Pausa dos 3 Passos

Pequena meditação, conhecida como pausa dos 3 passos, que permite fazer uma pequena pausa em qualquer momento do dia para se voltar a reconectar com o seu corpo e respiração. Pode usá-la sempre que quiser fazer uma pequena paragem.

Transcript

Meditação dos Três Passos Comece por levar a atenção ao seu corpo,

Percorrendo-o desde os pés à cabeça e verificando se existe alguma tensão,

Alguma zona de maior desconforto,

Alguma coisa que lhe esteja a chamar particularmente a atenção.

Leve agora a sua atenção à pele.

Verifique a temperatura da pele,

O contacto do ar com a pele ou da roupa,

Ou se estiver sentado,

Do corpo a tocar na cadeira ou dos pés a tocarem no chão.

Aos poucos,

Sem forçar,

Mas com intenção,

Comece agora a levar a atenção à sua respiração.

Pode sentir a respiração de forma mais superficial nas suas narinas ou pode-se também sentir a respiração na cadência do seu abdômen que vai expandindo e contraindo à medida que respira.

Mantenha-se focado durante algum tempo nesta cadência sem forçar a respiração.

Apenas dando conta de que está a respirar,

Sem qualquer julgamento,

Sem querer alterar a forma como está a respirar.

Mais uma vez,

Aos poucos,

Comece agora outra vez a expandir a sua atenção levando-a até à pele outra vez.

Sinta outra vez a sua pele e agora mais ainda o contacto com o exterior.

Leve ainda mais esse contacto com o exterior permitindo-se ouvir algum barulho que esteja no local onde está.

Alguma coisa que lhe chegue de fora,

Quer seja através das narinas,

Quer seja através dos ouvidos.

Mantenha-se em contacto com o exterior.

E agora,

Aos poucos,

Vá ampliando mais esse contacto no caso de ter fechado os olhos,

Abrindo-os e no caso de não ter fechado os olhos,

Olhando à sua volta e fazendo-se presente no local onde está.

Termina esta prática com um pensamento de gratidão por ter tido este momento de atenção plena.

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3 minutos que ajudam o foco a voltar!
Obrigada 🤍

Muito obrigada 🙏

Muito bom!