Meditação dos Três Passos Comece por levar a atenção ao seu corpo,
Percorrendo-o desde os pés à cabeça e verificando se existe alguma tensão,
Alguma zona de maior desconforto,
Alguma coisa que lhe esteja a chamar particularmente a atenção.
Leve agora a sua atenção à pele.
Verifique a temperatura da pele,
O contacto do ar com a pele ou da roupa,
Ou se estiver sentado,
Do corpo a tocar na cadeira ou dos pés a tocarem no chão.
Aos poucos,
Sem forçar,
Mas com intenção,
Comece agora a levar a atenção à sua respiração.
Pode sentir a respiração de forma mais superficial nas suas narinas ou pode-se também sentir a respiração na cadência do seu abdômen que vai expandindo e contraindo à medida que respira.
Mantenha-se focado durante algum tempo nesta cadência sem forçar a respiração.
Apenas dando conta de que está a respirar,
Sem qualquer julgamento,
Sem querer alterar a forma como está a respirar.
Mais uma vez,
Aos poucos,
Comece agora outra vez a expandir a sua atenção levando-a até à pele outra vez.
Sinta outra vez a sua pele e agora mais ainda o contacto com o exterior.
Leve ainda mais esse contacto com o exterior permitindo-se ouvir algum barulho que esteja no local onde está.
Alguma coisa que lhe chegue de fora,
Quer seja através das narinas,
Quer seja através dos ouvidos.
Mantenha-se em contacto com o exterior.
E agora,
Aos poucos,
Vá ampliando mais esse contacto no caso de ter fechado os olhos,
Abrindo-os e no caso de não ter fechado os olhos,
Olhando à sua volta e fazendo-se presente no local onde está.
Termina esta prática com um pensamento de gratidão por ter tido este momento de atenção plena.
