Céntrate en la Respiración (10 min) - Meditación

Una mente errante es una mente infeliz...así lo demuestran Killinswrth y Gilbert en su estudio. Con la práctica podemos conseguir ser más conscientes de donde está nuestra mente y construir la habilidad de centrarla de una manera amable para obtener los beneficios de una mente centrada y calmada.

Transcript

Esta es una meditación centrada en la respiración.

Escoge una postura cómoda puede ser sentada en una silla o en un cojín de meditación o si por alguna razón necesitas estar acostada también puedes hacerlo tendida.

Acomoda tu postura Realiza dos o tres respiraciones profundas y poco a poco puedes dejar que tus ojos se vayan cerrando.

Si te resulta más cómodo puedes dejarlos abiertos con la mirada centrada en un punto sin forzarla Nota el contacto de tu cuerpo con la superficie en la que te apoyas Deja que el cojín,

Que la silla,

La colchoneta o el colchón en el que estás te acoja.

Permite que tu mirada se suavice y que la musculatura alrededor de tus ojos se vaya relajando Suaviza tu mandíbula permitiendo que se separe la dentadura de abajo levemente de la dentadura superior Permite que tus hombros se relajen y que tu espalda se acomode cómodamente Siente tus extremidades inferiores apoyándose en el suelo o bien en el colchón o en la colchoneta o bien en la silla Notando como los pies tocan el suelo Nota todo tu cuerpo ahora mismo respirando y poco a poco ve centrando el foco de tu atención en la respiración No es necesario que cambies la forma en la que respiras ahora Simplemente se trata de percibir cómo tu cuerpo respira Sin importar que sea corta,

Larga,

Si su ritmo es lento o rápido Simplemente la acogemos de la mejor manera que podamos tal y como está tal y como es y la vamos acompañando con nuestra atención notando la calidad del aire cuando entra quizá percibiendo su frescor observando las cualidades del aire que sale al exhalar quizá lo percibas más cálido más húmedo nota la fricción del aire mientras entra en tu sistema respiratorio como entra por la nariz y baja hacia los pulmones notando como estos se expanden y se contraen no es necesario que juzguen si lo haces bien o lo haces mal simplemente nota lo que ocurre toma nota y continúa prestando atención si tu mente se va a cualquier pensamiento,

Juicio,

Cosas que puedas tener pendiente,

Eventos recientes que hayan ocurrido esto es normal es lo que hace la mente cuando te des cuenta de que esto ha ocurrido simplemente con amabilidad devuelve tu atención poco a poco de nuevo a las sensaciones de la respiración entrando en contacto con ellas como si fuese lo más importante que tienes que hacer en este momento y realmente lo es respirar es lo más importante que hacemos momento a momento si tu mente está muy agitada hoy te puede ayudar repetir mentalmente al inhalar estoy inhalando y al exhalar estoy exhalando ahora te voy a dejar un minuto en silencio para que pruebes a observar qué es lo que hace tu mente mientras observas la respiración mira dónde notas la respiración con mayor claridad si en cualquier momento tendrás sueño o aburrimiento o cualquier tipo de sobrecogimiento puedes probar a abrir los ojos comprobar el espacio en el que estás y bien dejarlos abiertos fijos en un sitio relajadamente con la mirada suave o bien volverlos a cerrar como te sea más cómodo poco a poco vamos abriendo el foco de la atención desde la respiración hacia todo el cuerpo notando de nuevo todo el cuerpo respirando notando cómo se apoya en la superficie de apoyo notando el contacto de la piel con el aire notando la temperatura de la habitación los sonidos que te rodean tomando una respiración más profunda y poco a poco abriendo los párpados y explorando con la mirada tu entorno

Reviews

Gracias 🙏 medité en calma buena meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏