Prática Guiada para Saborear a Vida

Para esse áudio vou pedir para você escolher um lugar na sua casa ou no espaço em que está, um espaço que permita uma pequena caminhada, não precisa ser grande, você pode medir algo em torno de 4 passadas longas. Exemplos: um lugar na sua casa que você goste, algo perto de plantas, ou com uma vista bonita, inspirador ou o qualquer espaço que esteja disponível

Essa prática é antídoto para:
- Pensamentos de estresse e ansiedade
- Falta da disposição
- Muito tempo sentada
- Falta de curiosidade
- Cansaço da mente

*Observação: para qualquer prática de Mindfulness é importante ter em mente as recomendações de segurança, se a qualquer momento você notar que foi para uma zona de transbordamento, você pode escolher parar a prática e cuidar de você.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Bem-vindo.

Vou começar esse áudio convidando você para escolher um lugar na sua casa ou no espaço em que você está.

Um lugar que permita que você possa dar uma pequena caminhada,

Não precisa ser grande.

Você pode medir algo em torno de quatro passadas longas.

Pode ser um lugar na sua casa que você gosta,

Algo perto de plantas ou com uma vista bonita,

Algo inspirador ou o que quer que esteja disponível agora.

Vá até esse lugar agora mesmo e permaneça em pé,

De preferência que seus pés sintam o chão,

Sem sapato ou meias.

Sem tirar os pés do chão,

Balance o corpo checando os apoios.

Agora,

Pausando esse movimento,

Feche os olhos se isso parecer certo para você ou deixe o semiaberto se for mais confortável.

Sinta o seu corpo em pé,

Nada para fazer,

Nenhum lugar para ir.

Sinta o seu pé em contato com o chão,

Sendo sustentado pelo chão e sua cabeça apontando para o céu.

Permaneça com a experiência do seu corpo agora e permita-se acolher,

Nem que seja por alguns momentos,

As sensações no corpo agradáveis e desagradáveis.

Pouco a pouco,

Ainda de olhos fechados ou semiabertos,

Se abra para os sons.

O que há de novo nos sons?

Tem um som que você ainda não tinha percebido?

Fique curiosa para a intensidade de cada som,

A mudança ao longo do tempo,

Se existe algum padrão.

Deixe que pensamentos de estar gostando ou não desse som apenas passem pela mente e se vão.

Então,

Direcione toda a sua atenção para os sons,

Como quem investiga instrumentos de uma sinfonia.

Quando você estiver pronta,

Vá se abrindo para os aromas.

Com respirações mais profundas,

Se abra.

O que há de novo nos aromas que seu nariz detecta?

Se maravilhando com essa parte do seu corpo que sente tantos aromas.

Está tudo bem se a mente não conseguir nomear o aroma,

Apenas se abra para sentir,

Praticando assim por alguns instantes,

Como quem descreve a experiência baseada nos aromas presentes.

Agora,

Vá abrindo os olhos e olhe ao seu redor,

Vagarosamente.

Deixe que os olhos sejam agentes curiosos que registram pequenos detalhes.

O que há de novo?

Um padrão de cores?

Uma folha nova?

Uma textura do piso?

Note qualquer coisa que surja.

Alguns dias,

A mente pode estar meio rabugenta e dizer,

Não há nada de novo.

Convido você a respirar profundamente,

Acolher a mente rabugenta e escolher um objeto específico e encontrar a novidade nele.

Então,

Você pode ir soltando a atenção da visão.

Agora,

Convido você a experienciar o movimento do corpo.

Sinta o equilíbrio dos dois pés firmes no chão.

Então,

Transfira todo o seu peso para a perna direita,

Levantando e dê o passo com a perna esquerda.

Até que você posiciona o pé esquerdo firme no chão e é hora de levantar a perna direita.

Vá dando passos conscientes e toda a sua atenção curiosa para a sensação do toque dos pés no chão.

Geralmente,

Caminhamos para chegar em algum lugar.

Agora,

Você irá caminhar para o momento presente.

Como âncora da sua atenção,

A cada vez que um dos pés toca o chão,

Você pode dizer mentalmente,

Já cheguei,

Estou aqui.

Pratique assim por alguns instantes.

Se a qualquer momento você chegar no fim do espaço que você separou para a prática,

Simplesmente vire e retorne.

Você também pode imaginar que cada vez que toca o pé no chão,

Flores lindas brotam,

E assim você vai preenchendo esse lugar com flores.

Caminhe por alguns instantes assim,

Tocando gentilmente o solo.

Permita-se saborear essa prática o máximo possível,

Até que você pause o movimento e dá espaço para que as sensações presentes no corpo possam ser notadas por você,

Abrindo-se para perceber sensações agradáveis,

Desagradáveis e neutras,

Todas partes da sua experiência.

Para finalizar,

Dê algumas respirações,

Em pé,

Respirando e sendo.

Note o movimento do seu corpo de estar viva.

Permita-se pausar e saborear,

Suavemente finalizando essa prática e fazendo uma transição consciente para a sua próxima atividade.

Obrigada por praticar conosco.