שחרור מהחוסר היכולת שלי לתרגל יותר טוב ממה שאני מתרגל,
שחרור מהחוסר היכולת שלי לעזור לאנשי במידה כוללת,
שחרור מכל נגי הרוח,
ובטח יש לכם משהו שמציק לכם במיוחד,
אז אתם יכולים להתרכז בו ולהגיד לעצמכם,
שחרר את זה,
או שחררי את זה,
במשך כל המדיטציה.
ותוך כדי כך,
אז אנחנו שמים לב למה שעולה במחשבות,
ואם עולות מחשבות לא מתוכננות,
אז אנחנו משחררים אותן.
אז חלק הראשון,
אני מתרכז בשחרור,
חלק השני,
אני יותר שקט ומתרכז בעיצומת הלב למחשבות,
ואם הן עולות או סוחפות אותי,
אני משחרר אותן ונותן להן לעבור.
ובחלק השלישי של המדיטציה,
אחרי שכבר נקינו את הראש,
אז אני פשוט מתרכז בהרגשה של סיפוק,
של נועם,
של עדנה,
של שלווה,
ופשוט לפתח הנאה המקסימלית מהמדיטציה.
תתחילו לחשוב מה אתם רוצים לשחרר.
אני רוצה לשחרר את עצמי מקבלי הסמסרה.
אני רוצה לשחרר את האחיזה בסמסרה.
אני רוצה לשחרר את האחיזה שלי בניגי הרוח.
אני משחרר את האחיזה שלי בהשקפה שגויה.
אני משחרר את האחיזה שלי בכעס.
אני משחרר את האחיזה שלי בעצב.
אני משחרר את האחיזה שלי בכאב.
אני משחרר את האחיזה שלי בסבל.
אני משחרר את האחיזה שלי בחוסר השלמות שלי.
אני משחרר את האחיזה שלי במחלות.
אני משחרר את האחיזה שלי בכל מה שמציק לי.
אני משחרר את האחיזה שלי בכל מה שדוחה אותי.
אני משחרר את האחיזה שלי בזיכרונות כואבים.
אני משחרר את האחיזה שלי בכך שמשהו לא בסדר.
אני משחרר את האחיזה שלי בפחד.
אני משחרר את האחיזה שלי בכאב.
שימו לב עם איזה מחשבה עלתה וסחפה אתכם.
ואם כן,
שחררו אותה ותנו לה לעבור,
לחלוף.
אני משחרר את האחיזה שלי במחשבות.
אני משחרר את האחיזה שלי בתשוקות חזקות.
אני משחרר את האחיזה שלי בכך שמישהו עשה לי אבל.
אני משחרר את האחיזה שלי בכך שמישהו חייב לי או פגע בי.
אני משחרר את האחיזה שלי בכך שמגיע לי.
אני משחרר את האחיזה בגאווה.
אני משחרר את האחיזה בכך שאני מיוחד.
אני משחרר את האחיזה במחשבות.
אני משחרר את המחשבות.
הן חופשיות ללכת.
אני משחרר את הכאב בברך ימין.
ואני משחרר את הכאב בגאו.
אני משחרר את הסומסרה.
אני משחרר את ההלבון שליוו אותי אתמול.
אני משחרר את המחשבות.
אני משחרר את הציפיות.
אני משחרר את ההרגשה שחסר לי משהו.
אני משחרר את האחיזה שלי בעצמי.
אני משחרר את הרעיון שיש איזה עצמי שהוא נפרד מכל הדברים האחרים.
אני משחרר את הכאב שקשור ביחסים שלא עבדו.
אני משחרר את ההרגשה שדחו אותי.
אני משחרר את ההרגשה שלא שמו לב אליי.
אני משחרר את הגירוד ביד שמאל.
אני משחרר את האמונה שאני לא יכול.
אני משחרר את האמונה שאני לא יפה.
אני משחרר את הרעיון שאני לא ראוי.
אני משחרר את המחשבה שאני שמן או רזה מדי.
אני משחרר את המחשבה שלא יהיה לי טוב יותר.
אני משחרר את הכעס על אמא שלי ועל אבא שלי.
אני משחרר את הכעס על עצמי שלא תמיד אני במיטבי.
אני משחרר את המחשבות שעולות בי.
אני משחרר את כל מה שמעיק עליי.
אני משחרר את כל מה שמעצבן אותי.
אני משחרר את ההרגשה של חוסר אונים.
אני משחרר את הפחד שאני לא אצליח.
אני משחרר את ההרגשה שאני חייב.
חייב לעשות משהו או חייב למישהו.
אני משחרר את ההרגשה שאני לא יכול להיות נדיב.
או לשמור מוסר.
או להיות סבלני.
אני משחרר את החשש שאני לא יכול להתאמץ כמה שצריך.
אני משחרר את הפחד שאני לא אצליח במדיטציה.
או שאני לא אגיע לראייה נכונה.
אני משחרר את זה שאני שוכח כל כך הרבה.
אני משחרר את זה שצומת הלב שלי נודדת כל הזמן.
אני משחרר את הכאבים עמוק בפנים.
אני משחרר את המחשבות שלי.
אני משחרר את זה שאני שונא בצל.
אני משחרר את זה שאני לא רואה טוב.
אני משחרר את ההרגשה שיש אנשים שלא אוהבים אותי.
אני משחרר את ההרגשה שיש אנשים שאני שונא.
אני משחרר את החשש שאני אף פעם לא אהיה קרוב ממש למישהו.
אני משחרר את החשש שאני לא אהיה מאושר.
ושחררו אתם את מה שמעיק עליכם עכשיו.
ושחררו את המחשבות שעולות וסוחפות אתכם.
ועכשיו שחררו שוב את המחשבות ונסו לחוות הרגשה של סיפוק,
של עדנה,
של שמחה.
הרגשה טובה.
שחררו את המחשבות אם הלכתם לאיבוד במחשבות.
וחיזרו לפה כאן ועכשיו.
ועכשיו הקדישו את המדיטציה הזאת למישהו ספציפי שאתם רוצים לתת לו את האושר,
את השמחה,
את העדנה שהצלחתם לחוות במידה כזאת או אחרת.
