
Один,
Два,
Три,
Ты там.
Смотри,
Как выглядишь,
Где находишься,
Что там происходит.
Побудь в этом состоянии радости и снова почувствуй,
Как она отражается в твоем теле.
Стала ли она ярче,
Или может быть она стала совсем другой.
И сейчас я посчитаю еще один раз,
И ты окажешься в другой ситуации,
Которая связана с чувством радости.
Один,
Два,
Три,
Ты там.
Что там происходит,
Что возникает это ощущение радости внутри.
Почувствуй эту радость еще больше.
Почувствуй,
Как она отражается в твоем теле,
Где она находится в твоем теле.
И зафиксируй это ощущение.
Сейчас посмотри,
Какого оно цвета.
Может быть она какого-то золотого цвета.
А может быть твоя радость красного цвета.
А какое оно формы.
Твоя радость круглая или какая-то вытянутая.
Может быть она в форме цветка.
И сейчас,
Когда вы ощущаете радость в теле,
С каждым выдохом почувствуй,
Как эта радость растекается по всему телу.
И она растет до размеров всего тела.
И делая глубокий выдох,
На выдохе мы чувствуем,
Как эта радость становится еще больше.
И возможно она становится больше твоего тела.
Возможно она стала вокруг тебя.
И сейчас она стала такая большая,
Что занимает всю комнату.
И ты чувствуешь эту радость,
Как она растекается,
Расплывается и растворяется по всей комнате и внутри тебя.
Побудь в этом состоянии радости.
И сейчас я хотела бы,
Чтобы ты зафиксировал это ощущение внутри себя.
Это ощущение радости.
И каждый раз,
Когда это необходимо,
Вспоминай свою ситуацию,
Где ты чувствовал радость.
И эти ощущения в теле будут появляться в тебе каждый раз,
Когда ты вспомнишь ее,
Эту ситуацию,
Где ты был радостным,
Хорошо.
И сейчас мы будем постепенно возвращаться.
Я буду считать до пяти.
И вы будете постепенно возвращаться.
Один.
Можете пошевелить пальцами ног и рук.
Два.
Чувствуя все свое тело,
Как эта радость растекается.
Три.
Можете потянуться,
Расправить тело.
Четыре.
Ощущаем себя наполненными,
Бодрыми.
Пять.
Глаза открываются.
Постепенно возвращаемся в отличном настроении и с новыми силами.
